Google Advertisement Below

Sering Dianggap Sepele, ‘Mager’ Ternyata Bikin Pikun

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Senin , 12 May 2025 - 14:56

Sering dianggap sepele, ‘mager’ ternyata bikin pikun.-Freepik.com-

Alhasil, kini semakin banyak orang yang kurang bergerak.

Tips Menghilangkan Kebiasaan Malas Gerak

Kamu dapat mengurangi risiko penyakit akibat kurang gerak dengan memperbanyak aktivitas fisik sehari-hari.

Google Advertisement Below

Berikut beberapa tips mudah untuk memulainya.

• Cari standing desk atau meja yang cukup tinggi supaya kamu bisa bekerja sambil berdiri jika sudah terlalu lama duduk di kursi.

• Sambil mencari ide atau inspirasi saat bekerja, kamu bisa berjalan kaki mengitari gedung kantor atau di sekitar meja kerja selama beberapa menit.

• Jika kamu naik kendaraan umum seperti kereta atau bus, usahakan untuk berdiri daripada duduk.

• Parkir kendaraan atau turun dari kendaraan umum di perhentian yang lebih jauh dari biasanya, lalu berjalan kakilah menuju kantor.

• Daripada memesan barang-barang di toko online, pergilah dan berburu barang yang kamu cari di pusat perbelanjaan.

• Sempatkan untuk berolahraga selama satu jam setiap hari, baik pada pagi hari atau sepulang kerja.

• Cobalah menyapu, mengepel lantai, atau sesekali mencuci pakaian dengan tangan.

• Meskipun terkesan sepele, kebiasaan malas gerak berdampak besar pada kesehatan.

Selagi belum terlambat, mulailah hal-hal kecil yang bisa kamu lakukan untuk menambah aktivitas fisik dari sekarang.

sering dianggap sepele, ‘mager’ ternyata bikin pikun                            koranpalpres.com - coba ingat kapan terakhir kali kamu beraktivitas fisik.
kalau kamu sudah lama tidak melakukannya, berarti kamu malas gerak alias mager. 
banyak orang yang senang bersantai atau tiduran di rumah.
apalagi saat liburan. 
baca juga:ngeri! mager bisa jadi penyebab kematian? ternyata ini penjelasannya
baca juga:10 minuman untuk meningkatkan daya ingat dan mencegah pikun!
padahal gaya hidup ‘mager’ bisa berdampak serius pada kesehatan, mulai dari pelemahan otot hingga peningkatan risiko kepikunan atau demensia.
hal itu dikatakan dr. widya eka nugraha, msimed, dosen fakultas kedokteran ipb university. 
ia menyebut bahwa gaya hidup sedenter (sedentary lifestyle) berbeda dengan sekadar tidak berolahraga. 
“gaya hidup sedenter (sedentary lifestyle) atau yang biasa disebut mager berbeda dengan inaktivitas fisik biasa. ini adalah kondisi ketika seseorang bahkan tidak melakukan aktivitas ringan,” jelas dr. widya dikutip dari laman ipb, minggu 11 mei 2025.
baca juga:ngantuk melulu di siang hari, bisa jadi pertanda pikun
baca juga:5 jenis makanan yang berpotensi mencegah pikun di usia lanjut!
secara teknis, aktivitas fisik diukur menggunakan satuan mets (metabolic equivalents). 
jika nilai mets dari suatu aktivitas kurang dari atau sama dengan 1,5, maka tergolong aktivitas sedentary. 
contohnya seperti duduk, rebahan, atau menonton televisi tanpa gerakan. 
spesialis penyakit dalam, sub spesialis geriatri, rumah sakit atma jaya pluit,  dr. rensa, sppd-kger, finasim mengatakan, gaya hidup sedentari yang minim akan aktivitas fisik berpengaruh pada stimulus otak. 
baca juga:mitos atau fakta! manfaat minyak zaitun untuk mencegah kepikunan
baca juga:apakah demensia bisa menyerang usia muda? segeralah ke dokter kalau gejala ini muncul
hal ini karena aktivitas yang minim akan membuat stimulus di otak juga rendah. 
"karena paparan terhadap lingkungan kan lebih minim kalau sedentari lifestyle, mereka banyak duduk, banyak diam dan banyak menggunakan gadget, menonton tv, dan sebagainya. otomatis stimulus terbatas," kata rensa. 
sehingga, fungsi area tertentu itu tidak terpakai. 
akhirnya, mengurangi kemampuan dan fungsi mengenali ruang visual spasial, perubahan ruangan, kemudian fungsi mengingat.  "nah, semakin tidak digunakan, semakin mudah mengalami kerusakan," kata dia. 
 
penyebab seseorang malas gerak?
gaya hidup sedenter diyakini merupakan hasil dari perpaduan banyak faktor.
beberapa faktor lingkungan yang berperan antara lain kemacetan lalu lintas, polusi udara, serta kurangnya trotoar pejalan kaki, fasilitas olahraga, dan taman rekreasi.
selain itu, bertambahnya waktu menonton tv, pemakaian gawai, dan kemudahan untuk mengakses banyak hal melalui ponsel turut berperan.
ambil contoh, kamu mungkin pernah memanfaatkan layanan pembelian barang, makanan, atau jasa secara online.
apa pun yang kamu butuhkan kini bisa diantar langsung ke depan pintu rumah. 
tidak seperti zaman dahulu, ketika orang harus berjalan keluar rumah untuk menyelesaikan berbagai urusan tersebut.
alhasil, kini semakin banyak orang yang kurang bergerak. 
 
tips menghilangkan kebiasaan malas gerak
kamu dapat mengurangi risiko penyakit akibat kurang gerak dengan memperbanyak aktivitas fisik sehari-hari. 
berikut beberapa tips mudah untuk memulainya.
• cari standing desk atau meja yang cukup tinggi supaya kamu bisa bekerja sambil berdiri jika sudah terlalu lama duduk di kursi.
• sambil mencari ide atau inspirasi saat bekerja, kamu bisa berjalan kaki mengitari gedung kantor atau di sekitar meja kerja selama beberapa menit.
• jika kamu naik kendaraan umum seperti kereta atau bus, usahakan untuk berdiri daripada duduk.
• parkir kendaraan atau turun dari kendaraan umum di perhentian yang lebih jauh dari biasanya, lalu berjalan kakilah menuju kantor.
• daripada memesan barang-barang di toko online, pergilah dan berburu barang yang kamu cari di pusat perbelanjaan.
• sempatkan untuk berolahraga selama satu jam setiap hari, baik pada pagi hari atau sepulang kerja.
• cobalah menyapu, mengepel lantai, atau sesekali mencuci pakaian dengan tangan.
• meskipun terkesan sepele, kebiasaan malas gerak berdampak besar pada kesehatan. 
selagi belum terlambat, mulailah hal-hal kecil yang bisa kamu lakukan untuk menambah aktivitas fisik dari sekarang.