Olahraga Berlebihan Bikin Susah Tidur, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Senin , 30 Dec 2024 - 20:03

Olahraga berlebihan bikin susah tidur. Ini penyebab dan cara mengatasinya.-Freepik.com-

olahraga berlebihan bikin susah tidur, ini penyebab dan cara mengatasinya                            koranpalpres.com – olahraga merupakan aktivitas yang memiliki banyak manfaa bagi kesehatan fisik dan mental.
tapi, kalau olahraga berlebihan justru tidak bagus juga buat kesehatan, karena menyebabkan susah tidur. 
olahraga yang berlebihan dikenal dengan istilah overtraining syndrome, yang dapat meningkatkan risiko insomnia alias susah tidur.
berolahraga yang terlalu intens, terlalu sore, atau terlalu sering dapat menjadi bumerang.
baca juga:4 jus yang bisa bantu atasi insomnia secara alami, tidur lebih nyenyak!
baca juga:terampuh! cukup lakukan hal ini, tidur langsung auto nyenyak, solusi jitu atasi insomnia tanpa obat-obatan
kalau itu sering kamu lakukan, maka bisa berakibat kamu akan kesulitan tidur. 
"orang yang menderita insomnia cenderung punya sistem stres yang hiperaktif. pemicu stres akan memberi respon berlebihan pada tubuh, jika ada tekanan fisik seperti setelah olahraga, tubuh tidak cepat pulih," kata peneliti dr. christopher kline. 
olahraga aerobik moderat merupakan jenis latihan yang paling efektif memicu rasa kantuk. 
sebaliknya dengan olahraga intensitas tinggi seperti half-maraton atau sesi hiit. 
baca juga:cocok ada di kamar! 6 tanaman hias ini ampuh buat tidur lebih nyenyak, bye insomnia
baca juga:insomnia? 7 cara mengatasi gangguan tidur ini patut dicoba
olahraga ini dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh secara sementara.
faktor-faktor inilah yang menghambat tidur. 
meningkatnya hormon stres kortisol, merupakan penyebab potensial lainnya. 
meskipun sebagian besar olahraga dapat menurunkan kortisol, olahraga aerobik dengan intensitas tinggi atau berkepanjangan dapat meningkatkannya. 
baca juga:9 manfaat mendengarkan musik sebelum tidur, solusi bagi penderita insomnia
sementara itu, nyeri otot dan pegal-pegal akibat otot yang dipakai berlebihan dapat membuat tubuh susah beristirahat. 
tidur yang tidak nyenyak juga merupakan gejala latihan berlebihan.
 
penyebab sulit tidur setelah berolahraga
ada sisi lain dari hubungan antara tidur dan olahraga. 
apalagi jika kamu merasa bahwa olahraga berdampak negatif pada kemampuanmu untuk tertidur dan tetap tertidur.
"saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon dan neurotransmitter yang membuat anda dalam keadaan terstimulasi dan mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang merupakan sistem flight-or-flight," kata ahli fisiologi dan pelatih olahraga sharon gam, phd, cscs, ace-hc. 
"namun, untuk tidur, anda memerlukan kebalikannya—anda memerlukan sistem saraf parasimpatik untuk bekerja lebih keras. dan bagi kebanyakan orang, itulah yang terjadi."
dalam beberapa kasus, respons flight-or-flight itu mungkin bertahan terlalu lama—dan mengacaukan tidurmu. 
"seseorang mungkin memiliki banyak stres hidup yang menumpuk di atas respons stres olahraga dan tidak membiarkan respons pemulihan mengambil alih," kata gam.
berolahraga biasanya meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, jumlah kamu terbangun di tengah malam, dan total waktu tidurmu—baik dalam jangka panjang maupun pada malam saat kamu berolahraga.
“olahraga meningkatkan fungsi sistem saraf anda, dan lebih khusus lagi, sistem saraf parasimpatis anda, yang mengatur tidur,” kata gam. 
“jika sistem itu bekerja lebih baik, biasanya tidur anda lebih baik.”
gam mengatakan, olahraga juga ditemukan dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya berhubungan dengan masalah tidur, dan membantu mengatur komposisi tubuh, yang dapat mengurangi risiko gangguan tidur seperti sleep apnea.
 
cara mengatasi efek samping olahraga berlebihan
jika kamu mengalami beberapa gejala yang terkait dengan kondisi overtraining syndrome atau olahraga berlebihan, lakukan beberapa cara ini untuk kembali memulihkan kondisi kesehatan:
• saat kamu mengalami tanda dari olahraga berlebihan, kamu bisa mencoba untuk melakukan pijat agar kondisi fisik dan kesehatan mental dapat menjadi lebih rileks.
• jangan lupa untuk penuhi kebutuhan cairan setiap hari agar kondisi kesehatan tubuh dapat segera pulih.
• kurangi dan berhenti sejenak dari kegiatan fisik yang kamu lakukan. lakukan istirahat selama beberapa hari, hingga kondisi tubuh kembali membaik.
 
demikian uraian mengenai olahraga berlebihan yang bikin susah tidur, penyebab dan cara mengatasinya. semoga bermanfaat.