Deretan Makanan Penyebab Sembelit dan Cara Mengobatinya

Reporter: Muhammad Wijdan |

Editor: Muhammad Wijdan |

Jumat , 29 Dec 2023 - 16:54

Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang ditandai dengan sulitnya buang air besar.--YT/Halo Sehat

deretan makanan penyebab sembelit dan cara mengobatinya                            palembang, koranpalpres.com- sembelit merupakan gangguan pencernaan yang ditandai dengan sulitnya buang air besar, biasanya disebabkan oleh lambatnya pergerakan atau tidak efektifnya usus dalam mengeluarkan tinja.
hal ini dapat menyebabkan feses menjadi keras, kering, dan sulit dikeluarkan. sembelit sering kali disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, kekurangan serat, dehidrasi, atau masalah kesehatan tertentu.
gejala sembelit meliputi  kembung, sakit perut, dan rasa tidak nyaman. gejalanya biasanya melibatkan perubahan pola makan, peningkatan serat, minum cukup air dan penggunaan obat pencahar jika perlu.
makanan dapat berperan dalam terjadinya sembelit jika anda makan terlalu banyak atau jika pola makan harian anda rendah serat. penting untuk mengetahui makanan tertentu yang dapat menyebabkan sembelit.
baca juga:wow! 5 manfaat kemiri untuk kesehatan, nomor 3 bisa atasi sembelit lho
daftar makanan yang menyebabkan sembelit
makanan penyebab sembelit adalah makanan rendah serat yang tidak melancarkan pencernaan. berikut daftar makanan yang dapat  menyebabkan sembelit:
1. makanan olahan
makanan tinggi lemak jenuh dan rendah serat, seperti makanan cepat saji, keripik, dan makanan ringan, seringkali menyebabkan sembelit.
baca juga:10 makanan alami pelancar bab dan atasi sembelit, jangan sembarang minum obat ya
2. daging merah
konsumsi daging merah rendah serat secara berlebihan, seperti daging sapi dan babi, dapat memperlambat pencernaan.
3. produk susu
konsumsi produk susu secara berlebihan, terutama jika seseorang mengalami intoleransi laktosa, dapat menyebabkan sembelit.
baca juga:mudah ditemukan! 7 obat ginjal alami dan manfaat kesehatannya
sembelit akibat susu biasanya dialami oleh mereka yang tidak dapat menoleransi laktosa pada susu sapi, kambing, atau domba.
laktosa adalah gula alami dalam susu. seseorang dengan kondisi ini biasanya tidak memiliki enzim pencernaan khusus untuk mencerna laktosa.
4. makanan manis
makanan tinggi gula, seperti permen, coklat, dan kue  rendah serat, bisa menyebabkan sembelit.
baca juga:sudah tahu belum? ini manfaat kacang hijau bagi kesehatan
5. pisang mentah
pisang mentah mengandung pati resisten yang sulit dicerna tubuh dan dapat menyebabkan sembelit.
6. teh dan kopi
mengonsumsi terlalu banyak kafein dari teh dan kopi dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat memperparah sembelit.
baca juga:7 manfaat madu untuk kesehatan dan atasi berbagai penyakit, yuk simak ulasannya!
7. makanan dengan sedikit air
makanan kering dan makanan yang kurang mengandung air, seperti roti, dapat mengganggu pencernaan.
8. keju
keju tinggi lemak dan rendah serat dapat menyebabkan sembelit jika dikonsumsi berlebihan.
cara menyembuhkan sembelit dengan cepat dan mudah
baca juga:10 manfaat buah srikaya untuk kesehatan tubuh, nomor 7 bisa obati penyakit yang ditakuti semua orang
sembelit dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan tentunya tidak boleh dibiarkan karena dapat berbahaya bagi kesehatan. berikut  cara memperbaikinya dengan cepat dan mudah.
konsumsi yogurt: yogurt mengandung probiotik yang meningkatkan fungsi usus dan membuat usus anda lebih sehat.
yogurt juga mengandung bakteri baik yang melunakkan tinja sehingga membuatnya lebih ringan. mengonsumsi yogurt juga dikenal sebagai cara cepat dan mudah mengatasi sembelit.
makan brokoli: menambahkan brokoli ke dalam menu makanan sehari-hari juga bisa menjadi cara mengatasi sembelit. brokoli bermanfaat untuk mengatasi sembelit karena mengandung sulforaphane.
baca juga:berikan nutrisi terbaik untuk kesehatan otak, yuk simak 7 nutrisi tersebut!
sulforaphane melindungi dan memperlancar pencernaan di usus serta juga dapat mencegah berkembangnya mikroorganisme yang dapat mengganggu pencernaan di usus besar.
makan makanan berserat tinggi: mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti sayur mayur, buah-buahan, biji-bijian, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit. asupan serat yang cukup  membantu melunakkan tinja.
minum cukup air: dehidrasi dapat memperburuk sembelit. pastikan untuk minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas air sehari, agar feses tetap lunak.
hindari makanan penyebab sembelit: hindari makanan yang cenderung memperlambat pencernaan, seperti makanan olahan, makanan berlemak, dan makanan manis.
baca juga:6 manfaat rutin bangun pagi untuk kesehatan, salah satunya menjadi lebih produktif dan aktif 
perhatikan kebiasaan makan anda: usahakan makan teratur di waktu yang sama setiap hari. pagi hari sebelum sarapan bisa menjadi waktu yang tepat untuk merangsang aktivitas usus.
jangan menahan kotoran anda: jika anda merasa harus buang air besar, jangan ditahan. yang terbaik adalah memiliki firasat ketika anda merasakan dorongan itu.
gunakan obat pencahar: jika perlu, anda dapat menggunakan obat pencahar yang dijual bebas di apotek. namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
temui dokter anda: jika sembelit anda menjadi kronis atau berlangsung lama, atau jika anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan seperti darah di tinja, segera temui dokter anda untuk pemeriksaan lebih lanjut.
baca juga:5 manfaat ayam kampung untuk kesehatan dan miliki nutrisi tinggi, rasanya lebih berbeda
penting untuk diingat bahwa setiap orang mungkin memberikan respons berbeda terhadap metode ini. jika sembelit terus berlanjut atau menjadi masalah serius, segera hubungi dokter untuk evaluasi lebih lanjut.*