Namun hindari berolahraga tepat sebelum tidur, karena olahraga dapat memicu produksi hormon adrenalin dan meningkatkan detak jantung Anda. Ini sebenarnya bisa membuat Anda lebih sulit tidur.
3. Hindari kafein dan alkohol
BACA JUGA:Jus Lidah Buaya, Yuk Ketahui 8 Manfaat Jus Lidah Buaya untuk Kesehatan!
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh minimal 6 jam sebelum tidur.
Selain itu, hindari konsumsi minuman beralkohol sebelum tidur karena sering kali dapat membangunkan Anda di tengah malam sehingga mengganggu kualitas tidur Anda.
4. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Kondisi ruangan sangat mempengaruhi kualitas tidur. Usahakan ruangan lebih nyaman mulai dari suhu hingga cahaya tempat Anda tidur.
BACA JUGA:7 Manfaat Madu Untuk Kesehatan dan Atasi Berbagai Penyakit, Yuk Simak Ulasannya!
Untuk meningkatkan kualitas tidur, pastikan kasur yang Anda gunakan juga nyaman.
Alat elektronik seperti telepon genggam sebaiknya dimatikan minimal 2 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur Anda.
5. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang di siang hari juga dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.
BACA JUGA:Sudah Tahu Belum? Ini Manfaat Kacang Hijau Bagi Kesehatan
Sebaiknya hindari tidur siang lama yang berlangsung lebih dari 20-30 menit. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur malam Anda.
6. Tenangkan pikiran Anda
Agar bisa tidur nyenyak, hindari kebiasaan memikirkan hal-hal sulit sebelum tidur.