7 Cara Mengatur Jam Tidur Untuk Mencegah Ngantuk Saat Puasa Ramadan 2024!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Selasa , 13 Feb 2024 - 07:19

Ada cara untuk mengatur jam tidur untuk mencegak agar tidak mengantuk saat puasa Ramadan 2024 nanti--Sumber: Freepik

Anda akan melakukan aktivitas ibadah malam hari, seperti salat Tarawih, selama bulan Ramadan. Usahakan untuk tidur setidaknya lima jam setiap malam.

Agar tidak mengganggu jam tidur puasa Anda, hindari melakukan aktivitas lain yang tidak perlu seperti berjalan kaki atau begadang.

Biasanya Anda bisa kembali tidur selama satu atau dua jam setelah makan sahur dan menunaikan sholat subuh sebelum melanjutkan.

3. Tidur dan bangun pada waktu yang sama

Anda mungkin perlu mengatur jadwal tidur teratur agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan jam biologis baru selama bulan Ramadan.

Salah satu upaya agar tidur lebih nyenyak saat puasa Ramadan adalah dengan menjaga pola tidur teratur.

Awalnya, usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari. Hasilnya, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan jam tidur dan bangun yang baru.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Anda juga perlu menciptakan lingkungan tidur senyaman mungkin agar tidak mengganggu jam puasa Anda.

Mematikan lampu di kamar tidur akan melakukan hal ini. Selain itu, hindari penggunaan barang elektronik seperti TV, laptop, dan ponsel.

Cahaya benda-benda ini dapat menghambat produksi melatonin, yang terlibat dalam mekanisme tidur. Akibatnya, Anda mengalami lebih banyak kesulitan untuk tidur.

5. Perhatikan asupan makanan dan minuman

7 cara mengatur jam tidur untuk mencegah ngantuk saat puasa ramadan 2024!                            palembang, koranpalpres com - puasa ramadan 2024 akan dimulai pada bulan maret, beberapa cara mengatur jam tidur untuk mencegah ngantuk di saat puasa.
bulan ramadan menyebabkan pergeseran pola tidur anda. sebab, anda akan tidur larut malam untuk beribadah dan bangun pagi untuk mempersiapkan sahur.
oleh karena itu, jam tidur kebanyakan orang saat puasa akan dipersingkat sekitar empat puluh menit.
saat berpuasa, kebanyakan orang akan lebih mudah merasa mengantuk. perbedaan jadwal tidur selama bulan puasa menjadi salah satu penyebabnya.
baca juga:bawaslu prabumulih kerahkan 161 personel tertibkan seluruh apk parpol, caleg dan capres
perubahan ritme sirkadian, atau jam biologis tubuh yang mengontrol siklus bangun dan tidur pada manusia, menjadi penyebab kantuk saat puasa ramadan.
selain itu, aktivitas makan dan interaksi sosial yang lebih sering dilakukan pada malam hari juga berkontribusi terhadap variasi jam tidur selama puasa.
anda disarankan untuk mengatur jam tidur selama puasa dengan cara berikut ini untuk menurunkan risiko terjadinya masalah tersebut.
1. tidur siang
baca juga:dandim 0418/palembang hadiri rapat konsolidasi penempatan pasukan pengamanan tps tni-polri
tubuh yang lemas saat berpuasa adalah hal yang wajar. anda mungkin tidur nyenyak selama istirahat kerja untuk meremajakan energi dan mempertajam perhatian anda.
untuk menyelesaikan power nap, tidurlah selama dua puluh hingga tiga puluh menit. durasi ini sempurna karena jatuh pada jam istirahat saat tidur siang paling bermanfaat.
anda harus menyetel alarm sebelum melakukan power nap untuk menghindari tidur berlebihan.
2. tidur yang cukup di malam hari
baca juga:berkah musim durian! profesi ini ikut kecipratan rezeki
anda akan melakukan aktivitas ibadah malam hari, seperti salat tarawih, selama bulan ramadan. usahakan untuk tidur setidaknya lima jam setiap malam.
agar tidak mengganggu jam tidur puasa anda, hindari melakukan aktivitas lain yang tidak perlu seperti berjalan kaki atau begadang.
biasanya anda bisa kembali tidur selama satu atau dua jam setelah makan sahur dan menunaikan sholat subuh sebelum melanjutkan.
3. tidur dan bangun pada waktu yang sama
baca juga:wah! rumah kantor bhanknkamtibmas diresmikan kapolres oku timur, yuk lihat
anda mungkin perlu mengatur jadwal tidur teratur agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan jam biologis baru selama bulan ramadan.
salah satu upaya agar tidur lebih nyenyak saat puasa ramadan adalah dengan menjaga pola tidur teratur.
awalnya, usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari. hasilnya, tubuh anda akan menyesuaikan diri dengan jam tidur dan bangun yang baru.
4. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
baca juga:reses tahap i tahun 2024 dapil vii dprd sumsel, aswari terima keluhan warga 
anda juga perlu menciptakan lingkungan tidur senyaman mungkin agar tidak mengganggu jam puasa anda.
mematikan lampu di kamar tidur akan melakukan hal ini. selain itu, hindari penggunaan barang elektronik seperti tv, laptop, dan ponsel.
cahaya benda-benda ini dapat menghambat produksi melatonin, yang terlibat dalam mekanisme tidur. akibatnya, anda mengalami lebih banyak kesulitan untuk tidur.
5. perhatikan asupan makanan dan minuman
baca juga:reses tahap i tahun 2024 anggota dapil iv dprd sumsel, pupuk menghilang, petani di oku timur menjerit
hindari makanan manis, berlemak, dan berkalori tinggi. sistem pencernaan anda harus bekerja lebih keras untuk memecah makanan semacam ini.
saat berbuka puasa, makanan pedas berpotensi membuat anda mulas. kondisi ini justru mengganggu jam tidur selama puasa ramadan.
selain itu, minum kopi atau teh beberapa jam sebelum tidur mungkin mengandung kafein sehingga dapat menurunkan kualitas tidur anda.
6. berolahraga secara teratur
baca juga:sukses dan damai, pelantikan 25 kades terpilih di muratara tandai awal periode 2024-2030
sering berolahraga memiliki keuntungan dalam membuat tidur malam menjadi lebih mudah dan nyenyak.
anda tidak harus membiarkan puasa menghentikan anda berolahraga. namun saat anda berpuasa, pilihlah jenis olahraga yang tepat, seperti jogging ringan atau jalan kaki.
ingatlah untuk menjadwalkan olahraga anda pada waktu yang tepat, seperti setelah matahari terbit, sebelum berbuka puasa, atau setelahnya.
7. berhenti merokok
baca juga:ini permintaan kapolres martapura ke para personel pam tps pemilu 2024
bulan ramadan mengacaukan jadwal tidur rutin anda. mengingat akan begadang untuk beribadah dan bangun pagi untuk bersiap menyambut shaur.
oleh karena itu, jam tidur kebanyakan orang saat berpuasa akan terpangkas kurang lebih empat puluh menit.
cara terbaik agar insomnia tidak mengganggu jadwal tidur anda selama puasa ramadan adalah dengan berhenti merokok.
tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh saat beraktivitas. tidur yang cukup dapat membantu anda mendapatkan manfaat penuh dari puasa.
baca juga:tni polri terima penghargaan dari pemkab muratara, berhasil pengamanan pilkades serentak 
untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, anda juga perlu menjaga kebersihan tidur. anda tentu lebih leluasa beraktivitas dan menjalankan ibadah selagi tubuh anda lebih muda.
dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di koranpalpres.com. ayo gabung di channel whatsapp dengan cara klik link ini "channel wa koranpalpres.com".