5 Tips Tetap Bugar Saat Puasa Selama di Rumah! Yuk Mulai Terapkan

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Selasa , 12 Mar 2024 - 16:18

Berikut ini tips agar tetap sehat dan bugar meski sedang melaksanakan puasa Ramadan di rumah--Sumber: Youtube/ Dokter Andi Official

5 tips tetap bugar saat puasa selama di rumah! yuk mulai terapkan                            koranpalpres.com - selama bulan puasa, banyak sekali perubahan gaya hidup yang terjadi. 
dimulai dengan rutinitas makan, tidur, dan aktivitas sehari-hari di rumah sepanjang ramadan.
para ibu harus memastikan setiap anggota keluarga dapat menjaga kesehatan fisik sepanjang bulan puasa, meski praktis seluruh aktivitas dilakukan di rumah.
simak panduan puasa di rumah yang aman berikut ini untuk menjaga kesehatan dan kebugaran anda.
baca juga:8 jus kemasan ini ternyata banyak kandungan nutrisi untuk berbuka puasa, ada di indomaret dan alfamart
untuk itu, para ibu bisa menerapkan tips di bawah ini agar keluarga tetap sehat dan bugar selama menjalani ramadan di rumah.
1. minumlah 8 gelas air mineral
risiko dehidrasi saat puasa menjadi salah satu kesulitannya.
oleh karena itu, penting untuk menghidrasi tubuh dengan cukup dengan berbuka puasa dan mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup di pagi hari.
baca juga:5 tips menjaga mulut tetap segar saat puasa di bulan ramadan!
jumlah air yang dibutuhkan tubuh untuk dikonsumsi tidak berubah selama puasa.
disarankan untuk tetap mengonsumsi delapan gelas air mineral setiap harinya. 
kita harus terus mengonsumsi makanan yang seimbang dan mencakup mineral yang dibutuhkan tubuh kita namun tidak dapat diproduksi sendiri.
konsumsi air saat berpuasa dapat dibagi menjadi tiga kategori: dua gelas saat berbuka, empat gelas di antaranya, dan dua gelas tambahan saat sahur. 
baca juga:alhamdulillah! rumah sahirman warga desa lubuk mabar lahat dibedah, kondisinya sudah tak layak huni
dorong keluarga anda untuk menerapkan rutinitas minum ini dan berikan contoh yang baik untuk anak anda.
para ibu tidak hanya harus memastikan tubuhnya terhidrasi dengan baik, tetapi juga menjaga kualitas air minum di rumahnya, karena tidak semua air diciptakan sama. 
periksalah sumber air dan cara pengolahan airnya, karena keduanya merupakan faktor yang mempengaruhi kualitas air minum.
2. makanlah buah yang mengandung air
baca juga:dukung program ketahanan pangan, babinsa kodim 0432/basel bantu rawat tanaman petani cabai
nasihat kedua untuk puasa yang sehat adalah memastikan anda mendapatkan banyak air, karena tubuh anda membutuhkannya.
buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi juga dapat membantu anda tetap terhidrasi.
tubuh yang sehat dapat terhindar dari risiko tekanan darah rendah, sakit kepala, kram otot, kelelahan, dan masalah kulit dengan menjaga keseimbangan cairan yang cukup. 
saat berbuka puasa bersama keluarga dan menyajikan buah sebelum sahur, pastikan selalu memiliki kandungan air yang tinggi.
baca juga:dukung ketahanan pangan, pemdes sukanegara bantu 64 ekor kambing untuk warga, ini dusunnya
jeruk, persik, dan semangka adalah beberapa contohnya. buah-buahan ini tidak hanya mengandung air dan serat, tetapi juga memiliki kandungan vitamin c yang penting. 
selama berpuasa di rumah, konsumsi vitamin c dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh ibu dan keluarga.
3. konsumsilah kurma saat berbuka puasa
salah satu ragam buah yang erat kaitannya dengan bulan ramadan adalah kurma.
baca juga:5 inspirasi ootd wanita buka bersama ramadan 2024, outfit longgar dan sopan bikin penampilan lebih stylish
kandungan kurma menyembunyikan segudang manfaat di balik rasanya yang manis.
karena manfaat kurma bagi kesehatan mulai mendapatkan popularitas, orang-orang terkadang mengonsumsinya di luar bulan ramadan. 
mayoritas orang makan kurma kering. namun banyak juga yang memilih ekstrak kurma untuk mendapatkan nilai gizinya.
satu hal yang perlu diingat adalah anda perlu menjaga kesehatan saluran pencernaan saat berpuasa karena perut anda kosong dalam waktu yang cukup lama.
baca juga:bahannya mudah ditemukan! ini cara membuat rebusan jamu tradisional
4. olahraga
salah satu anjuran puasa sehat yang tidak boleh anda abaikan adalah dengan tetap menjaga rutinitas olahraga. 
para ibu dan keluarga tentunya bisa lebih leluasa merencanakan jadwal olahraganya saat berpuasa di rumah. 
hindari aktivitas yang berhubungan dengan kecepatan dan ketahanan karena dapat menguras vitalitas anda.
baca juga:alixpartners perluas praktik kinerja dan teknologi di asia tenggara 
lakukan saja olahraga ringan, seperti peregangan, yoga, atau jalan kaki.
ingatlah untuk memperhatikan kemampuan tubuh anda untuk terus berolahraga saat anda melakukannya.
cobalah istirahat jika anda merasa pusing dan gemetar; jangan memaksakan diri.
untuk menjadikan kebiasaan sehat ini menjadi menyenangkan, para ibu harus mendorong keluarganya untuk berolahraga bersama.
baca juga:hati-hati jika ada gejala ini di aplikasi whattsappmu. bisa jadi kamu sudah kena bajak!
5. tidur yang cukup
selain menerapkan strategi di atas, pastikan ibu dan keluarga anda mengikuti anjuran puasa sehat dengan tidur yang cukup. 
orang dewasa harus tidur setidaknya delapan jam per malam.
ketika sistem kekebalan tubuh mendapat cukup tidur, maka sistem kekebalan tubuh dapat berfungsi secara efektif.
baca juga:tak cepat busuk, tips menyimpan cabai stok puasa sebulan penuh
menurut jurnal sleep tahun 2010, emosi dan suasana hati seseorang mungkin terbaca dari ekspresi wajahnya saat kurang tidur. 
aktivitas sehari-hari bisa sangat dipengaruhi oleh suasana hati.
tentu saja, untuk menjalankan tugas sehari-hari, anda harus memiliki suasana hati yang baik dan fokus.
bekerja dari rumah memerlukan fokus, sama seperti halnya di kantor.
baca juga:akhirnya hasil seleksi calon petugas haji 2024 di umumkan, cek akun untuk pemberkasan
tidur yang cukup telah terbukti meningkatkan kejernihan mental, fokus, produktivitas, dan kinerja fisik. 
oleh karena itu, agar bisa lebih mampu menjalani aktivitas keesokan harinya, ibu dan keluarga harus mendapat tidur yang cukup selama berpuasa.