3. Mengembalikan Pola Tidur yang Teratur

Selama bulan Ramadan, pola tidur biasanya mengalami perubahan karena kebiasaan sahur dan ibadah malam. 

Hal ini sering kali berlanjut setelah Lebaran, menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia atau kelelahan di siang hari.

Salah satu cara untuk mengembalikan pola tidur adalah dengan menetapkan jam tidur yang konsisten setiap malam, misalnya tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 06.00. 

Tidur selama 7-8 jam per hari adalah durasi ideal untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak.

Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga bisa membantu tubuh lebih cepat beristirahat. 

Cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur. 

Oleh karena itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel atau menonton TV setidaknya 30 menit sebelum tidur.

 

4. Kembali Aktif Bergerak dan Berolahraga

Selama bulan puasa, banyak orang mengurangi aktivitas fisik karena khawatir merasa lemas. 

Namun, setelah Lebaran, tidak ada alasan lagi untuk tidak kembali berolahraga.

Jika kita membiarkan tubuh tidak aktif bergerak, pikiran akan terus tertuju pada rasa lapar dan kekurangan energi. 

Oleh karena itu, penting untuk mulai kembali berolahraga, setidaknya 3-4 kali dalam seminggu dengan intensitas ringan hingga sedang.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, jogging, yoga, atau latihan kekuatan dengan beban ringan. 

Untuk pemula, bisa dimulai dengan sesi olahraga selama 15-30 menit per hari dan meningkat secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh.