Kolesterol Tinggi Rentan Muncul Usai Lebaran, Begini Cara Pencegahannya

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Jumat , 04 Apr 2025 - 07:46

Kolesterol tinggi rentan muncul usai Lebaran, begini cara pencegahannya.--

KORANPALPRES.COM – Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi setelah Lebaran.

Itu terjadi lantaran seseorang cenderung kalap menyantap makanan berat khas Lebaran, seperti opor ayam, rendang, serta berbagai jenis camilan.

Hal ini bisa menyebabkan kolesterol tinggi rentan muncul usai Lebaran.

Bila tidak dikontrol dengan baik, peningkatan kadar kolesterol tersebut dapat menyebabkan terjadinya berbagai masalah kesehatan yang lebih serius.

Lantas, bagaimana cara mencegah naiknya kolesterol setelah Lebaran?

Mari simak pembahasan selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.

Faktor Pemicu Kolesterol Naik Saat Lebaran

Ada beberapa faktor yang menjadi pemicu peningkatan kadar kolesterol saat Lebaran.

Perubahan Pola Makan

Perubahan pola makan yang signifikan, seperti konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Hidangan khas Lebaran seperti opor ayam, rendang, dan gulai acap kali kaya akan santan dan daging berlemak.

kolesterol tinggi rentan muncul usai lebaran, begini cara pencegahannya                            koranpalpres.com – kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi setelah lebaran. 
itu terjadi lantaran seseorang cenderung kalap menyantap makanan berat khas lebaran, seperti opor ayam, rendang, serta berbagai jenis camilan. 
hal ini bisa menyebabkan kolesterol tinggi rentan muncul usai lebaran.
bila tidak dikontrol dengan baik, peningkatan kadar kolesterol tersebut dapat menyebabkan terjadinya berbagai masalah kesehatan yang lebih serius. 
baca juga:siapkan 3 makanan ini selama lebaran, bisa bantu turunkan kadar kolesterol!
baca juga:terkenal kelezatannya, ternyata 4 jenis ikan ini mengandung kolesterol tinggi!
lantas, bagaimana cara mencegah naiknya kolesterol setelah lebaran? 
mari simak pembahasan selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.
 
faktor pemicu kolesterol naik saat lebaran
ada beberapa faktor yang menjadi pemicu peningkatan kadar kolesterol saat lebaran. 
baca juga:memang nikmat, tapi 4 jenis ikan ini mengandung kolesterol tinggi 
baca juga:7 rempah yang bisa membantu menurunkan kolesterol, sering ditemukan di dapur!
 
perubahan pola makan
perubahan pola makan yang signifikan, seperti konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol.
hidangan khas lebaran seperti opor ayam, rendang, dan gulai acap kali kaya akan santan dan daging berlemak. 
konsumsi berlebihan makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl).
baca juga:5 manfaat buah melon bagi kesehatan, ampuh turunkan kolesterol dan mencegah diabetes!
baca juga: 5 makanan ini penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, cobain deh!
ditambah lagi gorengan dan kue-kue kering khas lebaran yang juga mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi.
 
konsumsi gula berlebih
kadar kolesterol juga dapat melonjak jika mengonsumsi gula berlebih saat lebaran.
minuman manis dan kue-kue lebaran seringkali mengandung gula dalam jumlah tinggi yang dapat menyebabkan trigliserida meningkat.
baca juga:rahasia sehat dari kunyit hingga jahe, 5 obat tradisional yang ampuh menurunkan kolesterol!
baca juga:kolesterol naik? atasi dengan mengonsumsi 7 jenis buah bergizi ini
hal ini diperparah dengan perubahan pola makan yang tidak teratur.
konsumsi makanan dalam porsi besar dan waktu makan yang tidak teratur dapat mengganggu metabolisme lemak.
 
kurangnya aktivitas fisik
selama lebaran, banyak orang cenderung mengurangi aktivitas fisik karena sibuk bersilaturahmi dan menikmati hidangan lebaran.
hal ini bisa menyebabkan penurunan pembakaran lemak dan peningkatan kadar kolesterol.
perubahan pola makan dan gaya hidup bisa menjadi langkah awal untuk menurunkan kolesterol setelah lebaran.
 
tips mencegah naiknya kolesterol setelah lebaran
berikut uraian selengkapnya tentang cara mencegah kolesterol naik saat lebaran.
 
1. membatasi makanan berlemak
makanan yang sering disajikan saat lebaran cenderung tinggi lemak jenuh, seperti makanan bersantan, makanan yang digoreng, atau makanan yang dimasak menggunakan daging merah. 
meski terasa lezat, namun mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh meningkat. 
oleh karena itu, cobalah membatasi konsumsi makanan tinggi lemak agar kadar kolesterol dalam tubuh tetap normal.
 
2. mengonsumsi omega-3
tips mengurangi risiko kolesterol tinggi setelah lebaran berikutnya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. 
meski tidak secara langsung memengaruhi kolesterol jahat, namun omega-3 bermanfaat untuk kesehatan jantung, salah satunya membantu mengontrol tekanan darah. 
contoh makanan yang mengandung omega-3 adalah salmon, tuna, dan udang.
 
3. mengonsumsi makanan tinggi serat larut
lonjakan kadar kolesterol setelah lebaran juga bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat larut. 
tidak ada salahnya mengonsumsi makanan khas lebaran, namun selingi juga dengan makanan tinggi serat larut, seperti buah-buahan dan biji-bijian.
perlu diketahui bahwa makanan tinggi serat larut dapat membantu memelihara bakteri baik di usus (probiotik) sehingga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) di dalam darah.
 
4. memperbanyak buah dan sayuran
mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dapat membantu meningkatkan senyawa penting penurun kadar kolesterol dalam darah yang dikenal dengan sterol atau stanol. 
cara kerja sterol dalam menurunkan kadar kolesterol sama dengan serat larut, yaitu membatasi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
 
5. membatasi konsumsi garam
membatasi konsumsi makanan tinggi garam juga menjadi salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mencegah naiknya kadar kolesterol setelah lebaran. 
usahakan untuk tidak mengonsumsi garam dapur (natrium klorida) lebih dari 2300 mg per hari atau sekitar 1 sendok teh.
sebenarnya, membatasi asupan garam tidak dapat menurunkan kadar kolesterol secara langsung, namun bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara menurunkan tekanan darah.
 
6. olahraga
selain menerapkan tips makan sehat saat lebaran, jangan lupa juga untuk tetap berolahraga meski sedang merayakan lebaran. 
olahraga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (ldl) yang mungkin akan naik setelah mengonsumsi berbagai hidangan khas lebaran.
rutin melakukan senam aerobik selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu diketahui cukup untuk membantu mengurangi kadar kolesterol jahat. 
alhasil, peningkatan kadar kolesterol setelah lebaran bisa dihindari.
 
kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh hati dan bila kadarnya melebihi batas normal dapat meningkatkan risiko berkembangnya berbagai penyakit, seperti serangan jantung dan stroke. 
oleh sebab itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah agar tetap stabil.