5 Buah Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Coba Yuk!

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 09 Apr 2025 - 09:34

Daftar buah-buahan yang mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami--Sumber Foto: Freepik

KORANPALPRES.COM - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang serius, menjadi pemicu utama penyakit jantung dan stroke.

Namun, dengan menjaga pola makan sehat, kamu dapat mengontrol kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit ini.

Salah satu cara yang mudah dan lezat adalah dengan menambahkan buah-buahan ke dalam menu harian kamu.

Berikut 5 buah yang dikenal ampuh untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

1. Alpukat

Alpukat, si buah hijau yang lezat dan creamy, bukan hanya enak dikonsumsi, tapi juga kaya akan manfaat untuk kesehatan jantung.

Kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, alpukat terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Sebuah penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa mengonsumsi satu alpukat setiap hari dapat secara signifikan menurunkan kadar LDL pada orang dewasa yang mengalami obesitas.

Alpukat bukan hanya membantu menurunkan kolesterol, tapi juga meningkatkan kadar HDL, yang berfungsi membersihkan kolesterol jahat dari pembuluh darah, sehingga melindungi jantung kamu dari risiko penyakit.

2. Apel

5 buah alami untuk menurunkan kolesterol tinggi, coba yuk!                             koranpalpres.com - kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang serius, menjadi pemicu utama penyakit jantung dan stroke.
namun, dengan menjaga pola makan sehat, kamu dapat mengontrol kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit ini.
salah satu cara yang mudah dan lezat adalah dengan menambahkan buah-buahan ke dalam menu harian kamu.
berikut 5 buah yang dikenal ampuh untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami:
baca juga:8 tips jaga kolesterol tetap stabil saat lebaran, apa saja?
baca juga:kolesterol tinggi rentan muncul usai lebaran, begini cara pencegahannya
1. alpukat
alpukat, si buah hijau yang lezat dan creamy, bukan hanya enak dikonsumsi, tapi juga kaya akan manfaat untuk kesehatan jantung.
kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, alpukat terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
sebuah penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa mengonsumsi satu alpukat setiap hari dapat secara signifikan menurunkan kadar ldl pada orang dewasa yang mengalami obesitas.
baca juga:menu sehat usai lebaran untuk menurunkan kolesterol, cek disini!
baca juga:4 makanan khas lebaran yang mengandung kolesterol tinggi dan lemak jenuh
alpukat bukan hanya membantu menurunkan kolesterol, tapi juga meningkatkan kadar hdl, yang berfungsi membersihkan kolesterol jahat dari pembuluh darah, sehingga melindungi jantung kamu dari risiko penyakit.
2. apel
apel, buah berwarna merah yang manis dan menyegarkan, merupakan sumber serat larut yang baik, terutama jenis serat yang disebut pektin.
pektin memiliki kemampuan untuk mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, sehingga mengurangi penyerapannya ke dalam aliran darah.  
baca juga:siapkan 3 makanan ini selama lebaran, bisa bantu turunkan kadar kolesterol!
baca juga:terkenal kelezatannya, ternyata 4 jenis ikan ini mengandung kolesterol tinggi!
pektin juga membantu proses pencernaan dan menjaga keteraturan buang air besar. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pektin dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 10%.  
tak hanya itu, apel juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin c, vitamin k, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
menikmati apel dalam bentuk segar, jus, atau sebagai bagian dari salad buah adalah cara yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan jantung dan mendapatkan manfaat dari kandungan nutrisinya.
3. anggur
baca juga:memang nikmat, tapi 4 jenis ikan ini mengandung kolesterol tinggi 
baca juga:7 rempah yang bisa membantu menurunkan kolesterol, sering ditemukan di dapur!
anggur, buah berwarna ungu yang manis dan berair, bukan hanya lezat, tapi juga kaya akan antioksidan dan serat larut.
serat larut dalam anggur dapat mengikat kolesterol di usus halus, sehingga mencegahnya terserap ke dalam tubuh.  
anggur merah, khususnya, kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) serta trigliserida dalam darah.
antioksidan dalam anggur membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung.  
baca juga:5 manfaat buah melon bagi kesehatan, ampuh turunkan kolesterol dan mencegah diabetes!
baca juga: 5 makanan ini penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, cobain deh!
selain itu, anggur juga mengandung resveratrol, senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi jantung dan pembuluh darah.
konsumsi anggur secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. stroberi
stroberi, buah merah yang segar dan menyegarkan, mengandung serat larut, terutama pektin, yang membantu mengikat kolesterol dan mencegahnya diserap ke dalam darah.  
baca juga:rahasia sehat dari kunyit hingga jahe, 5 obat tradisional yang ampuh menurunkan kolesterol!
baca juga:kolesterol naik? atasi dengan mengonsumsi 7 jenis buah bergizi ini
selain pektin, stroberi juga kaya akan senyawa bioaktif seperti antosianin, serat, dan pitosterol, yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
antosianin, pigmen berwarna merah yang memberi warna pada stroberi, memiliki sifat antioksidan yang kuat yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.  
serat dalam stroberi membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan. pitosterol, jenis lemak yang menyerupai kolesterol, dapat membantu menghalangi penyerapan kolesterol dalam usus.
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi stroberi secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl).
baca juga:waspadai! 10 tanda-tanda kolesterol tinggi yang sering kamu abaikan, apa saja?
baca juga:6 kebiasaan bisa meningkatkan kolesterol tanpa kamu sadar, berikut cara mengatasinya
menikmati stroberi segar, dalam bentuk jus, atau sebagai campuran dalam salad buah merupakan cara yang lezat untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung.
5. jeruk
jeruk, buah kuning yang kaya vitamin c dan antioksidan, juga merupakan sumber serat larut yang baik.
pektin, jenis serat larut yang terdapat dalam jeruk, dapat mengikat kolesterol dalam lambung dan membawanya keluar dari tubuh sebelum sempat diserap ke dalam aliran darah.  
baca juga:aman dikonsumsi! 5 obat kolesterol alami lebih efektif, bisa dicoba
baca juga:5 olahraga ini efektif menurunkan kolesterol dan membakar lemak jika dilakukan dengan rutin
jeruk juga mengandung phytosterol, jenis lemak yang menyerupai kolesterol. ketika phytosterol diserap selama proses pencernaan, ia menghalangi penyerapan kolesterol di usus.
selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid, antioksidan yang membantu mengurangi peradangan pada jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dalam darah.
dengan mengonsumsi 5 buah ini secara rutin, kamu dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol dan mengurangi risiko penyakit jantung!