5 Makanan yang Harus Dibatasi dalam Menu Sarapan, Apa Saja?

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Sabtu , 03 May 2025 - 06:03

Beberapa makanan yang sebaiknya kamu batasi untuk dijadikan menu sarapan karena memiliki risiko penyakit--Sumber Foto: Freepik

KARANPALPRES.COM - Sarapan dikatakan sebagai waktu makan terpenting dalam sehari.

Sarapan yang sehat dapat meningkatkan kadar energi, meningkatkan kemampuan untuk fokus, dan menjaga suasana hati yang konsisten sepanjang hari.

Namun ternyata, tidak semua menu sarapan yang sering kita konsumsi menyehatkan!

Makanan tertentu yang tampak menggugah selera bisa jadi justru berbahaya bagi tubuh jika terlalu sering dimakan.

Mari kita pelajari tentang makanan yang harus dibatasi saat sarapan di bawah ini agar kamu tidak salah pilih.

Berikut ini beberapa daftarnya. Mari kita lihat!

1. Sereal Manis

Sereal sering dianggap sebagai pilihan sarapan yang cepat dan mudah. Namun, banyak sereal di pasaran yang mengandung banyak gula tambahan dan sedikit serat.

Kadar gula darah dapat meningkat tajam dan kemudian turun tajam setelah mengonsumsi sereal manis untuk sarapan.

Akibatnya, kamu mengalami kelelahan, rasa lapar, dan kesulitan berkonsentrasi. Jika Anda tetap ingin makan sereal di pagi hari.

5 makanan yang harus dibatasi dalam menu sarapan, apa saja?                            karanpalpres.com - sarapan dikatakan sebagai waktu makan terpenting dalam sehari.
sarapan yang sehat dapat meningkatkan kadar energi, meningkatkan kemampuan untuk fokus, dan menjaga suasana hati yang konsisten sepanjang hari.
namun ternyata, tidak semua menu sarapan yang sering kita konsumsi menyehatkan!
makanan tertentu yang tampak menggugah selera bisa jadi justru berbahaya bagi tubuh jika terlalu sering dimakan.
baca juga:menu sarapan keluarga bubur ayam kuning ala chef rudy choirudin gurih, lembut nikmat bikin nambah
baca juga:gurih-gurih nikmat! cobain resep barobbo makasar, ide sarapan yang bikin nagih
mari kita pelajari tentang makanan yang harus dibatasi saat sarapan di bawah ini agar kamu tidak salah pilih.
berikut ini beberapa daftarnya. mari kita lihat!
1. sereal manis
sereal sering dianggap sebagai pilihan sarapan yang cepat dan mudah. namun, banyak sereal di pasaran yang mengandung banyak gula tambahan dan sedikit serat.
baca juga:resep bubur ayam cirebon menu cocok untuk sarapan bersama keluarga
baca juga:ide sarapan pagi! resep bubur ayam palembang rasanya bikin kamu ketagihan
kadar gula darah dapat meningkat tajam dan kemudian turun tajam setelah mengonsumsi sereal manis untuk sarapan.
akibatnya, kamu mengalami kelelahan, rasa lapar, dan kesulitan berkonsentrasi. jika anda tetap ingin makan sereal di pagi hari.
pilih sereal yang rendah gula, diperkaya dengan vitamin dan mineral, dan mengandung sedikitnya 3–5 gram serat per sajian.
menambahkan potongan buah segar ke dalam bubur dapat meningkatkan kandungan gizinya.
baca juga:bikin nagih! resep kupat tahu majalengka enak dan nikmat, cocok untuk sarapan pagi
baca juga:resep lontong mie pematangsiantar ala chef rudy choirudin, cocok buat sarapan pagi bersama keluarga
2. roti tawar dan kue kering manis
mungkin masuk akal untuk memulai hari anda dengan donat, muffin, atau sepotong roti putih.
namun, tepung terigu, yang mengandung sangat sedikit serat, sering digunakan untuk membuat hidangan ini.
tubuh memecah tepung terigu dengan cepat, yang mengakibatkan peningkatan gula darah dan energi sementara.
baca juga:ini menu sarapan dari 7 negara di dunia, indonesia sudah ketebak ya?
baca juga:resep mie goreng ala resto dari chef rudy bikinnya praktis dan tentunya nikmat, cocok buat sarapan
untuk beberapa saat, kamu mungkin merasa kenyang, tetapi anda akan cepat lapar lagi dan mencari makanan lain.
sebagai alternatif, anda dapat memilih muffin tepung gandum utuh atau roti gandum utuh.
anda juga dapat meningkatkan asupan lemak yang bermanfaat bagi tubuh anda dengan menambahkan topping seperti alpukat atau selai kacang alami.
3. yogurt dengan gula tambahan
baca juga:yuk sarapan buat keluarga! resep nasi uduk kuning praktis bikinnya sat set
baca juga:awas lho, 6 menu sarapan ini sebaiknya dihindari sebab bisa memicu asam lambung naik!
meskipun yogurt sering dianggap sebagai makanan bergizi, tidak semua jenis yogurt dibuat dengan cara yang sama.
kenyataannya, sebagian besar yoghurt rasa buah atau yoghurt rendah lemak yang tersedia di pasaran memiliki kadar gula yang tinggi.
kelezatan yogurt mungkin tertutupi oleh gula tambahan ini. mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan di pagi hari dapat meningkatkan kadar gula darah dan, seiring waktu, meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.
pilih yogurt yunani atau yogurt tawar, yang tinggi protein dan bebas gula. sebagai pemanis alami, anda dapat menggunakan buah segar dan madu murni.
baca juga:sarapan hangat! menu bihun kuah cepat saji, anget berkuah enak dan segar
baca juga:nikmatnya sarapan bersama keluarga, resep nasi goreng ayam toge ala rudy
4. jus buah kemasan
di pagi hari, siapa yang tidak menginginkan segelas jus buah segar? namun, anda harus berhati-hati saat memilih jus buah kemasan.
dalam banyak produk jus kemasan, serat alami buah telah dikurangi, dan pengawet serta gula tambahan juga disertakan.
karena itu, meminum jus ini lebih seperti meminum air gula daripada menuai manfaat buah yang sebenarnya.
baca juga:ngakunya mau sehat? ini 7 alasan kenapa melewatkan sarapan bisa merusak tubuh kamu, jangan ya dek ya
baca juga:ide sarapan bersama keluarga, menu nasi kuning dan telur onsen dijamin enak pol
tanpa serat, tubuh menyerap gula dalam jus dengan cepat, sehingga menimbulkan peningkatan energi singkat yang segera diikuti oleh rasa lemas.
lebih sehat jika mengonsumsi buah utuh seperti apel, pisang, dan jeruk. jika anda suka, cobalah membuat jus sendiri di rumah tanpa bahan tambahan apa pun.
5. daging olahan
bacon, ham, dan sosis merupakan makanan sarapan yang umum, terutama dalam masakan ala barat.
baca juga:7 menu sarapan sehat yang pas untuk pejuang diet, bye bye lemak perut!
baca juga:benarkah sarapan yang terbaik adalah tidak sarapan? ini penjelasan ahli 
sayangnya, daging olahan mengandung banyak lemak jenuh, garam, dan bahan pengawet lainnya.
mengonsumsi daging olahan dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
ancaman terhadap kesehatan jauh lebih tinggi jika dicampur dengan karbohidrat olahan dan makanan manis di pagi hari.
sebagai alternatif, anda dapat memilih sumber protein bergizi seperti ikan, ayam panggang tanpa kulit, telur rebus, atau bahkan tahu dan tempe.
baca juga:ada 5 makanan yang harus dihindari ketika sarapan di hotel
baca juga:5 kebiasaan sebelum sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan
tanpa memberi tekanan berlebihan pada tubuh anda, sumber protein alami ini akan membantu anda merasa kenyang lebih lama.