7 Cara Memperbaiki Pola Tidur Berantakan, Nomor 2 Harus Konsisten!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Minggu , 17 Mar 2024 - 16:04

Coba saja lakukan berbagai usaha perbaikan pola tidur ini agar bisa menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh--Sumber: Youtube/Halosehat

Hal penting yang harus dilakukan untuk memperbaiki pola tidur tidak teratur adalah konsistensi.

Artinya Anda harus mengembangkan kebiasaan mengetahui kapan Anda tertidur, bangun, dan berapa lama untuk tertidur.

Ini perlu diselesaikan dalam seminggu, termasuk akhir pekan. Anda mungkin merasa kesulitan untuk menjaga jadwal.

Untuk membantu tubuh Anda terbiasa dengan aturan ini, Anda harus memaksakan diri untuk mengikutinya.

3. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur

Anda yang ingin memperbaiki kebiasaan tidur sebaiknya memperhatikan apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur selain menjaga jadwal yang teratur.

Pasalnya, beberapa makanan dan minuman mungkin membuat Anda sulit tidur atau mengganggu tidur Anda.

4. Patuhi aturan tidur siang

Anda mungkin mengalami masalah tidur di malam hari jika Anda tidur sebentar dalam waktu lama.

Jika Anda terus melakukan perilaku ini, jam tidur Anda akan bergeser dan pola tidur Anda akan memburuk.

Oleh karena itu, ikuti panduan tidur siang untuk kembali ke kebiasaan tidur yang sehat.

Cobalah untuk membatasi waktu tidur siang Anda tidak lebih dari 20 menit atau satu jam, dan lakukan di sore hari, sebaiknya setelah jam 3 sore.

7 cara memperbaiki pola tidur berantakan, nomor 2 harus konsisten!                            koranpalpres.com –  pola tidur yang berantakan memang sangat mempengaruhi kesehatan dan daya tahan tubuh.
menjaga jadwal tidur yang sehat sama pentingnya untuk menjaga kesehatan fisik yang optimal seperti halnya olahraga teratur.
namun, jadwal tidur yang tidak teratur juga akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh anda.
jika anda sulit tidur, ikuti cara di bawah ini untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
baca juga:5 tips perawatan kulit wajah pria agar terlihat ganteng maksimal
berikut 7 cara memperbaiki pola tidur berantakan menjadi lebih baik :
1. buatlah rutinitas tidur
biasanya, orang tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam. namun, beberapa orang tidak cukup tidur selama jangka waktu tersebut.
jika anda kurang tidur, upayakan untuk membuat jadwal tidur yang sehat agar pola tidur anda pun membaik.
baca juga:3 resep pisang dari berbagai negara, bisa jadi inspirasi menu buka puasa!
akui dan selesaikan hal-hal yang menghalangi anda mendapatkan tidur yang cukup.
bahkan pada hari libur, pertahankan waktu bangun dan tidur yang sama setiap hari.
untuk menyesuaikan dengan waktu bangun anda, lakukan secara bertahap dengan tidur lebih awal dan bangun lima hingga lima belas menit lebih awal setiap paginya.
2. konsistenlah dengan rutinitas tidur yang anda buat
baca juga:jadwal imsak di palembang dan sekitarnya disertai link download bulan ramadan, ahad 17 maret 2024
hal penting yang harus dilakukan untuk memperbaiki pola tidur tidak teratur adalah konsistensi.
artinya anda harus mengembangkan kebiasaan mengetahui kapan anda tertidur, bangun, dan berapa lama untuk tertidur.
ini perlu diselesaikan dalam seminggu, termasuk akhir pekan. anda mungkin merasa kesulitan untuk menjaga jadwal.
untuk membantu tubuh anda terbiasa dengan aturan ini, anda harus memaksakan diri untuk mengikutinya.
baca juga:bulan suci penuh berkah, yonif 142/kj dan persit kck cababang xxviii berbagi kebaikan di bulan ramadan
3. perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur
anda yang ingin memperbaiki kebiasaan tidur sebaiknya memperhatikan apa yang anda makan dan minum sebelum tidur selain menjaga jadwal yang teratur. 
pasalnya, beberapa makanan dan minuman mungkin membuat anda sulit tidur atau mengganggu tidur anda.
4. patuhi aturan tidur siang
baca juga:semarak ramadan, pemkot palembang gelar pengajian dan sholat tarawih berjamaah, ini pesan ratu dewa
anda mungkin mengalami masalah tidur di malam hari jika anda tidur sebentar dalam waktu lama. 
jika anda terus melakukan perilaku ini, jam tidur anda akan bergeser dan pola tidur anda akan memburuk.
oleh karena itu, ikuti panduan tidur siang untuk kembali ke kebiasaan tidur yang sehat.
cobalah untuk membatasi waktu tidur siang anda tidak lebih dari 20 menit atau satu jam, dan lakukan di sore hari, sebaiknya setelah jam 3 sore.
baca juga:wujudkan kemanunggalan tni-rakyat, babinsa kodim 0412/lu ajak gotong royong warga
lalu, setelah anda makan, hindari tidur siang.
5. lakukan aktivitas yang membuat anda rileks di malam hari
stres dan terlalu banyak ide sebelum tidur karena brainstorming menjadi penyebab utama sulit tidur di malam hari. jika itu terjadi, bangunlah dari tempat tidur.
lakukan aktivitas santai. prioritaskan relaksasi tubuh dan pikiran anda sebelum mencoba tidur.
baca juga:motor jemaah sholat tarawih di ogan ilir digondol maling, aksi pelaku terekam cctv
anda dapat menggunakan teknik pernapasan atau meditasi untuk membantu tubuh dan pikiran anda rileks.
6. jadwal atur yang tepat untuk aktivitas fisik
olahraga teratur mungkin membantu anda menetapkan jadwal tidur yang sehat.
menjadi aktif secara fisik meningkatkan suasana hati anda, yang dapat membantu menurunkan stres.
baca juga:ramadan itu artinya panas terik membakar, demikian kata profesor quraish shihab
cobalah olahraga ini secara rutin di pagi hari jika anda termasuk yang rutin berolahraga.
disarankan untuk berolahraga empat hingga lima jam sebelum tidur, berikan waktu satu jam bagi diri anda untuk melepas penat dari aktivitas fisik jika anda tidak berolahraga di pagi hari.
7. atur pencahayaan ruangan
jam biologis tubuh mudah dipengaruhi oleh cahaya.
baca juga:ingin mencari mobil bekas terbaik? yuks intip toyota kijang innova reborn 2021!
cobalah membatasi jumlah cahaya yang berasal dari lampu atau monitor komputer di malam hari jika anda ingin mengubah kebiasaan tidur anda yang buruk.
pastikan ruangan anda cukup terang di pagi hari, baik dengan cahaya alami maupun pencahayaan buatan. seseorang akan lebih mudah terbangun di ruangan yang terang.