Harga Sembako Mahal, Nutrisi Selama Puasa Harus Terpenuhi, Ini Asupan yang Perlu Dijaga
Meski dalam keadaan puasa, kebutuhan nutrisi harus terpenuhi agar tubuh tetap sehat selama berpuasa--Sumber: Youtube/Kabar BPJS Terbaru
Buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda mendapatkan asupan serat harian yang direkomendasikan.
Baik saat berbuka puasa maupun saat sahur. Sangat penting untuk mengonsumsi 25–30 gram serat setiap hari.
3. Protein
Protein dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga jaringan.
BACA JUGA:Malu-Maluin! 2 Oknum Komisioner Bawaslu OKU Terima Suap Miliaran Rupiah
Namun, protein juga berperan penting dalam pemecahan glikogen, yang digunakan tubuh sebagai bahan bakar.
Oleh karena itu, saat berbuka puasa dan membuat menu sahur, pastikan untuk menyertakan makanan yang kaya protein.
Misalnya saja daging sapi, telur, unggas, dan protein vegetarian seperti tempe.
4. Vitamin dan mineral
BACA JUGA:Punya Bihun Yuk Bikin Ini Aja! Ini Cara Bikin Pastel Bihun Sayur untuk Takjil Buka Puasa 2024
Tubuh memerlukan konsumsi vitamin dan mineral selain serat. Kedua komponen ini juga didapat dengan mengonsumsi buah dan sayur.
Buah jeruk dan sayuran hijau seperti bayam, misalnya, kaya akan vitamin C.
5. Kebutuhan cairan
Anda mengalami rasa haus selama puasa 12 jam. Dehidrasi mungkin terjadi akibat penyakit ini jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi.
- Tag
- Share
-
-
