Insomnia? 7 Cara Mengatasi Gangguan Tidur Ini Patut Dicoba
Insomnia? 7 Cara Mengatasi Gangguan Tidur Ini Patut Dicoba-Freepik -
2. Mengatur jadwal Tidur
Mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat sehingga mencegah insomnia. Waktu tidur yang tidak teratur atau sering bergantian juga memicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang mengatur metabolisme tubuh. Ini juga mempengaruhi siklus tidur dan bangun Anda di pagi hari.
BACA JUGA:Apakah Anda Sulit Tidur Atau Insomnia? Cek Penyebab Dan Cara Mencegahnya
BACA JUGA:5 Manfaat Daun Jambu Biji untuk Rambut yang Wajib Diketahui Wanita, Nomor 2 untuk Kesehatan Rambut
3. Ciptakan suasana nyaman di dalam kamar
Insomnia bisa terjadi karena suasana di dalam kamar yang tidak menyenangkan. Jika insomnia berlangsung lama, cobalah mengganti kamar tidur atau meredupkan lampu di kamar tidur. Anda juga bisa mencoba mengatur suhu ruangan agar tubuh terasa lebih hangat.
4. Makan makanan sehat
Hindari makanan dan minuman berkafein sebelum tidur. Itu karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur Anda.
BACA JUGA:6 Masalah Kesehatan Akibat Duduk Terlalu Lama, Waspadai Bahayanya!
BACA JUGA:7 Manfaat Pare Untuk Kesehatan, Dapat Mengontrol Gula Darah Hingga Kolesterol
Selain kafein, meminum alkohol dapat dengan mudah membuat seseorang tertidur, namun tidak akan membuat Anda tertidur.
5. Olah Raga
Insomnia mudah diatasi dengan olah raga yang teratur, yakni kebugaran. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Randomized Controlled Trial menemukan bahwa olahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, serta depresi dan kecemasan.
6. Hindari alkohol dan tembakau sebelum tidur
- Tag
- Share
-
-
