Kalori Rujak Buah dan 8 Manfaat Sehatnya yang Wajib Kamu Tahu

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Senin , 06 Oct 2025 - 10:26

Kalori Rujak Buah dan 8 Manfaat Sehatnya yang Wajib Kamu Tahu--Gemini AI

KORANPALPRES.COM- Rujak merupakan makanan khas Indonesia yang merupakan campuran dari beragam buah-buahan dengan sambal kacang pedas.

Sebagai informasi, dalam semangkuk rujak dengan berat 350 gram mempunyai beragam kandungan zat gizi.

Rujak buah memiliki kalori sebesar 405 kkal, lemak 28,69 gram, lemak jenuh 3,99 gram, protein 16,21 gram.

Lalu lemak tak jenuh ganda 9,05 gram, lemak tak jenuh tunggal 14,15 gram, kolesterol 4 miligram, karbohidrat 28,43 gram.

Lalu serat 6 gram, gula 16,57 gram, sodium 130 mg dan kalium: 579 mg.

Kandungan zat gizi pada rujak tersebut berasal dari beragam buah-buahan yang ada pada rujak.

Ternyata mengonsumsi rujak juga memiliki manfaat yang berasal dari buah-buahannya yakni mangga, nanas, mentimun, kedondong, jambu air, dan bengkuang.

Berikut ini beberapa manfaat makan rujak yang wajib diketahui.

1.Menurunkan gula darah

Rujak biasanya menggunakan buah mangga yang berdasarkan penelitian mampu menurunkan kadar gula darah.

kalori rujak buah dan 8 manfaat sehatnya yang wajib kamu tahu                            koranpalpres.com- rujak merupakan makanan khas indonesia yang merupakan campuran dari beragam buah-buahan dengan sambal kacang pedas.
sebagai informasi, dalam semangkuk rujak dengan berat 350 gram mempunyai beragam kandungan zat gizi.
rujak buah memiliki kalori sebesar 405 kkal, lemak 28,69 gram, lemak jenuh 3,99 gram, protein 16,21 gram.
lalu lemak tak jenuh ganda 9,05 gram, lemak tak jenuh tunggal 14,15 gram, kolesterol 4 miligram, karbohidrat 28,43 gram.
baca juga:7 buah terbaik untuk meredakan demam dan menjaga hidrasi tubuh
baca juga:kenali buah yang tidak boleh disimpan di kulkas agar vitamin tetap terjaga
lalu serat 6 gram, gula 16,57 gram, sodium 130 mg dan kalium: 579 mg.
kandungan zat gizi pada rujak tersebut berasal dari beragam buah-buahan yang ada pada rujak. 
ternyata mengonsumsi rujak juga memiliki manfaat yang berasal dari buah-buahannya yakni mangga, nanas, mentimun, kedondong, jambu air, dan bengkuang. 
berikut ini beberapa manfaat makan rujak yang wajib diketahui.
baca juga:bukan di arab atau eropa! 6 kota ini jadi bukti bahwa indonesia bisa hasilkan buah zaitun berkualitas ekspor
baca juga:7 buah ampuh untuk meredakan sakit kepala secara alami di rumah tanpa obat
1.menurunkan gula darah
rujak biasanya menggunakan buah mangga yang berdasarkan penelitian mampu menurunkan kadar gula darah.
bahkan beberapa orang yang rutin mengonsumsi mangga maka berat badannya berkurang.
turunnya kadar gula darah berhubungan dengan efek senyawa aktif serta antioksidan dalam buah mangga.
baca juga:sedang flu? konsumsi 9 buah ini untuk bantu redakan gejala tanpa obat
baca juga:mau sehat dari buah? jangan makan di 3 waktu ini, bisa bikin gula darah naik!
mangga juga memiliki kandungan vitamin a, vitamin c, folat, vitamin b, vitamin k, dan kalium. 
2.menjaga kesehatan tulang
buah nanas yang menjadi campuran dalam rujak juga memiliki segudang khasiat.
nanas merupakan buah yang kaya kalsium sehingga membantu menjaga kesehatan tulang. 
baca juga:lebih sehat makan buah segar atau minum jus? ini jawaban dan faktanya!
baca juga:jangan tertipu tampilan! ini cara memilih buah yang benar-benar segar dan matang
selain kalsium, kandungan tembaga juga dapat memberikan efek yang baik terhadap kesehatan tulang.
tembaga merupakan mineral yang mampu menjaga kesehatan tulang manusia.
seseorang yang kekurangan asupan tembaga berpeluang mengalami gangguan kesehatan tulang.
3.melancarkan pencernaan
baca juga:daftar buah yang aman dan menyehatkan untuk burung perkutut peliharaan kamu!
baca juga:4 daerah penghasil buah naga terbesar di sumatera selatan, juaranya unggul dengan produksi 30.492,84 kuintal!
jika ingin mengonsumsi camilan yang sehat maka pilihannya rujak buah sebagai penggantinya.
beragam buah pada rujak seperti nanas, timun, dan bengkuang membantu melancarkan pencernaan. 
bahkan serat yang terkandung pada buah-buahan tersebut membantu pergerakan usus saat proses pencernaan.
nanas juga memiliki kandungan enzim bromelain yang mempercepat pemecahan makanan di dalam tubuh. 
baca juga:rekomendasi buah untuk menjenguk orang sakit: segar, bergizi, dan bikin cepat pulih
baca juga:jangan asal bilas! ini 9 cara cuci buah dan sayur agar bebas pestisida dan bakteri
jika mengonsumsi buah-buahan secara rutin bisa membantu buang air besar lebih teratur.
4.menjaga kesehatan kulit
bengkuang biasanya menjadi campuran pada rujak dan memiliki manfaat mampu menjaga kesehatan kulit.
bengkuang memiliki kandungan vitamin c yang dikenal sebagai senyawa antioksidan dan membantu memproduksi kolagen agar kulit tetap sehat.
baca juga:buah bukan cuma manis! 5 buah ini diam-diam kaya protein dan siap bantu program diet
baca juga:buah-buahan penambah imunitas, 5 pilihan terbaik untuk tubuh sehat
vitamin c juga membantu menyamarkan tanda-tanda penuaan kulit dan memperbaiki kulit kering akibat paparan sinar matahari.
5.menurunkan risiko penyakit jantung
rujak lebih lengkap disantap dengan sambal kacang yang juga memiliki manfaat.
senyawa resveratrol serta asam oleat dalam kacang tanah berpeluang melindungi jantung dan pembuluh darah dari kerusakan radikal bebas. 
baca juga:buah langka asli indonesia yang jarang diketahui, ternyata kaya manfaat!
baca juga:3 jus kolagen alami dari buah bikin kulit glowing alami tanpa perawatan mahal, coba sebelum tidur!
namun dari hasil penelitian agar bisa mengurangi risiko penyakit jantung bisa didapat dengan mengonsumsi 2 porsi kacang seberat 110 gram jika dimakan secara rutin dalam satu minggu.
6.menjaga kesehatan mata
kedondong dan nanas dalam rujak juga memiliki khasiat menjaga kesehatan mata karena mengandung beta-karoten. 
senyawa ini memiliki manfaat bisa mengurangi stres oksidatif pada mata yang dipicu oleh cahaya alat elektronik.
baca juga:5 daerah penghasil mangga terbanyak di sumatera selatan, buah tropis sejuta umat
baca juga:7 aktivitas ampuh membakar kalori dan menurunkan berat badan tanpa diet ketat
tubuh akan mengubah beta-karoten dalam buah rujak tersebut menjadi vitamin a oleh tubuh.
7.menurunkan kadar kolesterol jahat
tak banyak yang tahu jika manfaat rujak juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat yaitu low-density lipoprotein (ldl).
khasiat tersebut berasal dari kandungan beberapa buah yakni jambu air, bengkuang, kedondong, bahkan sambal kacang rujak.
baca juga:hati-hati! 11 makanan ini bisa menambah berat badan jika dikonsumsi berlebihan
baca juga:ingin berat badan ideal? 6 olahraga ini bisa menurunkan berat badan dalam 2 minggu
jambu air juga mempunyai vitamin b3 yang bisa meningkatkan kadar kolesterol baik atau high-density lipoprotein (hdl). 
8.mencegah dehidrasi
dehidrasi ketika tubuh kekurangan cairan, selain dari minum air putih untuk mencegahnya bisa dengan mengonsumsi rujak buah. 
rujak buah berisi melon, timun, nanas, dan jambu air yang kaya akan kandungan air serta mineral.
konsumsi rujak juga bisa membantu mengembalikan elektrolit yang hilang dalam tubuh.