8 Jenis Makanan Penurun Kadar Gula Darah, Cepat dan Efektif

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Sabtu , 21 Dec 2024 - 21:14

Ilustrasi – Inilah 10 jenis makanan penurun kadar gula darah, cepat dan efektif.-HonestDocs-

8 jenis makanan penurun kadar gula darah, cepat dan efektif                            koranpalpres.com – mengontrol kadar gula darah menjadi kunci sehat bagi pengidap diabetes. 
salah satu cara alami mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil, yakni memilih makanan yang tepat. 
ada beberapa jenis makanan yang diketahui membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. 
dikutip dari very well health dan health, makanan yang bisa membantu kita mengontrol kadar gula darah meliputi berikut:
baca juga:waspada! inilah penyebab gula darah tinggi, begini cara mengatasinya
baca juga:khasiat teh hijau, bisa turunkan kadar gula darah, pas buat penderita diabetes 
 
1. sayuran hijau tua 
sayuran hijau tua rendah karbohidrat dan tinggi serat, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah. 
makanan ini membantu kita mengontrol gula dalam darah (glukosa).
sayuran hijau tua meliputi bayam, arugula, kale, sawi, kangkung, dan semacamnya. 
baca juga:benarkah petai bisa bantu penderita diabetes turunkan kadar gula darah? ini penjelasannya
baca juga:7 makanan penurun gula darah dengan cepat, cocok untuk penderita diabetes
 
2. sayuran non-tepung 
sayuran jenis ini kaya akan serat dan rendah karbohidrat, yang dapat membantu mengontrol gula darah. 
beberapa contoh sayuran nontepung adalah bawang bombay, jamur, zukini, brokoli, seledri, dan kubis brussel.
 
3. kacang-kacangan
baca juga:minum banyak air putih setiap hari bisa turunkan kadar gula darah, benarkah?
baca juga:perlukah penderita diabetes tipe 2 cek kadar gula darah setiap hari?
rekomendasi makanan penurunan gula darah cepat dan efektif selanjutnya adalah kacang-kacangan. 
makanan sehat ini mengandung protein dan serat yang tinggi. 
tak hanya itu, kacang-kacangan juga memiliki angka indeks glikemik yang rendah dan karbohidrat kompleks. 
inilah sebabnya tubuh lebih lama mengubah kacang menjadi gula, sehingga tidak memicu naiknya gula darah secara tiba-tiba. 
selain itu, jenis makanan ini juga tinggi kandungan magnesium yang sangat baik untuk menjaga gula darah tetap optimal. 
 
4. makanan kaya protein
telur dan ikan adalah dua jenis makanan penurun gula darah cepat yang kaya protein
selanjutnya, makanan dengan kandungan protein tinggi seperti telur dan ikan bisa menjadi pilihan. 
jenis makanan ini mengandung asam lemak omega-3 yang mampu menurunkan risiko peradangan sekaligus mengendalikan kadar gula darah. 
tidak hanya direkomendasikan untuk pengidap diabetes, makanan kaya protein juga baik untuk jantung. 
 
5. ceri
ceri juga menjadi makanan penurun gula darah cepat dan efektif.
sebenarnya, meningkatnya kadar gula pada tubuh terjadi karena insulin yang tidak bisa bekerja dengan baik dalam mengendalikan gula darah. 
namun, buah ceri memiliki kandungan anthocyanin tinggi yang memengaruhi tingkat sensitivitas tubuh terhadap insulin. 
jika kamu rutin mengonsumsi makanan tinggi anthocyanin akan meningkatkan sensitivitas tubuh pada insulin, sehingga lebih baik dalam mengendalikan kadar gula darah.
 
6. biji-bijian utuh 
biji-bijian utuh tidak seperti biji-bijian olahan. 
biji-bijian utuh tidak dimurnikan, sehingga memiliki lebih banyak kandungan serat yang dapat membantu mencegah kadar gula darah.
beberapa makanan dari biji-bijian utuh yang umum adalah beras merah, quinoa, roti gandum utuh, dan chia seed.
 
7. protein hewani 
banyak makanan yang termasuk dalam protein hewani, seperti telur, ikan, dan daging tanpa lemak. 
jenis makanan ini memiliki beban glikemik dan indeks glikemik nol, yang berarti memiliki efek minimal pada kadar gula darah, jika dimakan dalam jumlah normal. 
 
8. greek yogurt 
greek yogurt mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa. 
sebotol greek yogurt tawar rendah lemak seberat 7 ons mengandung 20 gram protein, sedangkan yogurt reguler dalam porsi yang sama hanya mengandung 10 gram. 
selain protein, greek yogurt merupakan sumber probiotik, yang dapat membantu meningkatkan pengelolaan gula darah dengan memodifikasi bakteri usus, meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan, dan meningkatkan sensitivitas insulin. 
sensitivias insulin dibutuhkan untuk mengontrol kadar gula darah.