Puasa Lancar Tanpa Sembelit! Ini 5 Makanan Sehat Paling Tokcer Mengatasi Masalah Pencernaan Kamu

Reporter: Sri Devi |

Editor: Sri Devi |

Senin , 10 Mar 2025 - 14:32

Puasa Lancar Tanpa Sembelit! Ini 5 Makanan Sehat Paling Tokcer Mengatasi Masalah Pencernaan Kamu-kolase-

KORANPALPRES.COM - Ini dia 5 makanan sehat paling tocker mengatasi masalah pencernaan kamu, say goodbye to sembelit pas puasa.

Bulan puasa seharusnya jadi waktu yang penuh berkah, tapi sering kali kita dihadapkan pada masalah yang gak enak banget, sembelit.

Iya, masalah pencernaan yang satu ini sering muncul karena pola makan yang berubah drastis selama puasa.

Perut yang kosong sepanjang hari, ditambah gak cukup cairan, bisa bikin sistem pencernaan kita jadi lemot.

Alhasil, bab susah, perut kembung dan rasanya jadi gak nyaman banget.

Tapi jangan khawatir, sob! Ada cara gampang buat ngehindarin sembelit selama puasa.

Cukup pilih makanan yang tepat dan pastikan kamu tetap menjaga kesehatan pencernaan.

Jadi, gak ada lagi deh drama bab yang susah! Nah, berikut ini ada 5 makanan sehat yang dijamin bisa bikin puasa kamu lancar tanpa gangguan sembelit. Cekidot!

1. Apel

Apel gak cuma segar dan enak, tapi juga kaya akan serat yang penting banget buat pencernaan.

puasa lancar tanpa sembelit! ini 5 makanan sehat paling tokcer mengatasi masalah pencernaan kamu                            koranpalpres.com - ini dia 5 makanan sehat paling tocker mengatasi masalah pencernaan kamu, say goodbye to sembelit pas puasa.
bulan puasa seharusnya jadi waktu yang penuh berkah, tapi sering kali kita dihadapkan pada masalah yang gak enak banget, sembelit.
iya, masalah pencernaan yang satu ini sering muncul karena pola makan yang berubah drastis selama puasa. 
perut yang kosong sepanjang hari, ditambah gak cukup cairan, bisa bikin sistem pencernaan kita jadi lemot. 
baca juga:5 alasan penting kurma jadi makanan terbaik untuk langsung dikonsumsi saat buka puasa
baca juga:manis segar! resep es pisang hijau pas banget menu takjil buka puasa
alhasil, bab susah, perut kembung dan rasanya jadi gak nyaman banget.
tapi jangan khawatir, sob! ada cara gampang buat ngehindarin sembelit selama puasa. 
cukup pilih makanan yang tepat dan pastikan kamu tetap menjaga kesehatan pencernaan. 
jadi, gak ada lagi deh drama bab yang susah! nah, berikut ini ada 5 makanan sehat yang dijamin bisa bikin puasa kamu lancar tanpa gangguan sembelit. cekidot!
baca juga:kapan waktu terbaik berolahraga saat puasa ramadan? ini kata dokter tirta
baca juga:5 perkara yang merusak pahala puasa ramadan, jangan sampai cuma dapat lapar dan haus
1. apel
apel gak cuma segar dan enak, tapi juga kaya akan serat yang penting banget buat pencernaan. 
dalam 149 gram apel, ada sekitar 3,6 gram serat yang bisa bantu melancarkan bab. 
apalagi, apel juga mengandung prebiotik, yang artinya dia bisa jadi makanan bagi bakteri baik di usus. 
jadi, selain ngebantu pencernaan, apel juga mendukung kesehatan usus kamu. 
gak heran deh kalau apel jadi favorit banyak orang buat ngemil di bulan puasa.
baca juga:tips aman berpuasa bagi penderita diabetes, panduan sahur dan buka sehat
2. pir
pir, siapa yang gak suka? selain rasanya yang manis dan segar, pir kaya akan serat larut yang sangat berguna buat memperlancar pencernaan. 
dalam satu buah pir ukuran sedang, ada sekitar 5,5 gram serat larut yang bisa bantu mempercepat pergerakan usus. 
yang lebih keren lagi, pir juga mengandung sorbitol, gula alami yang punya sifat laksatif ringan. 
sorbitol ini bisa menarik air ke dalam usus, yang bikin pencernaan lebih lancar. 
jadi, jangan ragu buat nyamil pir saat sahur atau berbuka.
baca juga:batalkah puasa jika tidak mengerjakan salat?
3. ubi jalar
ubi jalar mungkin nggak selalu jadi pilihan utama, tapi makanan yang satu ini bisa jadi solusi top banget buat mencegah sembelit selama puasa. 
kenapa? karena ubi jalar mengandung serat tidak larut seperti selulosa dan lignin, yang bisa mempercepat pergerakan usus. 
serat ini juga membantu tubuh mengeluarkan sisa makanan dengan lancar, sehingga sembelit pun bisa dijauhi. 
ditambah lagi, ubi jalar juga kaya akan vitamin dan mineral yang bagus buat tubuh. praktis dan sehat, kan?
baca juga:artikel kurma: mengenal tiga tingkatan puasa yang hakiki
4. brokoli
brokoli emang gak pernah salah deh! selain jadi makanan super sehat, brokoli juga kaya akan serat yang bisa bantu mempercepat pergerakan usus. 
dalam 100 gram brokoli, kamu bisa dapetin sekitar 2,6 gram serat, lho. 
gak cuma itu, brokoli juga mengandung sulforaphane, senyawa yang penting untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. 
kalau kamu makan brokoli secara rutin, selain pencernaan lancar, tubuh juga jadi lebih sehat. 
jadi, coba deh tambahin brokoli ke menu sahur atau berbuka kamu.
baca juga:bahaya anak puasa tanpa sahur saat ramadan, bisa sebabkan...
5. pepaya
pepaya gak cuma enak dan segar, tapi juga kaya akan enzim papain yang membantu tubuh mencerna makanan lebih mudah. 
enzim papain ini sangat berguna untuk memecah protein dalam makanan, sehingga tubuh gak kesulitan mencerna makanan saat puasa.
selain itu, pepaya juga mengandung banyak serat dan air yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
pepaya juga bisa jadi pilihan dessert atau snack sehat buat kamu yang pengen sesuatu manis tapi tetap bermanfaat buat tubuh.
baca juga:selama bulan ramadhan, baca doa ini setiap hari, insya allah jaga puasa dan ketahanan iman
 
tips tambahan biar puasa gak ada sembelit
selain mengonsumsi makanan sehat di atas, ada beberapa tips lain yang bisa bantu kamu tetap lancar buang air besar saat puasa:
- jangan lupa untuk cukup minum saat sahur dan berbuka, ya! karena kurang cairan bisa jadi penyebab utama sembelit. pastikan kamu minum air putih yang cukup supaya pencernaan tetap lancar.
- makanan yang berlemak atau olahan bisa memperlambat pencernaan dan bikin sembelit. sebaiknya pilih makanan yang lebih ringan dan kaya serat.
- setelah berbuka puasa, coba jalan-jalan ringan supaya pergerakan usus tetap lancar. olahraga ringan bisa mempercepat proses pencernaan kamu.
dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan menjaga pola makan sehat selama puasa, kamu gak perlu khawatir lagi soal sembelit.
biar puasa kamu lebih nyaman dan lancar, yuk coba 5 makanan sehat di atas! gak cuma pencernaan yang terjaga, tubuh kamu juga jadi lebih fit dan segar sepanjang hari!