Mau Terhindar Dari Insomnia? Lakukan 4 Tips Olahraga Malam Ini Dijamin Tidur Nyenyak! Bye bye Insomnia

Reporter: Monika Sari |

Editor: Dian Cahyani Fitri |

Jumat , 12 Jan 2024 - 20:56

Menjaga kesehatan tubuh memang memerlukan olahraga agar terhindari dari kebiasaan insomnia-Foto:freepik-

Hal pertama yang harus dilakukan adalah membuat ruangan menjadi tenang dan gelap. Selanjutnya, duduklah dengan nyaman di lantai dan tutup mata Anda secara perlahan.

Tarik napas dalam-dalam.

4. Peregangan otot

Peregangan merupakan salah satu alternatif olahraga untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak setelah menjalani hari yang sibuk.

Selain itu, tubuh akan terasa lebih ringan dan rasa tidak nyaman keesokan harinya saat Anda melanjutkan aktivitas.

Cara berikut ini dapat digunakan untuk melakukan peregangan baik sebelum tidur maupun sepanjang hari.

• Satukan kedua kaki Anda dan duduk tegak di lantai.

• Rentangkan tubuh Anda ke depan secara perlahan hingga tangan Anda menyentuh jari-jari kaki.

• Untuk meredakan otot kaku, tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik. *

mau terhindar dari insomnia? lakukan 4 tips olahraga malam ini dijamin tidur nyenyak! bye bye insomnia                            palembang, koranpalpres.com - menjaga kesehatan tubuh memang memerlukan olahraga agar terhindari dari kebiasaan insomnia.
seringkali insomnia mengganggu karena kewajiban sehari-hari seperti bekerja pagi dan bersiap untuk pulang ke rumah hanya pada sore atau malam hari.
kamu punya waktu untuk berolahraga saat pulang kerja, misalnya gym, jogging, main bulutangkis, lari di stadion gbk, dan lain sebagainya pada malam hari.
untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum, olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas anda. 
baca juga:waspada, ini 4 penyebab terkena insomnia, nomor 2 sudah menjadi kebiasaan!
aktivitas fisik semacam ini membantu menurunkan tingkat stres, menjaga kesehatan jantung, dan mempercepat metabolisme tubuh.
alternatif bagi orang-orang dengan jadwal padat yang tidak dapat melakukan sesi olahraga di pagi hari adalah dengan berolahraga di malam hari.
namun, penting untuk memahami beberapa saran tentang aktivitas malam hari yang aman untuk menghindari efek negatif insomnia, yang dapat merugikan kesehatan anda. 
nasihat penting apa yang perlu anda ketahui? perhatikan penjelasannya!
baca juga:apakah anda sulit tidur atau insomnia? cek penyebab dan cara mencegahnya
sintesis melatonin mungkin terhambat ketika anda memiliki tingkat kortisol yang tinggi dan pencahayaan yang kuat di sekitar anda di gym pada malam hari. 
sebenarnya hormon ini mendorong tidur nyenyak di malam hari.
jenis olahraga yang dimainkan adalah hal pertama yang perlu dipertimbangkan. 
jika anda berolahraga di malam hari, usahakan untuk menghindari aktivitas berat tiga jam sebelum tidur.
baca juga:kamu kesulitan tidur nyenyak? coba 5 tips ini agar tidur berkualitas
hal ini dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, yang secara paradoks membuat anda lebih sulit tertidur.
setelah seharian bekerja, olahraga dengan tempo lambat disarankan untuk membantu tubuh rileks dan mengurangi ketegangan.
selain itu, ini dapat menjaga kadar hormon, pernapasan, dan detak jantung secara teratur.
olah raga yang cukup intens sebelum tidur akan berdampak positif pada siklus tidur anda.
baca juga:kelompok tani wanita cahaya mandiri manfaatkan lahan tidur, ini hasil panennya
oleh karena itu, memilih jenis latihan fisik yang tepat sangatlah penting. 
yang perlu anda lakukan hanyalah meregangkan otot dengan olahraga ringan untuk membantu anda mengurangi tekanan dan melepaskan ketegangan sepanjang hari.
memiliki stabilitas yang lebih baik pada tubuh dan pikiran akan memudahkan anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
anda dapat mencoba berbagai latihan untuk meningkatkan tidur nyenyak, seperti:
baca juga:tubuh kurang asupan? 7 vitamin ini dapat atasi susah tidur, yuk simak!
1. plank
plank adalah latihan dasar namun efisien yang memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
detak jantung anda akan meningkat selama latihan papan, yang akan membantu pembakaran kalori.
selain itu, sebelum tidur, anda juga bisa berlatih pernapasan dengan melakukan postur plank setiap 30 hingga 60 detik.
baca juga:hindari tidur di 3 waktu ini jika tak mau rezeki seret, diyakini menghambat rezeki mengalir
seiring waktu dan sesuai dengan keahlian anda, anda dapat meningkatkan frekuensi papan menjadi, katakanlah, tiga menit atau lebih.
2. yoga
yoga adalah aktivitas berikutnya yang dapat anda lakukan untuk membantu anda tidur nyenyak.
jenis yang terbaik untuk dilakukan sebelum tidur disebut viparita karani, atau tindakan "kaki di dinding".
baca juga:6 hal penyebab sering pusing saat bangun tidur, catat ya!
kamu juga dapat mempraktikkan pose yoga di bawah ini untuk membantu anda tertidur dengan nyaman:

posisikan diri anda di dekat dinding dan hadapilah.
ambil posisi terlentang.
pinggul anda harus ditekan ke dinding.
angkat kaki anda dan sejajarkan dengan dinding.
rentangkan tangan anda di depan anda, telapak tangan menghadap ke atas.
pertahankan postur selama 20 detik.

baca juga:6 dampak buruk akibat tidur terlalu sering menggunakan kipas angin, hati-hati nomor 6 sangat membahayakan!
3. teknik relaksasi dan meditasi
tubuh akan menjadi lebih rileks jika anda berbaring di tempat tidur, menekuk jari-jari kaki sebentar, lalu meluruskannya kembali.
dengan menggunakan gerakan yang sama seperti yang anda gunakan untuk meregangkan jari-jari kaki, anda juga dapat meregangkan otot-otot di betis.
regangkan kedua kaki hingga lurus seperti berjinjit sambil berbaring dengan kaki lurus. kembali ke posisi santai setelah menahan beberapa saat.
baca juga:pemda muratara buka lahan tidur masyarakat yang tak produktif, petani disarankan tanam ini
anda dapat menggunakan metode relaksasi yang sama pada berbagai otot di tubuh anda dan menggantinya dengan plank atau sit-up.
selain itu, anda dapat mencoba berlatih teknik meditasi untuk membantu anda mencapai ketenangan mental.
hal pertama yang harus dilakukan adalah membuat ruangan menjadi tenang dan gelap. selanjutnya, duduklah dengan nyaman di lantai dan tutup mata anda secara perlahan.
tarik napas dalam-dalam.
baca juga:apakah anda sulit tidur atau insomnia? cek penyebab dan cara mencegahnya
4. peregangan otot
peregangan merupakan salah satu alternatif olahraga untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak setelah menjalani hari yang sibuk.
selain itu, tubuh akan terasa lebih ringan dan rasa tidak nyaman keesokan harinya saat anda melanjutkan aktivitas.
cara berikut ini dapat digunakan untuk melakukan peregangan baik sebelum tidur maupun sepanjang hari.
baca juga:jangan biarkan mubazir, petani yang miliki lahan tidur bisa dapat cuan dengan cara ini
• satukan kedua kaki anda dan duduk tegak di lantai.
• rentangkan tubuh anda ke depan secara perlahan hingga tangan anda menyentuh jari-jari kaki.
• untuk meredakan otot kaku, tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik. *