Harga Sembako Mahal, Nutrisi Selama Puasa Harus Terpenuhi, Ini Asupan yang Perlu Dijaga

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Senin , 04 Mar 2024 - 15:45

Meski dalam keadaan puasa, kebutuhan nutrisi harus terpenuhi agar tubuh tetap sehat selama berpuasa--Sumber: Youtube/Kabar BPJS Terbaru

Buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda mendapatkan asupan serat harian yang direkomendasikan.

Baik saat berbuka puasa maupun saat sahur. Sangat penting untuk mengonsumsi 25–30 gram serat setiap hari.

3. Protein

Protein dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga jaringan.

Namun, protein juga berperan penting dalam pemecahan glikogen, yang digunakan tubuh sebagai bahan bakar.

Oleh karena itu, saat berbuka puasa dan membuat menu sahur, pastikan untuk menyertakan makanan yang kaya protein.

Misalnya saja daging sapi, telur, unggas, dan protein vegetarian seperti tempe.

4. Vitamin dan mineral

Tubuh memerlukan konsumsi vitamin dan mineral selain serat. Kedua komponen ini juga didapat dengan mengonsumsi buah dan sayur.

Buah jeruk dan sayuran hijau seperti bayam, misalnya, kaya akan vitamin C.

5. Kebutuhan cairan

Anda mengalami rasa haus selama puasa 12 jam. Dehidrasi mungkin terjadi akibat penyakit ini jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi.

harga sembako mahal, nutrisi selama puasa harus terpenuhi, ini asupan yang perlu dijaga                            koranpalpres.com – meski harga sembako semakin mahal namun asupan nutrisi selama puasa harus tetap terpenuhi.
hal ini dikarenakan kebutuhan nutrisi sangat penting bagi tubuh agar tetap sehat meski sedang puasa.
seperti diketahui, tubuh dapat dengan cepat menjadi lemah dan sistem kekebalan tubuh rentan terhadap berbagai penyakit jika nutrisi yang tepat tidak dikonsumsi.
namun bagaimana cara mengelola nutrisi saat berpuasa, mengingat nutrisi hanya boleh dikonsumsi sebelum fajar dan saat berbuka?
baca juga:buat surat izin mengemudi di polrestabes palembang, pangdam ii/swj: kita wajib punya sim
cara mengatur nutrisi saat puasa
nutrisi yang perlu dipenuhi saat berbuka puasa dan sahur sebagai sarana gizi seimbang, seperti:
1. karbohidrat
tubuh menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama dan bergantung pada karbohidrat agar tetap sehat dan berfungsi sebagaimana mestinya. 
baca juga:kreasiin yuk! ide takjil buka puasa 2024 dijamin gurih dan bikin kamu ketagihan
saat berpuasa, konsumsilah karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum untuk mencegah rasa lapar di pagi hari.
2. serat 
serat larut dan tidak larut mendukung pemeliharaan sistem pencernaan yang sehat.
selain itu, serat dapat membantu mengatur nafsu makan dengan memperpanjang sensasi kenyang setelah makan bila dikonsumsi dalam jumlah sedang.
baca juga:bentuk tim telaah, inspektorat kirim surat panggilan pada oknum camat dan asn yang 'ada main' di ruang kerja
buah-buahan dan sayuran dapat membantu anda mendapatkan asupan serat harian yang direkomendasikan. 
baik saat berbuka puasa maupun saat sahur. sangat penting untuk mengonsumsi 25–30 gram serat setiap hari.
3. protein
protein dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga jaringan.
baca juga:malu-maluin! 2 oknum komisioner bawaslu oku terima suap miliaran rupiah 
namun, protein juga berperan penting dalam pemecahan glikogen, yang digunakan tubuh sebagai bahan bakar. 
oleh karena itu, saat berbuka puasa dan membuat menu sahur, pastikan untuk menyertakan makanan yang kaya protein.
misalnya saja daging sapi, telur, unggas, dan protein vegetarian seperti tempe.
4. vitamin dan mineral
baca juga:punya bihun yuk bikin ini aja! ini cara bikin pastel bihun sayur untuk takjil buka puasa 2024
tubuh memerlukan konsumsi vitamin dan mineral selain serat. kedua komponen ini juga didapat dengan mengonsumsi buah dan sayur.
buah jeruk dan sayuran hijau seperti bayam, misalnya, kaya akan vitamin c.
5. kebutuhan cairan 
anda mengalami rasa haus selama puasa 12 jam. dehidrasi mungkin terjadi akibat penyakit ini jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi. 
baca juga:satgas yonif 200/bn terjunkan tim kesehatan ke kampung anjelma
oleh karena itu, penting untuk minum dua gelas air sebelum tidur atau sebelum sahur, empat gelas setelah berbuka, dan dua gelas di pagi hari.
anda juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit untuk menggantikan cairan yang hilang saat berbuka puasa. buah-buahan tertentu, selain minuman, dapat membantu menghentikan dehidrasi.
aturan makan selama bulan puasa
cari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh anda setiap hari untuk memastikan anda mengonsumsi makanan yang sehat.
baca juga:menunya komplit banget! ini resep tahu campur kuliner legendaris khas lamongan gizinya lengkap
selanjutnya, bagilah asupan kalori anda secara adil di seluruh makanan anda.
dibagi menjadi empat puluh persen sebelum fajar, lima belas persen untuk menu takjil, 30 persen untuk berbuka puasa, dan lima belas persen untuk beberapa jam setelah berbuka.
selanjutnya, baik saat berbuka puasa maupun setelah tarawih, perhatikan jumlah porsi makannya. gunakan piring yang lebih kecil saat makan, misalnya.
apa saja tanda-tanda tubuh kekurangan nutrisi saat puasa?
baca juga:huawei pamerkan tiga solusi penyimpanan data inovatif untuk era ai di mwc barcelona 2024
ada sejumlah tanda tubuh kekurangan nutrisi saat berpuasa, antara lain:
• kekurangan lemak, karbohidrat dan protein bisa membuat tubuh mudah sakit dan lelah.
• kekurangan serat dan cairan dapat menyebabkan konstipasi (susah buang air besar) dan mudah mengantuk.
• kekurangan vitamin b12 dan mineral seperti zat besi dapat memicu anemia.
baca juga:sekda pemkab ogan ilir bilang begini, terkait dugaan kuat oknum camat dan asn 'ada main' di ruang kerja
makanan yang harus dihindari saat puasa
ada beberapa makanan yang penting untuk anda hindari saat bulan puasa, yaitu:
• makanan yang digoreng dan tinggi lemak. dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memicu gerd.
• minuman ringan. bisa membuat perut tidak nyaman sekaligus meningkatkan produksi asam lambung.
baca juga:xl axiata dan huawei mengumumkan kerja sama strategis dalam pemanfaatan artificial intelligence
• makanan dengan kadar gula dan garam yang tinggi. jenis makanan ini dapat meningkatkan rasa haus dan risiko obesitas.