Google Advertisement Below

Menu Diet Pemula, 11 Makanan Rendah Kalori yang Bikin Cepat Kurus

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Rabu , 15 Oct 2025 - 06:08

Menu Diet Pemula, 11 Makanan Rendah Kalori yang Bikin Cepat Kurus--Gemini AI

KORANPALPRES.COM- Bagi yang pertama kali mencoba program diet maka harus memperhatikan pilihan makanan yang akan dikonsumsi.

Program diet membatasi asupan kalori meski begitu kecukupan gizi tetap harus terpenuhi.

Bagi yang masih bingung menentukan makanan apa saja yang bisa dikonsumsi selama diet berikut rekomendasinya.

1.Sayuran

Agar perut terasa kenyang lebih lama maka bisa mengonsumsi sejumlah sayuran yang kaya serat seperti bayam, brokoli, kubis, kembang kol, timun, dan wortel.

Dengan begitu bisa memangkas porsi makanan pokok atau lauk yang kandungan kalorinya tinggi.

Sayuran setiap porsinya juga rendah kalori, rata-rata memberikan 25 kkal untuk satu porsi sekali makan.

Tapi ingat jangan terlalu berlebihan mengonsumsi sayuran karena bisa memicu perut kembung.

2. Buah

Diet sehat untuk pemula juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama.

menu diet pemula, 11 makanan rendah kalori yang bikin cepat kurus                            koranpalpres.com- bagi yang pertama kali mencoba program diet maka harus memperhatikan pilihan makanan yang akan dikonsumsi.
program diet membatasi asupan kalori meski begitu kecukupan gizi tetap harus terpenuhi.
bagi yang masih bingung menentukan makanan apa saja yang bisa dikonsumsi selama diet berikut rekomendasinya.
1.sayuran
baca juga:turun berat badan tanpa ribet! ini minuman yang bikin diet makin efektif
baca juga:kenapa diet di usia 40 tahun ke atas sulit berhasil? ini penjelasannya!
agar perut terasa kenyang lebih lama maka bisa mengonsumsi sejumlah sayuran yang kaya serat seperti bayam, brokoli, kubis, kembang kol, timun, dan wortel.
dengan begitu bisa memangkas porsi makanan pokok atau lauk yang kandungan kalorinya tinggi.
sayuran setiap porsinya juga rendah kalori, rata-rata memberikan 25 kkal untuk satu porsi sekali makan.
tapi ingat jangan terlalu berlebihan mengonsumsi sayuran karena bisa memicu perut kembung.
baca juga:sayang banget kalau nggak tahu! ini 5 manfaat buah naga untuk diet
baca juga:7 aktivitas ampuh membakar kalori dan menurunkan berat badan tanpa diet ketat
2. buah
diet sehat untuk pemula juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama.
pilih buah yang memiliki vitamin serta kaya kandungan antioksidan.
sebagai rekomendasi, bisa mengonsumsi apel, blueberry, pisang, jeruk, stroberi, dan nanas.
baca juga:jus untuk diet sehat, kandungan kalori rendah dan serat tinggi yang bikin kenyang
baca juga:5 minuman sehat yang terbukti ampuh menghempaskan lemak di perut tanpa harus diet ketat!
bisa juga menambahkan oatmeal pada buah tersebut atau bisa juga dibuat menjadi smoothies.
sebagai anjuran mengonsumsi buah bisa sekitar 150 gram buah atau 2-3 porsi buah setiap hari.
3. biji-bijian utuh
jika biasanya menyantap nasi putih maka saat program diet bisa memilih nasi merah, oat atau quinoa yang kaya serat serta protein.
baca juga:anti tersiksa! ini 8 makanan sehat yang cocok untuk diet, bikin kenyang lebih lama tanpa takut gemuk
baca juga:yoghurt senjata rahasia diet yang jarang diketahui, cobain yoghurt jenis ini!
kedua kandungan yang ada pada biji-bijian utuh tersebut memiliki efek perut kenyang lebih lama.
selain itu juga membuat gula darah lebih stabil dan energi yang cukup selama menjalani diet.
jenis biji-bijian ini juga bisa dipadukan dengan lauk, sayuran dan buah.
4.kacang-kacangan
baca juga:7 kesalahan sepele yang bikin kamu gagal diet padahal sudah usaha maksimal!
baca juga:buah bukan cuma manis! 5 buah ini diam-diam kaya protein dan siap bantu program diet
agar diet berhasil dan mendapatkan berat badan yang ideal maka bisa mengonsumsi kacang-kacangan.
seperti buncis, kacang hitam, kacang polong, dan kacang merah yang bisa menggantikan daging.
kacang-kacangan juga mengandung kaya serat sehingga bisa menekan nafsu makanan berlebihan.
5.makanan mengandung lemak sehat
baca juga:sarapan sehat! resep wonton sayur kukus cocok jadi menu diet kamu
baca juga:6 makanan untuk kamu yang sedang diet, bikin kenyang lebih lama!
bagi yang menjalani program diet bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh atau lemak sehat.
makanan itu bisa diperoleh dari minyak zaitun, alpukat, minyak alpukat, atau kacang tanah.
makanan tersebut juga memberikan efek seperti menurunkan kadar kolesterol, mengendalikan tekanan darah.
6.telur dan ikan
baca juga:kamu sedang diet? mengonsumsi air lemon sangat membantu lho!
baca juga:bikin body goals! coba praktekin 6 cara diet unik dan mudah
telur dan ikan termasuk makanan yang cocok untuk diet karena kaya protein.
ikan panggang bisa menjadi pilihan menu masakan sebagai lauk dan telur rebus menjadi makanan camilan.
7. tempe atau tahu
protein nabati juga dibutuhkan oleh orang yang menjalani program diet.
baca juga:bukan obat, tapi ampuh! 10 buah ini bisa turunkan kolesterol jahat secara alami
baca juga:raja buah lokal! inilah sentra produksi nangka terbesar di indonesia yang bikin ekspor melonjak!
dan zat gizi tersebut bisa didapatkan dari tempe dan tahu.
untuk mengolah tempe dan tahu menjadi menu diet juga mudah karena bisa dibuat tumis tempe dan kacang panjang, pepes tahu teri.
8. dada ayam
umumnya orang yang tengah menjalani program diet memasukkan menu dada ayam sebagai pilihannya.
baca juga:musim hujan bikin gampang sakit? ini 7 buah ampuh tingkatkan imunitas tubuh!
baca juga:7 buah terbaik untuk meredakan demam dan menjaga hidrasi tubuh
dada ayam memiliki protein yang tinggi dan rendah lemak, dengan mengonsumsinya bisa menurunkan berat badan.
selain itu lauk makan ini akan membuat rasa kenyang lebih lama dan membentuk otot serta terhindar dari penumpukan lemak pada perut.
9. kentang rebus
makanan untuk diet lainnya bisa mencoba kentang rebus sebagai pengganti nasi putih.
baca juga:lebih sehat makan buah segar atau minum jus? ini jawaban dan faktanya!
baca juga:jangan tertipu tampilan! ini cara memilih buah yang benar-benar segar dan matang
kentang termasuk makanan yang rendah kalori dan kaya akan serat sehingga perut akan terasa kenyang lebih lama.
kentang juga memiliki kandungan zat gizi lainnya, seperti protein, kalsium, kalium, dan magnesium, sehingga nutrisi harian selama diet tetap terjaga.
10.  ubi jalar
ubi jalar bisa menjadi pilihan makanan tepat untuk diet karena memiliki serat yang tinggi.
dari hasil penelitian dengan mengonsumsi ubi jalar putih mampu menurunkan berat badan, lemak tubuh dan lingkar lengan.