8 Tips Jaga Kolesterol Tetap Stabil Saat Lebaran, Apa Saja?

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Minggu , 06 Apr 2025 - 06:09

Menjaga kolesterol tetap stabil selama lebaran bisa dilakukan dengan mengikuti beberapa tips praktis ini--yt/ Herbal TV

KORANPALPRES.COM - Lebaran identik dengan hidangan lezat yang menggugah selera. Namun, di balik kelezatannya, terkadang tersembunyi ancaman bagi kesehatan, terutama bagi kamu yang memiliki kadar kolesterol tinggi.

Untuk itu, menjaga kolesterol tetap stabil selama Lebaran menjadi hal yang penting. Berikut 8 tips praktis yang bisa kamu terapkan:

1. Kurangi Asupan Lemak Jenuh

Lemak jenuh, yang banyak ditemukan pada daging merah dan produk susu berlemak penuh, merupakan salah satu faktor utama yang dapat meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh.

Mengurangi asupan lemak jenuh menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah kolesterol naik.

Kamu bisa mengganti daging merah dengan daging ayam atau ikan, dan memilih susu rendah lemak atau skim sebagai alternatif.

2. Hindari Lemak Trans

Lemak trans, yang sering ditemukan dalam margarin dan makanan olahan seperti kue, kerupuk, dan makanan ringan, merupakan jenis lemak jahat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

Lemak trans dapat ditemukan pada makanan yang diproses, seperti makanan cepat saji, kue kering, dan makanan beku.

Untuk itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak trans dan lebih memilih makanan yang diolah dengan minyak nabati seperti minyak zaitun dan minyak kanola.

8 tips jaga kolesterol tetap stabil saat lebaran, apa saja?                            koranpalpres.com - lebaran identik dengan hidangan lezat yang menggugah selera. namun, di balik kelezatannya, terkadang tersembunyi ancaman bagi kesehatan, terutama bagi kamu yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
untuk itu, menjaga kolesterol tetap stabil selama lebaran menjadi hal yang penting. berikut 8 tips praktis yang bisa kamu terapkan:
1. kurangi asupan lemak jenuh
lemak jenuh, yang banyak ditemukan pada daging merah dan produk susu berlemak penuh, merupakan salah satu faktor utama yang dapat meningkatkan kadar ldl (kolesterol jahat) dalam tubuh.
baca juga:kolesterol tinggi rentan muncul usai lebaran, begini cara pencegahannya
baca juga:4 makanan khas lebaran yang mengandung kolesterol tinggi dan lemak jenuh
mengurangi asupan lemak jenuh menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah kolesterol naik.
kamu bisa mengganti daging merah dengan daging ayam atau ikan, dan memilih susu rendah lemak atau skim sebagai alternatif.
2. hindari lemak trans
lemak trans, yang sering ditemukan dalam margarin dan makanan olahan seperti kue, kerupuk, dan makanan ringan, merupakan jenis lemak jahat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
baca juga:siapkan 3 makanan ini selama lebaran, bisa bantu turunkan kadar kolesterol!
baca juga:terkenal kelezatannya, ternyata 4 jenis ikan ini mengandung kolesterol tinggi!
lemak trans dapat ditemukan pada makanan yang diproses, seperti makanan cepat saji, kue kering, dan makanan beku.
untuk itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak trans dan lebih memilih makanan yang diolah dengan minyak nabati seperti minyak zaitun dan minyak kanola.
3. batasi asupan kolesterol
kolesterol adalah zat lemak yang memang dibutuhkan tubuh dalam jumlah tertentu. namun, konsumsi kolesterol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar ldl (kolesterol jahat) dalam darah.  
baca juga:memang nikmat, tapi 4 jenis ikan ini mengandung kolesterol tinggi 
baca juga:7 rempah yang bisa membantu menurunkan kolesterol, sering ditemukan di dapur!
untuk itu, batasi asupan makanan tinggi kolesterol seperti hati, jeroan, kuning telur, udang, dan produk susu murni. kamu bisa mengonsumsi putih telur sebagai sumber protein yang lebih rendah kolesterol.
4. tingkatkan asupan asam lemak omega-3
asam lemak omega-3 merupakan asam lemak tak jenuh ganda yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah, serta meningkatkan kadar hdl (kolesterol baik).
asam lemak omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan herring. kamu juga bisa mendapatkan omega-3 dari sumber nabati seperti kenari, biji rami, dan minyak flaxseed.
baca juga:5 manfaat buah melon bagi kesehatan, ampuh turunkan kolesterol dan mencegah diabetes!
baca juga: 5 makanan ini penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, cobain deh!
5. perbanyak serat larut
serat larut merupakan jenis serat yang dapat larut dalam air dan membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel, dan pir merupakan sumber serat larut yang baik.
menambahkan makanan kaya serat larut ke dalam menu makanan kamu dapat membantu menurunkan kadar ldl dan meningkatkan kesehatan jantung.
baca juga:rahasia sehat dari kunyit hingga jahe, 5 obat tradisional yang ampuh menurunkan kolesterol!
baca juga:kolesterol naik? atasi dengan mengonsumsi 7 jenis buah bergizi ini
6. konsumsi buah dan sayuran
buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
selain itu, buah dan sayuran juga kaya akan serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol. kamu bisa menambahkan buah dan sayuran ke dalam menu makanan kamu sebagai camilan sehat, salad, atau jus.
7. rutin berolahraga
baca juga:waspadai! 10 tanda-tanda kolesterol tinggi yang sering kamu abaikan, apa saja?
baca juga:6 kebiasaan bisa meningkatkan kolesterol tanpa kamu sadar, berikut cara mengatasinya
olahraga teratur merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar kolesterol ldl dan meningkatkan kadar hdl (kolesterol baik).
aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memperkuat jantung. kamu bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai, seperti jogging, bersepeda, berenang, atau senam.
8. batasi asupan garam
garam (sodium) memang dibutuhkan tubuh dalam jumlah tertentu. walaupun garam diperlukan, konsumsi garam yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung dengan meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
baca juga:aman dikonsumsi! 5 obat kolesterol alami lebih efektif, bisa dicoba
baca juga:5 olahraga ini efektif menurunkan kolesterol dan membakar lemak jika dilakukan dengan rutin
kamu bisa mengurangi konsumsi garam dengan memilih makanan yang rendah garam atau tidak menambahkan garam tambahan saat memasak.
hindari konsumsi makanan olahan yang tinggi garam, seperti makanan kalengan, makanan cepat saji, dan makanan ringan.
dengan menerapkan 8 tips di atas, kamu dapat menjaga kadar kolesterol tetap stabil selama lebaran dan tetap menikmati kebahagiaan bersama keluarga tanpa khawatir tentang kesehatan kamu!