Insomnia? 7 Cara Mengatasi Gangguan Tidur Ini Patut Dicoba

Reporter: Muhammad Wijdan |

Editor: Muhammad Wijdan |

Selasa , 20 Feb 2024 - 14:30

Insomnia? 7 Cara Mengatasi Gangguan Tidur Ini Patut Dicoba-Freepik -

insomnia? 7 cara mengatasi gangguan tidur ini patut dicoba                            palembang,koranpalpres.com- insomnia atau gangguan tidur malam hari memang sangat mengganggu.
pasalnya, tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting dan harus dipenuhi. oleh karena itu, gangguan tidur ini dapat mempengaruhi fungsi sepanjang hari.
lalu bagaimana cara mengatasi insomnia? sebenarnya ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur berkualitas. berikut pembahasan selengkapnya.
cara mengatasi insomnia dengan mudah
baca juga:9 manfaat mendengarkan musik sebelum tidur, solusi bagi penderita insomnia
baca juga:buat kamu penderita insomnia atau sulit tidur? 8 cara ini bikin cepat mengantuk
faktor penyebab insomnia bisa mulai dari pengaruh gaya hidup, masalah kenyamanan kamar, gangguan psikis, gangguan kesehatan fisik, dan efek samping obat.
penting untuk mengetahui penyebab insomnia agar gangguan tidur ini dapat dengan mudah diobati. berikut cara sederhana mengatasi insomnia yang bisa anda coba di rumah:
1. bersantai
sebagai langkah relaksasi, anda bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal alternative therapies in health and medicine menemukan bahwa yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur.
baca juga:mau terhindar dari insomnia? lakukan 4 tips olahraga malam ini dijamin tidur nyenyak! bye bye insomnia
baca juga:waspada, ini 4 penyebab terkena insomnia, nomor 2 sudah menjadi kebiasaan!
yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental. selain mencoba yoga dan pilates, ada banyak cara lain untuk bersantai.
anda bisa mencoba berbagai cara, misalnya mandi air panas, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lain yang anda suka.
2. mengatur jadwal tidur
mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat sehingga mencegah insomnia. waktu tidur yang tidak teratur atau sering bergantian juga memicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang mengatur metabolisme tubuh. ini juga mempengaruhi siklus tidur dan bangun anda di pagi hari.
baca juga:apakah anda sulit tidur atau insomnia? cek penyebab dan cara mencegahnya
baca juga:5 manfaat daun jambu biji untuk rambut yang wajib diketahui wanita, nomor 2 untuk kesehatan rambut 
3. ciptakan suasana nyaman di dalam kamar
insomnia bisa terjadi karena suasana di dalam kamar yang tidak menyenangkan. jika insomnia berlangsung lama, cobalah mengganti kamar tidur atau meredupkan lampu di kamar tidur. anda juga bisa mencoba mengatur suhu ruangan agar tubuh terasa lebih hangat.
4. makan makanan sehat
hindari makanan dan minuman berkafein sebelum tidur. itu karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur anda.
baca juga:6 masalah kesehatan akibat duduk terlalu lama, waspadai bahayanya!
baca juga:7 manfaat pare untuk kesehatan, dapat mengontrol gula darah hingga kolesterol
selain kafein, meminum alkohol dapat dengan mudah membuat seseorang tertidur, namun tidak akan membuat anda tertidur.
5. olah raga
insomnia mudah diatasi dengan olah raga yang teratur, yakni kebugaran. sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal randomized controlled trial menemukan bahwa olahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, serta depresi dan kecemasan.
6. hindari alkohol dan tembakau sebelum tidur
baca juga:dampak buruk terlalu banyak mengkonsumsi durian! meski lezat, apa benar ada efek samping untuk kesehatan?
baca juga:memenuhi 4 nutrisi penting untuk kesehatan anak saat berpuasa selama ramadan 2024
kandungan nikotin dalam rokok dapat menyebabkan sulit tidur pada sebagian orang. selain rokok, sebaiknya hindari konsumsi minuman beralkohol dan kafein.
minuman seperti ini membuat anda tetap terjaga dan membuat anda sulit tidur di malam hari. daripada mengonsumsi alkohol dan kafein, anda bisa menggantinya dengan susu hangat.
7. pijat
terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia karena dapat meningkatkan kualitas tidur malam. ini juga dapat mengurangi nyeri tubuh, kecemasan dan depresi.cara mengatasi insomnia berikut ini bisa anda coba.
baca juga:10 makanan untuk membantu kesehatan usus! cek apa saja, nomor 8 ada didapurmu
baca juga:apa benar rendaman mentimun baik untuk kesehatan? ternyata khasiatnya sehebat ini
jika insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas anda dan tidak kunjung membaik, segera periksakan ke rumah sakit terdekat.
jika kamu ingin bertanya seputar masalah kesehatanmu, diskusikan dengan doktermu sekarang juga ya? atasi masalah kesehatan apa pun yang anda alami segera sebelum komplikasi berbahaya terjadi.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Ekspres 8 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan