Agar Tak Cepat Lapar, Ini Dia Makanan Praktis Tapi Mengenyangkan, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 12 Mar 2025 - 07:36

Beberapa makanan praktis yang membuat tetap terasa kenyang sehingga sangat cocok dikonsumsi saat sahur--yt/KLINIK 62

KORANPALPRES.COM - Sahur merupakan waktu makan yang krusial untuk menjaga kadar energi selama berpuasa.

Agar tubuh tetap kenyang lebih lama dan terhindar dari rasa lapar lebih cepat, penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat.

Namun, menyiapkan hidangan sahur yang rumit sering kali membuat kamu merasa lesu atau ragu.

Sebenarnya, ada banyak pilihan makanan yang mengenyangkan dan mudah disiapkan.

Jadi, mari kita simak beberapa saran makanan berikut ini jika kamu menginginkan sahur sederhana yang tetap memberi kamu energi sepanjang hari.

1. Kentang Rebus atau Panggang

Karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam kentang, dapat memberi energi pada tubuh.

Karena kentang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih, kentang membutuhkan waktu lebih lama untuk menaikkan kadar gula darah dan memperpanjang rasa kenyang.

Selain itu, keberadaan penghambat proteinase dalam kentang membantu mengatur nafsu makan.

Kentang juga cukup mudah diolah kentang dapat dipanggang, direbus, atau dihaluskan tanpa menggunakan banyak mentega.

agar tak cepat lapar, ini dia makanan praktis tapi mengenyangkan, cocok dikonsumsi saat sahur!                            koranpalpres.com - sahur merupakan waktu makan yang krusial untuk menjaga kadar energi selama berpuasa.
agar tubuh tetap kenyang lebih lama dan terhindar dari rasa lapar lebih cepat, penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat.
namun, menyiapkan hidangan sahur yang rumit sering kali membuat kamu merasa lesu atau ragu. 
sebenarnya, ada banyak pilihan makanan yang mengenyangkan dan mudah disiapkan.
baca juga:puasa lancar tanpa sembelit! ini 5 makanan sehat paling tokcer mengatasi masalah pencernaan kamu
baca juga:5 alasan penting kurma jadi makanan terbaik untuk langsung dikonsumsi saat buka puasa
jadi, mari kita simak beberapa saran makanan berikut ini jika kamu menginginkan sahur sederhana yang tetap memberi kamu energi sepanjang hari.
1. kentang rebus atau panggang
karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam kentang, dapat memberi energi pada tubuh.
karena kentang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih, kentang membutuhkan waktu lebih lama untuk menaikkan kadar gula darah dan memperpanjang rasa kenyang.
baca juga:menggugah selera! resep brengkes udang cocok buat sahur, yuk bikin 
baca juga:tips aman berpuasa bagi penderita diabetes, panduan sahur dan buka sehat
selain itu, keberadaan penghambat proteinase dalam kentang membantu mengatur nafsu makan.
kentang juga cukup mudah diolah kentang dapat dipanggang, direbus, atau dihaluskan tanpa menggunakan banyak mentega.
tambahkan sedikit garam, merica, atau keju parut untuk memberikan variasi dan rasa yang lebih lezat.
2. telur
baca juga:bahaya anak puasa tanpa sahur saat ramadan, bisa sebabkan...
baca juga:praktis cocok buat sahur! soto ayam simple wanginnya bikin ngiler
salah satu sumber protein terbaik untuk mengatur nafsu makan adalah telur. tubuh mencerna protein dalam telur lebih lambat, yang memperpanjang rasa kenyang.
hidangan telur seperti telur orak-arik, telur dadar dengan sayuran, dan telur rebus juga sangat mudah disiapkan dan cukup praktis.
agar lebih mengenyangkan, anda juga dapat mencampurnya dengan nasi merah atau roti gandum utuh.
3. oatmeal
baca juga:spesial ramadan 5 maret 2025, pakai kode promo gojek ada diskon bikin buka puasa dan sahur lebih hemat
baca juga:sahur makin nikmat pakai menu ayam tuturuga khas manado, pedasnya nampol banget
serat larut yang banyak terdapat dalam oatmeal dapat memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
selain itu, oatmeal memiliki karbohidrat kompleks yang dapat memberikan anda energi secara bertahap sepanjang hari.
untuk meningkatkan cita rasa sahur, oat dapat dicampur dengan madu dan susu rendah lemak.
rasa manis alami yang nikmat juga dapat ditambahkan dengan menambahkan buah-buahan seperti stroberi atau pisang.
baca juga:kamu anak kos? 10 stok makanan ini cocok untuk siapkan sahur sat set
baca juga:keutamaan membaca doa sahur, rahasia agar puasa ramadhan lebih kuat dan penuh berkah
4. ikan
ikan yang kaya akan protein dan lemak baik dapat membantu tubuh mempertahankan tingkat energinya lebih lama.
kandungan omega-3 pada ikan juga bermanfaat untuk menjaga kejernihan mental dan stamina saat berpuasa.
sebagai alternatif, anda dapat memanggang atau menumis salmon, tuna, sarden, atau makarel dengan api kecil.
baca juga:ide sahur ramadhan, resep semur ayam soun ala chef rudy choirudin, rasanya mantul
baca juga:resep resep ayam goreng ungkep bumbu opor rasanya cocok jadi menu buka puasa maupun sahur
agar lebih sehat dan lebih mengenyangkan, anda juga dapat menyantapnya dengan nasi merah dan sayuran.
5. sup
karena sup mengandung banyak cairan, sup dapat membantu tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa. selain itu, kuahnya yang hangat memudahkan pencernaan dan membuat sahur lebih nikmat.
protein seperti ayam atau tahu dan sayuran seperti bayam dan wortel dapat dipadukan untuk membuat sup.
baca juga:resep brongkos campur khas yogyakarta nikmatnya di makan saat sahur
baca juga:cocok jadi ide sahur, resep ayam goreng bawang putih geprek wangi gurih nendang
masakan ini tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menawarkan kombinasi nutrisi yang sehat untuk membuat anda tetap berenergi sepanjang hari.
6. yogurt
probiotik dan protein yang terkandung dalam yogurt mendukung pencernaan yang sehat selama berpuasa.
konsumsi yogurt juga dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, sehingga mencegah masalah perut.
baca juga:lebih sehat! resep pepes ayam kuning soal rasa boleh diadu, cocok jadi menu sahur
baca juga:nikmatnya menu sahur pakai balado telur puyuh dan tempe, dijamin seharian puasa gak berasa
agar lebih mengenyangkan, yogurt dapat dimakan dengan granola atau buah segar lainnya. untuk hasil yang lebih baik dan manfaat kesehatan yang maksimal, pilih yogurt tanpa tambahan gula.