Harga Sembako Mahal, Nutrisi Selama Puasa Harus Terpenuhi, Ini Asupan yang Perlu Dijaga
Meski dalam keadaan puasa, kebutuhan nutrisi harus terpenuhi agar tubuh tetap sehat selama berpuasa--Sumber: Youtube/Kabar BPJS Terbaru
BACA JUGA:Satgas Yonif 200/BN Terjunkan Tim Kesehatan Ke Kampung Anjelma
Oleh karena itu, penting untuk minum dua gelas air sebelum tidur atau sebelum sahur, empat gelas setelah berbuka, dan dua gelas di pagi hari.
Anda juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit untuk menggantikan cairan yang hilang saat berbuka puasa. Buah-buahan tertentu, selain minuman, dapat membantu menghentikan dehidrasi.
Aturan Makan Selama Bulan Puasa
Cari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat.
BACA JUGA:Menunya Komplit Banget! Ini Resep Tahu Campur Kuliner Legendaris Khas Lamongan Gizinya Lengkap
Selanjutnya, bagilah asupan kalori Anda secara adil di seluruh makanan Anda.
Dibagi menjadi empat puluh persen sebelum fajar, lima belas persen untuk menu takjil, 30 persen untuk berbuka puasa, dan lima belas persen untuk beberapa jam setelah berbuka.
Selanjutnya, baik saat berbuka puasa maupun setelah tarawih, perhatikan jumlah porsi makannya. Gunakan piring yang lebih kecil saat makan, misalnya.
Apa Saja Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi Saat Puasa?
BACA JUGA:Huawei Pamerkan Tiga Solusi Penyimpanan Data Inovatif untuk Era AI di MWC Barcelona 2024
Ada sejumlah tanda tubuh kekurangan nutrisi saat berpuasa, antara lain:
• Kekurangan lemak, karbohidrat dan protein bisa membuat tubuh mudah sakit dan lelah.
• Kekurangan serat dan cairan dapat menyebabkan konstipasi (susah buang air besar) dan mudah mengantuk.
• Kekurangan vitamin B12 dan mineral seperti zat besi dapat memicu anemia.
- Tag
- Share
-
-
