Gak Susah, Ini 3 Cara Kembali ke Berat Badan Ideal Usai Liburan!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Kamis , 17 Apr 2025 - 06:03

Ada beberapa cara mudah untuk mengembalikan berat badan idel usai lebaran, salah satunya dengan mengembalikan pola makan seimbang dan teratur--Sumber Foto: Freepik

KORANPALPRES.COM - Ada kalanya diet tidak diperlukan, seperti liburan Idul Fitri baru-baru ini.

Acara kumpul keluarga dan makan banyak makanan lezat terkadang dapat menyebabkan orang kehilangan jejak konsumsi kalori mereka.

Wajar saja jika setelah melewati masa itu, kamu merasa berat badan kamu bertambah.

Mengingat konsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, dan karbohidrat, yang sering terjadi dalam waktu singkat, kenaikan berat badan setelah Idul Fitri bukanlah hal yang tidak biasa.

Namun, hal itu tidak menghalangi kamu untuk mencapai atau mempertahankan berat badan optimal.

Jika dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga teratur, beberapa strategi berikut dianggap berhasil membantu orang mempertahankan berat badan mereka setelah liburan.

1. Kembali ke Pola Makan Seimbang dan Teratur

Sangat penting untuk segera beralih kembali ke pola makan seimbang setelah periode Lebaran, yang dikaitkan dengan makanan berkalori tinggi.

Untuk mempertahankan metabolisme yang ideal, tubuh membutuhkan nutrisi yang seimbang dan lengkap.

Kembalilah makan lebih banyak buah dan sayuran untuk itu, karena kandungan seratnya membantu pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang.

gak susah, ini 3 cara kembali ke berat badan ideal usai liburan!                            koranpalpres.com - ada kalanya diet tidak diperlukan, seperti liburan idul fitri baru-baru ini.
acara kumpul keluarga dan makan banyak makanan lezat terkadang dapat menyebabkan orang kehilangan jejak konsumsi kalori mereka.
wajar saja jika setelah melewati masa itu, kamu merasa berat badan kamu bertambah.
mengingat konsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, dan karbohidrat, yang sering terjadi dalam waktu singkat, kenaikan berat badan setelah idul fitri bukanlah hal yang tidak biasa.
baca juga:ternyata buah naga bisa turunkan berat badan? simak alasannya disini!
baca juga:4 cara menjaga berat badan saat puasa agar tetap ideal, menuju ramadan sehat dan bugar!
namun, hal itu tidak menghalangi kamu untuk mencapai atau mempertahankan berat badan optimal.
jika dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga teratur, beberapa strategi berikut dianggap berhasil membantu orang mempertahankan berat badan mereka setelah liburan.
1. kembali ke pola makan seimbang dan teratur
sangat penting untuk segera beralih kembali ke pola makan seimbang setelah periode lebaran, yang dikaitkan dengan makanan berkalori tinggi.
baca juga:cara gampang turunkan berat badan coba ini 5 jus sayuran pembakar lemak ini
baca juga:libur panjang akhir pekan, batasi aktivitas yang bikin berat badan kamu bertambah
untuk mempertahankan metabolisme yang ideal, tubuh membutuhkan nutrisi yang seimbang dan lengkap.
kembalilah makan lebih banyak buah dan sayuran untuk itu, karena kandungan seratnya membantu pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang.
manfaatkan konsep "piring sehat", yang mengharuskan anda membagi piring menjadi tiga bagian: setengahnya untuk buah dan sayuran, sepertiga untuk karbohidrat kompleks seperti kentang atau beras merah, dan sepertiganya untuk protein bergizi seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe.
ingatlah untuk mengurangi gula dan lemak jenuh dari makanan seperti gorengan, santan, dan minuman yang terlalu manis.
baca juga:selain bikin kenyang seharian, delima juga bantu turunkan berat badan lho!
baca juga:5 ramuan tradisional ini ampuh turunkan berat badan, lho!
gunakan makanan yang dipanggang, dikukus, atau direbus sebagai gantinya, dan jika perlu, gunakan pemanis alami.
2. terapkan jadwal makan yang konsisten
faktanya, banyak orang yang mengikuti lebaran mengalami perubahan pola makan yang tidak terduga.
hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan berdampak negatif pada sistem metabolisme tubuh.
baca juga:4 minuman penurun berat badan yang bisa dikonsumsi di pagi hari!
baca juga:4 jus sayuran yang efektif membakar lemak perut dan menurunkan berat badan!
untuk itu, anda memerlukan pendekatan unik untuk tetap menjalankan rencana makan, seperti ini:
makanlah setiap empat hingga lima jam. makan teratur akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan ritme metabolisme yang stabil.
tubuh anda mungkin "kelaparan" jika anda melewatkan waktu makan, yang dapat menyebabkan anda makan berlebihan di waktu berikutnya.
hindari ngemil tengah malam: kalori yang tidak terbakar dari ngemil larut malam dapat disimpan sebagai lemak. pilih camilan ringan, seperti buah atau yoghurt rendah lemak, jika anda lapar di malam hari.
baca juga:5 kebiasaan pagi menurunkan berat badan, awali hari dengan sehat dan berenergi!
baca juga:berat badan turun dalam seminggu tanpa olahraga, begini caranya
minumlah banyak air karena tubuh mungkin salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar.
cobalah minum air setengah jam sebelum makan untuk membantu anda mengatur ukuran porsi dan menghindari makan berlebihan.
3. berolahragalah secara teratur dengan intensitas yang sesuai
menjaga berat badan setelah idul fitri memerlukan olahraga teratur. latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan aktivitas kardiovaskular akan memberikan manfaat terbaik.
baca juga:manfaat makan buah alpukat bagi kesehatan tubuh, bantu jaga berat badan
baca juga:5 kebiasaan kecil yang bisa bantu turunkan berat badan saat liburan akhir tahun, wajib dicoba!
kamu tidak harus langsung melakukan banyak olahraga; anda dapat memulainya secara perlahan dan meningkatkannya secara bertahap.
latihan kardio yang dapat membantu membakar kalori meliputi berenang, bersepeda, jalan cepat, dan joging ringan.
aktivitas latihan kekuatan seperti squat, push-up, dan angkat beban juga membantu pertumbuhan otot dan metabolisme.
kamu juga dapat mengandalkan pekerjaan sehari-hari yang memerlukan aktivitas fisik untuk membantu membakar kalori, seperti membersihkan rumah, berkebun, atau menaiki tangga, jika anda tidak punya waktu.