Bisa Tingkatkan Daya Ingat! 5 Buah Segar Ini Penyehat Otak

Reporter: Muhammad Wijdan |

Editor: Muhammad Wijdan |

Kamis , 22 Feb 2024 - 12:42

Bisa Tingkatkan Daya Ingat! 5 Buah Segar Ini Penyehat Otak -Freepik -

Para peneliti juga menemukan bahwa menambahkan apel ke dalam makanan harian Anda dapat melindungi neuron dari neurotoksisitas

yang disebabkan oleh stres oksidatif dan berperan penting dalam mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang banyak mengandung vitamin dan mineral. Setiap porsi alpukat mengandung lebih dari 20 vitamin dan mineral penting, termasuk folat, magnesium, potasium, vitamin C, dan vitamin B lainnya.

Alpukat juga memiliki lebih banyak protein dan lebih sedikit gula. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat penting untuk kesehatan jantung.

Mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, sehingga dapat mengurangi risiko penurunan kognitif di kemudian hari.

3. Buah beri

Buah beri seperti blackberry, blueberry, dan stroberi kaya akan antosianin dan flavonoid lain yang dapat meningkatkan daya ingat otak.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard's Brigham and Women's Hospital menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi setidaknya dua porsi stroberi

dan blueberry meningkatkan daya ingatnya setiap minggu, bahkan kemundurannya melambat selama dua setengah tahun.

bisa tingkatkan daya ingat! 5 buah segar ini penyehat otak                             palembang,koranpalpres.com- otak merupakan salah satu bagian tubuh yang penting untuk menjaga kesehatan. menjaga kesehatan otak sama dengan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
namun tidak dapat dipungkiri bahwa otak mempunyai banyak permasalahan kesehatan, salah satunya adalah kehilangan ingatan.
banyak faktor yang menyebabkan hilangnya ingatan, salah satunya adalah penuaan. hal ini dikarenakan sistem saraf sudah tidak berfungsi maksimal akibat berkurangnya aliran darah ke otak.
oleh karena itu penting bagi kita untuk menjaga kesehatan otak selagi masih muda. salah satu caranya adalah dengan menjalani hidup sehat dengan mengatur konsumsi makanan bergizi.
baca juga:berikan nutrisi terbaik untuk kesehatan otak, yuk simak 7 nutrisi tersebut!
baca juga:daftar makanan tidak boleh dibekukan di kulkas, risiko buat kesehatan, kenapa?
makanan yang mengandung lemak sehat dan beragam fitonutrien baik untuk otak, menurut situs mayo clinic. fitonutrien sendiri merupakan senyawa antioksidan yang terdapat pada berbagai tumbuhan.
senyawa ini mampu memperlambat proses penuaan dan menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit otak.
selain makanan, ada berbagai buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan otak dan daya ingat. mengutip dari berbagai sumber, berikut 5 diantaranya.
1. apel
baca juga:5 manfaat daun jambu biji untuk rambut yang wajib diketahui wanita, nomor 2 untuk kesehatan rambut 
baca juga:6 masalah kesehatan akibat duduk terlalu lama, waspadai bahayanya!
mengutip mosh, apel mengandung quercetin yang tinggi. quercetin sendiri merupakan salah satu flavonol yang termasuk dalam golongan polifenol flavonoid.
manfaat quercetin adalah membantu melindungi sel darah otak dari stres oksidatif. beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa konsumsi apel setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit alzheimer dan demensia.
para peneliti juga menemukan bahwa menambahkan apel ke dalam makanan harian anda dapat melindungi neuron dari neurotoksisitas
yang disebabkan oleh stres oksidatif dan berperan penting dalam mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti penyakit alzheimer.
baca juga:7 rempah dari tanah ri yang banyak manfaat untuk kesehatan, banyak ditemui di pekarangan rumah tetangga
baca juga:7 manfaat pare untuk kesehatan, dapat mengontrol gula darah hingga kolesterol
2. alpukat
alpukat merupakan buah yang banyak mengandung vitamin dan mineral. setiap porsi alpukat mengandung lebih dari 20 vitamin dan mineral penting, termasuk folat, magnesium, potasium, vitamin c, dan vitamin b lainnya.
alpukat juga memiliki lebih banyak protein dan lebih sedikit gula. lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat penting untuk kesehatan jantung.
mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, sehingga dapat mengurangi risiko penurunan kognitif di kemudian hari.
baca juga:dampak buruk terlalu banyak mengkonsumsi durian! meski lezat, apa benar ada efek samping untuk kesehatan?
baca juga:7 komplikasi asam urat yang berbahaya bagi kesehatan dan sebaiknya dihindari
3. buah beri
buah beri seperti blackberry, blueberry, dan stroberi kaya akan antosianin dan flavonoid lain yang dapat meningkatkan daya ingat otak.
sebuah penelitian yang dilakukan di harvard's brigham and women's hospital menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi setidaknya dua porsi stroberi
dan blueberry meningkatkan daya ingatnya setiap minggu, bahkan kemundurannya melambat selama dua setengah tahun.
baca juga:apa manfaat cuka apel bagi kesehatan tubuh? simak 7 kandungan nutrisi terdapat di cuka apel
baca juga:6 manfaat konsumsi air rebusan jahe di pagi hari baik buat kesehatan, nomor 4 idaman emak-emak
4. pisang
pisang mengandung banyak triptofan. triptofan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat berbagai protein penting.
dua protein utama yang dihasilkan dari triptofan adalah melatonin dan serotonin. melatonin penting untuk mengatur siklus tidur harian,
dan serotonin mengatur nafsu makan, suasana hati, dan hasrat seksual. serotonin juga dapat meningkatkan kapasitas memori otak, bagus sekali.
baca juga:memenuhi 4 nutrisi penting untuk kesehatan anak saat berpuasa selama ramadan 2024
baca juga:begini efek negatif konsumsi es batu berlebihan untuk kesehatan
5. jambu biji
jambu biji berikutnya. keunggulan utama jambu biji adalah kandungan vitamin a, c, vitamin b3 (niasin) dan vitamin b6 (piridoksin) yang sangat tinggi.
selain itu, jambu biji banyak mengandung karotenoid dan polifenol. karotenoid dapat melewati sawar darah otak dan dikenal sebagai antioksidan dan agen antiinflamasi yang sangat kuat.
sifat-sifat ini memberikan dukungan yang memadai pada sistem saraf, melindunginya dari radikal bebas, peradangan dan kerusakan dna.
baca juga:10 makanan untuk membantu kesehatan usus! cek apa saja, nomor 8 ada didapurmu
baca juga: 5 manfaat air rebusan jagung buat kesehatan, nomor 3 bisa menurunkan darah tinggi, begini caranya
polifenol bermanfaat karena sifat neuroprotektifnya, yang dapat membantu mencegah kerusakan akibat neurotoksin.
ini adalah daftar buah-buahan yang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat.  jangan lupa jaga kesehatan otakmu ya!*