"Latihan rutin 4 kali seminggu cukup untuk mulai melatih otot jantung dan kemampuan endurance kamu untuk menghadapi 10K pertama," jelasnya
BACA JUGA:Jenderal Polri-TNI Ada di Bali Tinjau Kesiapan Pengamanan KTT IAF, Siapa Mereka?
BACA JUGA:Dalam Rangka HUT Bhayangkara Ke-78, Ada Bedah Rumah Dari Polrestabes Palembang, Ini Penampakannya
Mulailah dari jarak pendek, misalnya 3 km dan bertahap tambah jarak larimu sehingga mampu melewati jarak 5K tanpa perlu effort yang berlebihan.
"Ada baiknya jika kamu berlatih dengan sepatu olahraga yang akan dipakai saat ajang race nanti, sehingga kakimu sudah terbiasa dan nyaman memakainya saat hari H," tambahnya.
2. Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan adalah hal yang penting bagi setiap olahragawan, tak terkecuali para pelari maraton. Agar tubuh Anda fit, coba ubah pola makanmu dengan menu yang lebih sehat setiap harinya.
BACA JUGA:Polres Banyuasin Gelar Upacara Kedinasan Terhadap Personelnya, Berikut Giatnya
Saat berlari, pelari akan membutuhkan banyak energi. Maka itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian serta mengonsumsi makanan yang kaya gizi.
Seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Kemudian, jauhi junk food dan makanan instan sebisa mungkin.
3. Membawa Produk Untuk Mencegah Cedera Otot
Selain pemanasan dan pendinginan, saat ini para runners juga sudah lebih cerdas memilih produk yang membantu untuk sebelum, saat dan setelah berlari/berolahraga.
BACA JUGA:Dengan Wajah Serius, Kapolda Sumsel Buka Rakernis Fungsi Biro Perencanaan TA 2024
BACA JUGA:Polres Lahat Perketat Pengamanan Bagi Paslon Daftar ke KPU Lahat, Ini Penampakannya
Salah satu produk yang memiliki rangkaian lengkap dan membantu menjaga para pelari dari keram ataupun nyeri otot,Jangan Anggap Remeh nyeri otot, segera atasi.