Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Memicu Penyakit Asam Lambung, Segera Hindari!

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Minggu , 02 Feb 2025 - 18:09

Kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu penyakit asam lambung, segera hindari!-Freepik.com-

KORANPALPRES.COM – Penyakit asam lambung atau GERD ternyata bisa dipicu oleh sejumlah kebiasaan buruk sehari-hari tanpa kamu sadari.

Contohnya, mengonsumsi makanan dengan porsi ugal-ugalan, makan makanan berlemak dan pedas, hingga kebiasaan buruk merokok.

Segeralah menghentikan kebiasaan buruk ini.

Sebab kebiasaan itu bisa memicu asam lambung naik.

Asam lambung yang terus menerus naik, dapat memicu masalah kesehatan pada organ-organ pencernaan lainnya, seperti kerongkongan, usus, sfingter esofagus bawah (LES), dan masih banyak lagi.

Jika kamu tertarik mendalami informasi seputar kebiasaan sehari-hari yang berpotensi memicu asam lambung naik, berikut ulasan lengkapnya seperti dilansir dari berbagai sumber, Minggu 2 Februari 2025.

1. Makan Dalam Porsi Besar dan Cepat

Makan dalam porsi besar dan cepat adalah kebiasaan yang sering tidak disadari dapat memicu naiknya asam lambung.

Ketika kamu makan dalam porsi besar, perut menjadi penuh dan memberikan tekanan tambahan pada sfingter esofagus bawah (LES).

LES adalah katup yang menghubungkan kerongkongan dengan perut. Tekanan tinggi pada LES, dapat menyebabkan organ tersebut melemah dan tidak bisa berfungsi optimal.

kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu penyakit asam lambung, segera hindari!                            koranpalpres.com – penyakit asam lambung atau gerd ternyata bisa dipicu oleh sejumlah kebiasaan buruk sehari-hari tanpa kamu sadari.
contohnya, mengonsumsi makanan dengan porsi ugal-ugalan, makan makanan berlemak dan pedas, hingga kebiasaan buruk merokok.
segeralah menghentikan kebiasaan buruk ini.
sebab kebiasaan itu bisa memicu asam lambung naik. 
baca juga:awas lho, 6 menu sarapan ini sebaiknya dihindari sebab bisa memicu asam lambung naik!
baca juga:10 makanan dan minuman yang wajib dihindari penderita asam lambung
asam lambung yang terus menerus naik, dapat memicu masalah kesehatan pada organ-organ pencernaan lainnya, seperti kerongkongan, usus, sfingter esofagus bawah (les), dan masih banyak lagi.
jika kamu tertarik mendalami informasi seputar kebiasaan sehari-hari yang berpotensi memicu asam lambung naik, berikut ulasan lengkapnya seperti dilansir dari berbagai sumber, minggu 2 februari 2025.
 
1. makan dalam porsi besar dan cepat
makan dalam porsi besar dan cepat adalah kebiasaan yang sering tidak disadari dapat memicu naiknya asam lambung. 
baca juga:kunyit bisa redakan penyakit asam lambung, begini cara mengolahnya
baca juga:cegah asam lambung dengan resep oatmilk kurma, bisa dijadikan takjil buka puasa ramadan 2024
ketika kamu makan dalam porsi besar, perut menjadi penuh dan memberikan tekanan tambahan pada sfingter esofagus bawah (les).
les adalah katup yang menghubungkan kerongkongan dengan perut. tekanan tinggi pada les, dapat menyebabkan organ tersebut melemah dan tidak bisa berfungsi optimal. 
sehingga memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan, yang menjadi pemicu utama gerd. 
selain itu, makanan dalam jumlah besar membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diproses oleh perut. 
baca juga:8 sayur dan buah yang tidak boleh dikonsumsi penderita asam lambung, ini daftarnya!
baca juga:jangan sampai salah! ini beda maag dan asam lambung kronis
proses pencernaan yang lambat ini menyebabkan penumpukan makanan dan menaikkan asam lambung.
 
2. berbaring setelah makan
berbaring setelah makan adalah kebiasaan yang dapat memicu naiknya asam lambung. 
hal ini berhubungan dengan pengaruh gaya gravitasi pada pencernaan. 
ketika kamu duduk atau berdiri setelah makan, gravitasi membantu menjaga makanan dan asam lambung tetap berada di perut.
sedangkan, berbaring setelah makan justru menghilangkan bantuan gravitasi ini, sehingga asam lambung lebih mudah naik kembali ke kerongkongan. 
posisi ini juga dapat meningkatkan tekanan dalam perut, yang pada akhirnya juga berpotensi melemahkan les.
 
3. kebiasaan menghisap rokok
merokok dapat merusak lapisan pelindung lambung serta meningkatkan kemungkinan terjadinya maag. 
kandungan nikotin dalam rokok juga dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan. 
untuk menjaga kesehatan lambung, disarankan agar kamu mengurangi atau menghentikan kebiasaan merokok.
 
4. minim kegiatan fisik
minim aktivitas fisik dapat berdampak negatif pada kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan kemungkinan terkena maag.
melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan metabolisme serta memperbaiki kinerja pencernaan. 
disarankan untuk meluangkan waktu berolahraga minimal 30 menit setiap hari demi menjaga kesehatan lambung.
 
5. konsumsi makanan berlemak dan pedas
konsumsi makanan berlemak dan pedas merupakan kebiasaan yang dapat memicu naiknya asam lambung. 
makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan pada lambung. 
ketika makanan lebih lama di perut, produksi asam lambung akan meningkat untuk membantu pencernaan.
peningkatan asam lambung ini dapat meningkatkan tekanan dalam perut dan mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. 
selain itu, makanan pedas yang mengandung zat capsaicin, dapat mengiritasi lapisan kerongkongan. 
iritasi ini bisa memperparah gejala refluks asam. 
sensasi terbakar (heartburn) akibat makanan pedas, juga dapat memperburuk rasa terbakar yang sudah disebabkan oleh asam lambung.
 
6. stres berlebihan
stres berlebihan adalah salah satu faktor yang dapat memicu naiknya asam lambung dan memperburuk gejala gerd. 
stres dapat berakibat pada perangsangan produksi hormon-hormon tertentu, seperti kortisol, yang meningkatkan produksi asam lambung. 
lalu, saat seseorang mengalami stres, banyak orang cenderung mengubah pola makan mereka, seperti makan lebih cepat, makan dalam porsi besar, atau memilih makanan yang kurang sehat.
kebiasaan ini juga dapat meningkatkan risiko refluks asam. selain itu, stres berlebihan juga mengganggu pergerakan saluran pencernaan.
hal ini bisa menyebabkan pencernaan menjadi lebih lambat, sehingga asam lambung dan makanan tetap lebih lama di perut.
akibatnya, meningkatkan tekanan dalam perut dan risiko asam lambung naik.
 
cara meredakan asam lambung yang terlanjur naik
meredakan asam lambung yang sudah terlanjur naik dapat dilakukan dengan beberapa cara. 
berikut ini beberapa langkah yang bisa kamu coba, untuk meredakan gejala asam lambung:
 
1. segera minum air putih
minum segelas air putih dapat membantu mengencerkan asam lambung dan membersihkan asam yang naik ke kerongkongan. 
air putih juga membantu menetralkan sebagian dari asam lambung yang telah naik.
 
2. mengunyah permen karet
mengunyah permen karet bebas gula dapat merangsang produksi air liur. 
air liur dapat membantu menetralkan asam lambung dan mendorongnya kembali ke lambung. 
pastikan permen karet yang anda pilih tidak mengandung mint, karena mint dapat memicu refluks bagi sebagian orang.
 
3. ganti posisi tubuh
posisi tubuh berdiri atau duduk tegak setelah makan dapat membantu mencegah asam lambung naik. 
jika kamu ingin berbaring, cobalah berbaring dengan posisi kepala dan dada lebih tinggi dari kaki, misalnya dengan bantal tambahan atau mengangkat kepala tempat tidur.
 
4. mengonsumsi makanan yang dapat meredakan asam lambung
pisang, melon, oatmeal, sayuran hijau, dan jahe dikenal sebagai makanan yang bisa membantu meredakan gejala asam lambung.
dengan segera mengonsumsinya, dapat membantu kamu dalam meredakan asam lambung yang sudah terlanjur naik.