Badan Terlalu Lelah Tapi Kok Sulit Tidur Malam, Apa Penyebabnya?

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Sabtu , 05 Apr 2025 - 11:11

Badan terlalu lelah tapi kok sulit tidur malam, apa penyebabnya?-Freepik.com-

KORANPALPRES.COM – Tubuh yang lelah merupakan pertanda kamu butuh istirahat.

Tapi kalau badan terlalu lelah malah sulit tidur di malam hari, apa penyebabnya?

Yuk, cari tahu jawabannya dalam artikel ini.

Normalnya, tubuh yang lelah membuat kamu lebih gampang tertidur.

Namun, pada beberapa situasi, kamu malah kesulitan tidur saking lelahnya.

Kondisi ini mungkin terjadi karena kualitas tidur yang buruk.

Jika dari awal kamu sudah memiliki jadwal tidur yang berantakan, kamu tidak akan merasa bugar dan semangat untuk beraktivitas.

Badan yang terasa ‘berat’ karena kurang tidur bisa membuat kamu gampang kecapekan.

Akumulasi dari kombinasi stres fisik karena badan yang kecapekan dan stres emosional sangat mungkin membuat kamu kesulitan untuk memejamkan mata.

Selain buruknya kualitas tidur, ternyata badan capek tapi susah tidur juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan berikut.

badan terlalu lelah tapi kok sulit tidur malam, apa penyebabnya?                            koranpalpres.com – tubuh yang lelah merupakan pertanda kamu butuh istirahat. 
tapi kalau badan terlalu lelah malah sulit tidur di malam hari, apa penyebabnya? 
yuk, cari tahu jawabannya dalam artikel ini. 
normalnya, tubuh yang lelah membuat kamu lebih gampang tertidur. 
baca juga:mengapa tidak boleh langsung tidur setelah makan sahur? ternyata bisa sebabkan hal ini
baca juga:hati-hati, tidur terlalu larut malam bisa memicu penyakit jantung!
namun, pada beberapa situasi, kamu malah kesulitan tidur saking lelahnya. 
kondisi ini mungkin terjadi karena kualitas tidur yang buruk.
jika dari awal kamu sudah memiliki jadwal tidur yang berantakan, kamu tidak akan merasa bugar dan semangat untuk beraktivitas.
badan yang terasa ‘berat’ karena kurang tidur bisa membuat kamu gampang kecapekan.
baca juga:olahraga berlebihan bikin susah tidur, ini penyebab dan cara mengatasinya
baca juga:pemantauan tidur lebih akurat, coba 4 rekomendasi smartwatch terbaik ini!
akumulasi dari kombinasi stres fisik karena badan yang kecapekan dan stres emosional sangat mungkin membuat kamu kesulitan untuk memejamkan mata.
selain buruknya kualitas tidur, ternyata badan capek tapi susah tidur juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan berikut.
 
1. kekurangan hormon kortisol
jika kamu sering susah tidur malam padahal sudah menerapkan pola tidur yang baik, ini mungkin tanda tubuh sedang kekurangan hormon kortisol. 
baca juga:mana lebih baik, tidur 5 jam atau 8 jam sehari? studi bilang begini
baca juga:tips tidur nyenyak di malam hari, hindari 6 aktivitas ini
gangguan atau kerusakan pada kelenjar adrenal dapat menyebabkan hal ini.
hormon kortisol berperan meningkatkan kadar gula dalam darah, menekan kerja sistem imun, meningkatkan metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat, serta membantu mengatur metabolisme dan jam biologis tubuh.
gangguan pada kelenjar adrenal dapat menyebabkan sistem imun melemah ketika stres datang. 
pada akhirnya, ketidakseimbangan kadar kortisol dalam tubuh mengacak-acak jam biologis tubuh anda.
normalnya, kadar kortisol akan meningkat pada pagi hari, lalu semakin menurun ketika malam sehingga membuat kita tertidur.
lain halnya jika kamu memiliki gangguan kelenjar adrenal, yang terjadi bisa sebaliknya. 
hormon kortisol meningkat pada malam hari sehingga anda jadi lebih gelisah dan mengalami insomnia.
selain itu, gangguan kelenjar adrenalin juga bisa menyebabkan sindrom kelelahan kronis yang memperburuk keluhan sulit tidur malam.
akumulasi dari stres fisik dan emosional yang kamu hadapi sehari-hari dapat membuat tubuh semakin rentan kecapekan dan akhirnya “drop“. 
pada akhirnya, ini membuat kamu sulit tidur malam setiap hari.
 
2. gangguan mental
mengantuk tapi susah tidur juga dapat menandakan gangguan mental seperti depresi atau gangguan kecemasan.
kecemasan berlebih bisa menguras energi fisik dan emosional sehingga mengganggu tidur. 
begitu pula dengan depresi yang membuat kamu terus-menerus sedih serta kesulitan untuk tidur nyenyak.
keduanya bisa menjadi penyebab kurang tidur dan pada akhirnya membuat tubuh sangat kelelahan. 
kamu mungkin juga semakin susah tidur karena terus dihantui perasaan sedih dan cemas.
 
3. gangguan tidur
jika bukan karena kedua masalah kesehatan di atas, badan capek tapi susah tidur kemungkinan besar terjadi karena restless legs syndrome (rls) dan sleep apnea.
gangguan tidur rls membuat kaki bergerak tanpa kendali saat tidur karena munculnya rasa tidak nyaman pada kaki. 
sementara itu, sleep apnea menyebabkan napas terhenti beberapa detik saat tidur yang bisa membangunkanmu.
kaki yang terus bergerak membuat tubuh jadi kelelahan, begitu pun dengan sleep apnea. 
bedanya, apnea membuat kamu terbangun dengan kondisi kaget dan terengah-engah karena asupan oksigen terputus beberapa saat.
 
cara mengatasi badan capek tapi susah tidur
 
1. pertahankan jadwal tidur yang konsisten
susah tidur bisa terjadi karena kamu tidak mempunyai jadwal tidur yang teratur sehingga kesulitan untuk tidur pada jadwal yang sama setiap harinya.
cobalah bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, termasuk pada akhir pekan. 
ini akan membantu tubuh terbiasa dengan rutinitas tidur yang sama.
 
2. meminimalkan paparan cahaya sebelum tidur
paparan cahaya yang terlalu terang di malam hari bisa menghambat produksi melatonin hingga membuat kamu sulit tertidur lebih awal.
tidak hanya berasal dari lampu, perangkat elektronik seperti tablet, smartphone, komputer, dan tv pun dapat memancarkan cahaya dengan energi tinggi. 
sebaiknya, simpan dulu perangkat elektronik sebelum tidur.
 
3. terapkan rutinitas malam
cara untuk mempertahankan jadwal tidur yaitu dengan menerapkan sleep hygiene dan rutinitas malam secara teratur setiap hari.
saat sudah mengantuk tapi susah tidur, kamu dapat memilih beberapa aktivitas ringan berikut ini agar dapat tertidur lebih awal.
mandi air hangat.
membaca buku.
mendengarkan musik.
menulis daftar tugas hari esok.
meditasi.
 
4. hindari mengonsumsi kafein di siang hari
kafein dapat mengganggu pengaturan waktu tidur pada malam hari.
untuk menanganinya, kamu bisa mengurangi konsumsi kafein pada sore hari dan malam hari serta menghindari alkohol dan nikotin.
 
5. olahraga yang rutin
sebuah penelitian dalam journal of sleep research (2015) menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat membuat kualitas tidur jadi lebih baik.
akan tetapi, olahraga berat tidaklah direkomendasikan. 
olahraga berat kurang dari satu jam sebelum tidur justru dapat menunda waktu tidur.
olahraga ringan yang dapat dilakukan adalah yoga, qigong, tai chi, atau kombinasi latihan peregangan dan pernapasan. 
latihan ini dapat membuat kamu jauh lebih rileks sebelum tidur sekaligus menghilangkan stres.
bila kondisi yang kamu alami berkaitan dengan suatu penyakit, kamu mungkin perlu melakukan perubahan gaya hidup, mengikuti terapi untuk mengatasi stres, memakai alat khusus seperti cpap untuk mengatasi sleep apnea, atau minum obat-obatan.