8 Buah dan Sayur yang Dapat Meningkatkan Sistem Imun Tubuh!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Sabtu , 07 Sep 2024 - 10:31

Beberapa jenis buah dan sayuran ini ternyata bisa meningkatkan sistem imun tubuh, diantaranya memiliki kandungan flavonoid yang bersifat antioksidan--Freepik

KORANPALPRES.COM - Sistem imun yang baik dapat menjaga tubuh tetap sehat dan kuat. Jika daya tahan tubuh mulai menurun, kamu mudah terserang berbagai penyakit.

Untuk meningkatkan sistem imun tubuh, dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran.

Ada beberapa jenis sayur dan buah yang dipercaya bisa memperkuat sistem imun tubuh lho.

Penasaran, buah dan sayur apa saja yang bisa meningkatkan sistem imun tubuh? Berikut rekomendasinya :

1. Blueberry

Blueberry merupakan salah satu makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Karena buah ini mengandung antosianin, sejenis flavonoid yang bersifat antioksidan dan dapat memperkuat kekebalan tubuh.

Sebuah penelitian pada tahun 2016 menemukan bahwa kandungan flavonoid pada blueberry sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh yang menjaga saluran pernafasan.

Oleh karena itu, orang yang mengonsumsi blueberry setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit pernapasan dan flu.

2. Jambu Biji

8 buah dan sayur yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh!                            koranpalpres.com - sistem imun yang baik dapat menjaga tubuh tetap sehat dan kuat. jika daya tahan tubuh mulai menurun, kamu mudah terserang berbagai penyakit.
untuk meningkatkan sistem imun tubuh, dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran.
ada beberapa jenis sayur dan buah yang dipercaya bisa memperkuat sistem imun tubuh lho.
penasaran, buah dan sayur apa saja yang bisa meningkatkan sistem imun tubuh? berikut rekomendasinya :
baca juga:ingin kulit cerah dan segar? 5 body lotion aroma buah untuk perawatan harian, kulit auto lembap sepanjang hari
baca juga: alasan kenapa dilarang bawa buah kelapa saat naik pesawat adalah ini
1. blueberry
blueberry merupakan salah satu makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
karena buah ini mengandung antosianin, sejenis flavonoid yang bersifat antioksidan dan dapat memperkuat kekebalan tubuh.
sebuah penelitian pada tahun 2016 menemukan bahwa kandungan flavonoid pada blueberry sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh yang menjaga saluran pernafasan. 
baca juga:bikin melongo! ada buah-buahan raksasa di pawai pembangunan lahat, ini penampakannya
baca juga:5 buah-buahan termahal di dunia, mayoritas dari jepang
oleh karena itu, orang yang mengonsumsi blueberry setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit pernapasan dan flu.
2. jambu biji
pilihan lain bagi anda yang ingin memperkuat daya tahan tubuh adalah jambu biji.
pasalnya, jambu biji biasanya tersedia di pasar dan supermarket dengan harga terjangkau.
baca juga:kerja keras berbuah manis, smpn 2 lahat sabet 3 trophy di ajang basket dan volly tingkat kabupaten
baca juga:hadapi musim panas dengan wangi buah-buahan, ini 5 aroma parfum yang segar dan memikat
jambu biji kaya akan vitamin c, yang membantu memperkuat kekebalan tubuh.
buah ini juga memiliki antioksidan dalam jumlah besar, yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang merusak.
3. pepaya
masyarakat pada umumnya juga banyak mengkonsumsi buah ini. ternyata pepaya baik untuk sistem kekebalan tubuh selain melancarkan pencernaan.
baca juga:rekomendasi ponsel gahar series a: samsung a35 5g kini bisa dimiliki dengan harga segini, gak bakal nyesel!
baca juga:saldo dana gratis dapat diklaim hari ini, rp 150.000 akan dicairkan langsung ke dompet digital kamu!
semua vitamin c yang dibutuhkan untuk sehari ditemukan dalam sepotong kecil pepaya. papain, enzim pencernaan anti-inflamasi, adalah bahan lain yang ditemukan dalam pepaya.
pepaya merupakan sumber potasium, magnesium, dan folat yang baik, di antara nutrisi lain yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. brokoli
di antara sekian banyak vitamin sehat yang banyak terdapat pada sayuran hijau ini adalah vitamin a, c, dan e. 
baca juga:restoran kepiting di palembang paling moncer, lezatnya bikin ketagihan
baca juga:kegiatan posyandu dan puskemas ilwayab, ini keikutsertaan personel satgas pos wanam, bagimana?
selain itu, brokoli memiliki banyak serat dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh lebih kuat.
merebus brokoli lebih dari tiga hingga lima menit akan merusak kandungan vitamin dan nilai gizinya.
5. bayam
seperti halnya brokoli, bayam kaya akan vitamin c yang bermanfaat bagi tubuh.
baca juga:dari model sampai tekwan, 5 kuliner khas palembang ini memiliki kuah gurih yang wajib dicoba! 
baca juga:kegiatan posyandu dan puskemas ilwayab, ini keikutsertaan personel satgas pos wanam, bagimana?
selain itu, bayam memiliki kadar beta karoten dan antioksidan yang tinggi, yang keduanya mendukung sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
disarankan untuk mengolah bayam dengan cara direbus selama tiga hingga lima menit saja, agar tidak kehilangan nilai gizinya.
6. kiwi
kiwi merupakan salah satu buah yang mendukung sistem kekebalan tubuh lebih kuat.
baca juga:7 manfaat buah naga untuk kesehatan yang wajib kamu ketahui, ternyata bisa mencegah kanker loh!
baca juga:buah mangga bisa mencerahkan wajah? simak 5 manfaat buah mangga untuk kesehatan yang jarang diketahui!
karena potasium, vitamin c, vitamin k, dan folat termasuk di antara sekian banyak mineral yang kaya akan buah kiwi.
vitamin c yang terdapat pada buah kiwi meningkatkan produksi sel darah putih dan memperkuat daya tahan tubuh terhadap penyakit.
buah ini juga meningkatkan kesehatan organ tubuh anda.
7. jeruk
baca juga:jarang diketahui, inilah 7 manfaat rutin makan buah pepaya, bisa meningkatkan kesehatan jantung!
baca juga:parfum bayi teruji ahli dermatologi dan alergi, aroma klasik bikin si buah hati nyaman
sudah lama diketahui bahwa jeruk merupakan buah yang tinggi vitamin c. oleh karena itu, mengonsumsi jeruk setiap hari dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
jeruk juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya, antara lain mendukung kesehatan pencernaan, melindungi kulit, dan mempercepat penyembuhan sariawan.
8. delima
delima adalah buah berikutnya dalam daftar. buah berukuran kecil ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh meski ukurannya kecil.
baca juga:5 manfaat luar biasa mengonsumsi buah pepaya bagi kesehatan tubuh!
baca juga:7 manfaat buah sawo bagi kesehatan, kaya nutrisi dengan rasa manis dan tekstur lembut
delima kaya akan antioksidan dan vitamin c, yang keduanya memperkuat sistem kekebalan tubuh. 
selain itu, organisme dapat dilindungi dari kerusakan oksidatif dan peradangan oleh kedua komponen ini.