10 Makanan Alami Pelancar BAB dan Atasi Sembelit, Jangan Sembarang Minum Obat Ya

Reporter: Dian Cahyani Fitri |

Editor: Dian Cahyani Fitri |

Rabu , 20 Dec 2023 - 05:15

Berikut ini 10 jenis makanan berserat tinggi yang bekerja dengan baik untuk meringankan BAB dan sembelit -Foto:freepik-

Sayuran hijau mengandung banyak serat yang dapat melunakkan dan memperlancar tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan dari usus.

2. Buah Apel

Pektin, serat yang larut dalam air, ditemukan dalam apel.

Pektin apel dengan cepat diubah menjadi asam lemak di usus, yang dapat menarik air ke usus besar untuk melunakkan tinja.

Selain itu, pektin memiliki kemampuan untuk mempercepat buang air besar dengan meningkatkan frekuensi buang air besar.

3. Buah Kiwi

Menurut penelitian, makan dua buah kiwi setiap hari selama dua minggu dapat membuat tinja menjadi lebih lembut dan buang air besar menjadi lebih cepat.

Ini karena kiwi tinggi serat dan mengandung enzim aktinidin yang membantu melancarkan buang air besar dan melunakkan tinja.

4. Roti Gandum Utuh

Cobalah beralih ke roti gandum jika Anda suka makan roti.

Roti ini dapat membantu pencernaan lebih baik dan melunakkan tinja karena lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks.

Saat membeli roti dalam kemasan, berhati-hatilah dalam memilih roti yang bertanda 100% gandum utuh.

10 makanan alami pelancar bab dan atasi sembelit, jangan sembarang minum obat ya                            palembang, koranpalpres.com - selain minum obat, makanan penghisap usus dapat membantu meringankan gejala sembelit atau kesulitan buang air besar atau bab.
 jenis makanan ini mengandung serat yang dapat membantu sistem pencernaan dan memperlancar buang air besar.
pola makan yang buruk, sedikit olahraga, dan kurang minum adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan sembelit. 
namun variabel makanan adalah faktor utama dalam hal ini.
baca juga:jangan anggap sepele, ini 7 penyebab bau badan yang bikin kamu tidak percaya diri!
sembelit yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup meresahkan. 
sembelit harus diatasi dengan pola hidup sehat yang teratur, terutama dengan mengonsumsi makanan yang melancarkan bab, untuk menghindarinya.
jika anda kesulitan bab, tunggu dulu sebelum menggunakan obat pencahar untuk membantu. 
faktanya, kebanyakan penderita sembelit ringan tidak memerlukan obat.
baca juga:4 makanan ini ternyata sulit dicerna oleh tubuh kita, apa saja?
 anda dapat meningkatkan asupan makanan berserat tinggi dan dapat menyebabkan masalah usus sebagai obat alami.
berikut ini 10 jenis makanan berserat tinggi yang bekerja dengan baik untuk meringankan bab dan sembelit adalah:
1. sayuran hijau
saat anda mengalami sembelit, sebaiknya konsumsi sayuran hijau berserat tinggi seperti bayam, kubis, dan brokoli.
baca juga:cocok untuk sarapan, beragam bubur unik khas indonesia, nomor 5 sulit di temui, langka!
 sayuran hijau mengandung banyak serat yang dapat melunakkan dan memperlancar tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan dari usus.
2. buah apel
pektin, serat yang larut dalam air, ditemukan dalam apel. 
pektin apel dengan cepat diubah menjadi asam lemak di usus, yang dapat menarik air ke usus besar untuk melunakkan tinja.
baca juga:apakah anda sulit tidur atau insomnia? cek penyebab dan cara mencegahnya
 selain itu, pektin memiliki kemampuan untuk mempercepat buang air besar dengan meningkatkan frekuensi buang air besar.
3. buah kiwi
menurut penelitian, makan dua buah kiwi setiap hari selama dua minggu dapat membuat tinja menjadi lebih lembut dan buang air besar menjadi lebih cepat.
 ini karena kiwi tinggi serat dan mengandung enzim aktinidin yang membantu melancarkan buang air besar dan melunakkan tinja.
baca juga:jangan panik asam lambung naik! 5 makanan ini dapat menurunkan asam lambung
4. roti gandum utuh
cobalah beralih ke roti gandum jika anda suka makan roti.
 roti ini dapat membantu pencernaan lebih baik dan melunakkan tinja karena lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks. 
saat membeli roti dalam kemasan, berhati-hatilah dalam memilih roti yang bertanda 100% gandum utuh.
baca juga:4 makanan ini ternyata sulit dicerna oleh tubuh kita, apa saja?
5. ubi jalar
ubi jalar mengandung pektin, sama seperti apel. 
selain itu, selulosa dan lignin, dua jenis serat tidak larut, banyak terdapat pada ubi jalar. pasien sembelit mungkin merasakan kedua bentuk serat ini bermanfaat dalam membantu pergerakan usus mereka karena meningkatkan volume tinja.
6. kefir
baca juga:5 ide bisnis makanan kekinian dengan modal kecil untung besar, nomor 4 kulinernya lagi viral
probiotik diketahui hadir dalam minuman susu fermentasi ini, yang rasanya seperti yoghurt dan bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. 
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kefir dapat meningkatkan kadar air dalam tinja, sehingga memudahkan keluarnya tinja saat buang air besar.
7. kacang
seperti halnya biji chia, kacang-kacangan memiliki kandungan serat tinggi yang membantu meringankan sembelit.
baca juga:6 tips menghilangkan bau badan yang menyengat, makanan ini ampuh usir bau kambing!
 almond, kacang tanah, dan kenari merupakan beberapa jenis kacang-kacangan yang bermanfaat dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar.
8. rumput laut
salah satu dari banyak manfaat rumput laut bagi kesehatan adalah kemampuannya untuk meredakan sembelit. 
hal ini dikarenakan rumput laut dapat membuat feses menjadi lebih kaya air sehingga menjadi lebih lembut dan mudah dikeluarkan.
baca juga:kamu penderita anemia? wajib banget tau 9 jenis makanan yang mesti dihindari 
9. oat
oat kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral. 
keempat komponen ini dapat membantu melancarkan buang air besar dengan meningkatkan bakteri menguntungkan di usus. 
oleh karena itu, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengonsumsi oat jika anda mengalami sembelit.
baca juga:gulai liling, makanan bergizi tinggi kegemaran masyarakat besemah
 cara paling sederhana untuk mengonsumsi oat adalah dengan mengubahnya menjadi
10. oatmeal.
selain makanan yang disebutkan di atas, biji rami, buah jeruk, pir, beri, kentang, dan kedelai termasuk makanan perokok usus lainnya yang bermanfaat untuk meredakan sembelit.
secara umum, buang air besar terasa sederhana dan mudah jika anda beralih ke pola makan yang lebih sehat dan seimbang. 
baca juga:catat! 8 makanan pembakar lemak untuk mencapai berat badan ideal
namun anda juga perlu mulai menjalani gaya hidup sehat, antara lain minum cukup air, sering berolahraga, mengendalikan stres, dan tidur cukup. *