Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Kurangi Risiko Hipertensi, Kamu Bisa Coba Lho!

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Jumat , 23 Feb 2024 - 18:22

Ikan salmon salah satu ikan yang bisa menurunkan hipertensi.-Kingkong meats-

PALEMBANG, KORANPALPRES.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi kekhawatiran banyak orang. Terutama oleh orang-orang lanjut usia.

Sebabnya adalah hipertensi bisa memicu berbagai komplikasi serius.

Seperti penyakit jantung, stroke, ginjal, dan gangguan saraf.

Pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat adalah cara untuk mencegah atau menghindari supaya tekanan darah tidak melonjak tinggi.

Pengidap hipertensi itu perlu menghindari atau membatasi asupan garam, gula, dan lemak jenuh.

Dalam Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 diterangkan dalam sehari setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi gula 10 persen dari total energi 200 kkal.

Itu setara dengan 50 gram atau 4 sendok makan.

Garam 2000 mg natrium dianggap setara dengan 1 sendok teh atau 5 gram. Lemak 20-24 persen dari total energi 702 kkal setara dengan 5 sendok makan atau 67 gram.

Nah, simak makanan berikut apa saja yang baik untuk mencegah hipertensi.

1. Ikan berlemak

Ikan dapat menjadi sumber lemak omega-3 yang sangat baik bagi jantung.

Lemak dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan menurunkan peradangan.

konsumsi 7 makanan ini untuk kurangi risiko hipertensi, kamu bisa coba lho!                            palembang, koranpalpres.com - hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi kekhawatiran banyak orang. terutama oleh orang-orang lanjut usia. 
sebabnya adalah hipertensi bisa memicu berbagai komplikasi serius.
seperti penyakit jantung, stroke, ginjal, dan gangguan saraf.
pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat adalah cara untuk mencegah atau menghindari supaya tekanan darah tidak melonjak tinggi. 
baca juga:kenali 4 buah-buahan yang tidak boleh dicampur dengan jus, bukannya sehat malah bikin penyakit
pengidap hipertensi itu perlu menghindari atau membatasi asupan garam, gula, dan lemak jenuh.
dalam permenkes nomor 30 tahun 2013 diterangkan dalam sehari setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi gula 10 persen dari total energi 200 kkal.
itu setara dengan 50 gram atau 4 sendok makan. 
garam 2000 mg natrium dianggap setara dengan 1 sendok teh atau 5 gram. lemak 20-24 persen dari total energi 702 kkal setara dengan 5 sendok makan atau 67 gram. 
baca juga:manfaat daun bidara buat obat herbal berbagai penyakit, diantaranya dapat mengatasi depresi!
nah, simak makanan berikut apa saja yang baik untuk mencegah hipertensi. 
1. ikan berlemak
ikan dapat menjadi sumber lemak omega-3 yang sangat baik bagi jantung. 
lemak dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan menurunkan peradangan. 
baca juga:6 sayuran ini pantang dimakan penderita penyakit ginjal! apa saja?
ikan berlemak seperti salmon, kembung, sarden, tenggiri, cakalang, dan tuna adalah sumber penting omega-3.
dalam journal of the american heart association pada 2022 ada sebuah studi yang mengamati hubungan antara lemak omega-3 dari makanan dan tekanan darah. 
dari hasilnya diketahui, lemak omega-3 dapat menurunkan tekanan darah apabila dikonsumsi 2 hingga 3 gram.
itu setara dengan sekitar 3,5 ons porsi salmon setiap harinya.
baca juga:penyebaran penyakit pascabanjir menghantui warga, dbd paling ditakuti
kadar lemak omega-3 yang lebih tinggi dalam makanan, termasuk ikan, juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
termasuk pada orang dewasa muda yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau diabetes.
2. jeruk
buah jeruk, jeruk bali, dan lemon dapat membantu menurunkan tekanan darah. jeruk tadi kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
baca juga:resep rebusan daun pandan, bisa untuk mencegah penyakit jantung lho!
hal itu juga mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
dalam studi yang yang dipublikasikan dalam korean journal of family medicine pada 2021, ada kaitan antara jeruk dan tekanan darah tinggi. 
para peneliti mendapatkan bahwa dengan memakan sekitar 530 hingga 600 gram atau sekitar  empat buah jeruk setiap hari.
manfaatnya sangat baik untuk mencegah hipertensi. 
baca juga:cukup konsumsi minyak zaitun, insyaalloh penyakit kronis bisa dicegah, begini tipsnya!
namun, ada juga anjuran menghentikan dulu konsumsi buah ini saat sedang menjalani pengobatan. 
3. sayuran hijau
sayuran berdaun hijau mengandung potasium dan magnesium.
hal itu dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. 
baca juga:segudang manfaat daun sirih untuk kesehatan, ada 8 salah satunya mencegah penyakit kanker
sayuran seperti lobak swiss dan bayam adalah dua contoh sayuran berdaun hijau yang sangat disarankan. 
sebanyak1 cangkir (175 gram) lobak swiss  mampu memenuhi kebutuhan 20% persen potasium dan 36 persen magnesium harian kita.
di samping itu, bayam juga salah satu sayuran berdaun hijau yang kaya akan senyawa nabati atau juga dikenal sebagai nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah. 
di dalam bayam ada kandungan termasuk antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, yang dapat mendukung kesehatan jantung.
baca juga:10 manfaat buah srikaya untuk kesehatan tubuh, nomor 7 bisa obati penyakit yang ditakuti semua orang
4. beri-berian
berbagai beri-berian seperti bluberi, raspberi, stroberi, anggur, dan cranberry berpotensi mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
termasuk juga tekanan darah tinggi. 
beri-berian ini kaya akan antioksidan, termasuk antosianin.
baca juga:minum kopi bisa mencegah penyakit stroke, benarkah? yuk simak penjelasannya!
itu merupakan zat pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.
antosianin dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah.
juga dapat mengurangi produksi molekul yang membatasi aliran darah. 
hal ini dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah. 
baca juga:7 manfaat madu untuk kesehatan dan atasi berbagai penyakit, yuk simak ulasannya!
dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di european journal of nutrition pada 2020 ditemukan bahwa buah beri utuh, beku, atau jus, dapat mengurangi tekanan darah sistolik (sbp) lebih dari 3 mm hg. 
efek yang paling maksimal atau kuat bisa didapat dari jus cranberry.
5. minyak zaitun
sudah lazim diketahui minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
baca juga:jarang diketahui, inilah 4 manfaat air jagung yang bikin penyakit kronis tidak berkutik!
termasuk tentu saja menurunkan tekanan darah dan faktor risiko penyakit jantung seperti hipertensi. 
seperti dalam studi yang dipublikasikan di nutriens pada 2020, ditemukan bahwa nutrisi dan senyawa nabati dalam minyak zaitun, seperti asam oleat lemak omega-9 dan polifenol antioksidan, dapat menurunkan tekanan darah.
6. wortel
wortel merupakan sayuran yang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. 
baca juga:gejala dan cara mengobati penyakit asam lambung, yuk kenali!
sebuah studi yang dipublikasikan di european journal of nutrition pada 2023 menemukan bahwa tekanan darah tinggi berpotensi turun 10 persen untuk setiap 100 gram wortel.
itu setaradengan sekitar 1 cangkir wortel mentah parut yang dikonsumsi setiap harinya
7. telur
telur bisa menjaga tekanan darah tetap stabil. 
baca juga:6 makanan yang dilarang untuk ibu hamil muda! nomor 4 beresiko tertular penyakit?
dalam studi yang dipublikasikan nutriens pada 2023 terbukti, makan lima butir telur atau lebih dalam seminggu dikaitkan dengan penuturan tingkat tekanan darah sistolik (sbp) 2,5 mm hg yang lebih rendah.
itu jika dibandingkan orang yang makan sedikit telur setiap minggunya. 
mengonsumsi telur juga memiliki kemungkinan lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. *