8 Strategi Efektif Menurunkan Berat Badan Saat Puasa, Buat Schedule Mulai Awal Ramadan Ini

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Senin , 11 Mar 2024 - 12:58

Strategi ini bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan saat puasa Ramadan 1445 H ini--Sumber: Youtube/Alodokter

Salah satu strategi menurunkan berat badan saat berpuasa adalah dengan memilih makanan yang sehat dan seimbang.

Selain itu, Anda hanya boleh makan pada dua waktu pertama dalam sehari, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa.

Oleh karena itu, disarankan agar makanan dipilih pada kedua waktu tersebut untuk memastikan keseimbangan nutrisi.

3. Hindari makanan dengan tambahan gula

Untuk mengisi kembali energi yang hilang selama berpuasa, disarankan agar Anda berbuka puasa dengan sesuatu yang manis. Namun batasi asupan makanan manis.

Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

Sebab, puasa menyebabkan tubuh memproduksi insulin lebih sedikit.

Gula diubah menjadi energi melalui aksi insulin. Gula akan disimpan tubuh sebagai lemak jika tidak diubah menjadi energi.

4. Tetaplah berolahraga

Jangan biarkan kecepatan Anda menghalangi produktivitas Anda. Padahal, salah satu cara membakar lemak saat puasa adalah dengan berolahraga.

Tubuh akan mencari sumber energi lain, misalnya simpanan lemak yang mungkin akan terbakar saat beraktivitas, saat Anda berolahraga sambil berpuasa.

Namun saat berpuasa, Anda harus menurunkan intensitas latihan.

8 strategi efektif menurunkan berat badan saat puasa, buat schedule mulai awal ramadan ini                            koranpalpres.com - banyak orang percaya bahwa puasa selama ramadan dapat membantu mereka menurunkan berat badan. 
untuk memastikan berat badan tidak bertambah lagi, ada strategi khusus untuk menurunkan berat badan saat puasa. 
penurunan berat badan dimungkinkan dengan puasa. sementara itu, hasil ini hanya mungkin terjadi jika anda merencanakan masakan yang ideal untuk bulan puasa ramadan.
faktanya, melakukan pendekatan yang salah dapat menyebabkan penambahan berat badan.
baca juga:5 rekomendasi menu buka puasa yang segar dan lezat, wajib coba nih!
berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan jika anda ingin berpuasa dan menurunkan berat badan.
1. tetap sahur
mungkin saja sebagian pelaku diet yang memilih berpuasa percaya bahwa melewatkan sahur akan menurunkan berat badan dengan cepat.
sebenarnya cara ini bisa saja menimbulkan masalah pada nutrisi anda.
baca juga:10 inspirasi busana bukber pria simple dan keren tahun 2024, fashionable abis!
salah satu komponen penting dalam puasa adalah sahur. mengonsumsi sarapan bergizi dimaksudkan untuk menjaga tingkat energi selama menjalani hari puasa.
saat diet, melewatkan sahur justru akan menambah nafsu makan saat berbuka.
masuk akal jika perut anda kosong dari fajar hingga senja, maka tidak mengherankan jika anda makan berlebihan saat berbuka.
2. pilihlah makanan bergizi seimbang
baca juga:waktu azan maghrib di palembang, jadwal waktu sholat hari ini senin 11 maret 2024
salah satu strategi menurunkan berat badan saat berpuasa adalah dengan memilih makanan yang sehat dan seimbang.
selain itu, anda hanya boleh makan pada dua waktu pertama dalam sehari, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa.
oleh karena itu, disarankan agar makanan dipilih pada kedua waktu tersebut untuk memastikan keseimbangan nutrisi.
3. hindari makanan dengan tambahan gula
baca juga:hati-hati! jalan menuju kpt tanjung senai terendam banjir
untuk mengisi kembali energi yang hilang selama berpuasa, disarankan agar anda berbuka puasa dengan sesuatu yang manis. namun batasi asupan makanan manis.
jika anda terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.
sebab, puasa menyebabkan tubuh memproduksi insulin lebih sedikit.
gula diubah menjadi energi melalui aksi insulin. gula akan disimpan tubuh sebagai lemak jika tidak diubah menjadi energi.
baca juga:wapres minta masyarakat untuk dapat menghormati perbedaan penetapan awal ramadan
4. tetaplah berolahraga
jangan biarkan kecepatan anda menghalangi produktivitas anda. padahal, salah satu cara membakar lemak saat puasa adalah dengan berolahraga.
tubuh akan mencari sumber energi lain, misalnya simpanan lemak yang mungkin akan terbakar saat beraktivitas, saat anda berolahraga sambil berpuasa.
namun saat berpuasa, anda harus menurunkan intensitas latihan.
baca juga:dirlantas polda sumsel gelar doa dan zikir mengakhiri bulan sya'ban, ini tujuannya
tubuh secara alami menjadi kurang aktif selama puasa karena makan lebih sedikit memberi tubuh lebih sedikit energi.
oleh karena itu, disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang intens sepanjang bulan ramadhan.
saat berpuasa, pertimbangkan melakukan yoga sebagai alternatif angkat beban.
meski tidak memakan banyak tenaga, olahraga ini mampu menurunkan ketegangan dan membakar kalori.
baca juga:calon pppk polri polda sumsel ikuti pembekalan dari ssdm polri dan bkn pusat 
5. minum banyak air
rahasia menjaga berat badan sehat saat berpuasa adalah dengan tetap terhidrasi.
namun, ada beberapa pertimbangan yang sebaiknya anda lakukan saat minum saat puasa, seperti:
• minum air atau cairan beberapa kali sepanjang malam
baca juga:hasil seri liverpool - city untungkan arsenal, klasemen teratas makin sengit
• pilih juga cairan yang tidak mengandung kafein
• pastikan tubuh mendapat cukup cairan saat berbuka puasa.
sangat penting untuk minum banyak air, tapi hindari mengonsumsi terlalu banyak sekaligus.
keracunan air dapat terjadi akibat upaya mengonsumsi banyak liter air sekaligus, karena dapat mengencerkan elektrolit.
baca juga:warga muhammadiyah mulai tarawih dan sahur, pemerintah dalam sidang isbat tentukan awal ramadan 12 maret
6. hindari makanan yang digoreng
saat berbuka, anda mungkin tergoda untuk langsung mengonsumsi makanan berlemak, seperti gorengan, setelah merasa lapar seharian.
meski demikian, sepanjang bulan puasa, berhati-hatilah saat mengonsumsi gorengan tinggi lemak jenuhnya.
pasalnya, mengonsumsi gorengan mungkin bisa membuat berat badan bertambah.
baca juga:5 rekomendasi menu buka puasa yang segar dan lezat, wajib coba nih!
usahakan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh dibandingkan yang digoreng.
7. menjaga porsi makanan
anda harus selalu mengonsumsi makanan yang cukup, baik saat sahur maupun saat berbuka, meskipun anda tidak makan, minum, atau ngemil di siang hari.
mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.
baca juga:bukan sekedar ulu melayu, mahasiswa modnus unsri yakini siguntang muara kesultanan islam di nusantara
mengingat tubuh memproduksi lebih sedikit insulin saat berpuasa, hal ini tentu berdampak buruk. gula hanya akan menyebabkan tubuh memproduksi lemak.
untuk menghindari makan berlebihan, anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil saat makan. 
selain itu, ingatlah untuk memperhatikan nafsu makan dan berhenti makan jika sudah tercukupi.
8. tidur yang cukup
baca juga:siap berangkat ke tanah suci, 464 jch oki sudah lunasi biaya haji tahun 2024, ini syarat pelunasan
saat berpuasa, tidur mungkin merupakan strategi yang berguna untuk menurunkan berat badan. hal ini disebabkan sistem metabolisme terganggu akibat kurang tidur.
akibatnya, kemampuan tubuh membakar cadangan lemak pun terganggu.
selain itu, kurang tidur meningkatkan hormon grelin yang pada akhirnya meningkatkan rasa lapar. namun, saat berpuasa, terkadang sulit mendapatkan tidur malam yang cukup.
dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di koranpalpres.com. ayo gabung di channel whatsapp dengan cara klik link ini "channel wa koranpalpres.com".