Pada proses penuaan, setidaknya manusia harus mulai lebih peduli pada jenis perubahan massa otot, dorongan seks, penglihatan, dan kesehatan jantung.
BACA JUGA:Ampuh Banget! 5 Rekomendasi Obat Pegal Linu di Apotik, Cepat Hilangkan Nyeri
Bagaimanapun, menikmati masa tua dengan tubuh yang sehat adalah hal yang pasti diidamkan.
Berikut pola hidup sehat usia 50 tahun dilansir dari Vinmec International Hospital.
1. Konsumsi lemak sehat
Lemak jenuh berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan fungsi otak.
Oleh karena itu, kurangi konsumsi daging merah, mentega, dan makanan tinggi lemak jenuh.
Sebaliknya, tambahkan ikan berlemak dan lemak nabati seperti biji rami dan kacang-kacangan ke dalam pola makan untuk manfaat kesehatan jantung dan otak.
2. Mulai makan yang sehat
Dengan melambatnya metabolisme, pilihlah makanan rendah kalori namun tinggi nutrisi.
Prioritaskan sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan sayuran berwarna.
Tambahkan juga susu rendah lemak dan sereal dengan vitamin B12 serta susu dengan vitamin D untuk kesehatan tulang.
3. Latihan keseimbangan dan kekuatan
Untuk mencegah jatuh atau cedera serius, latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau berjalan berjinjit sangat dianjurkan.
Tai chi juga bermanfaat untuk keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh hingga 50 persen, sedangkan latihan kekuatan penting untuk mempertahankan massa otot.
Studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan pada orang dewasa yang lebih tua dapat membuat otot mereka mirip dengan orang berusia 20-an.