3. Ikan kod
Melansir laman Healthline, 85 gram ikan kod matang memiliki 19 gram protein namun hanya 90 kalori dan 1 gram lemak.
Dengan demikian sesuai sebagai pilihan makanan untuk menjaga berat badan ideal.
Ikan bersisik ini kaya nutrisi serta sumber vitamin B12 dan omega-3. Ini menjadikannya salah satu pilihan ikan yang bagus untuk diet.
4. Ikan haring
Ikan ini sering kali diasamkan dan disajikan sebagai hidangan pembuka sebelum makan dan bisa juga dimasak di atas panggangan, di dalam oven, atau di atas kompor.
BACA JUGA:Anda Kena Asam Urat? Ini Ikan Laut Rendah Purin Ini yang Aman Dikonsumsi
5. Ikan tenggiri
Ini adalah sumber selenium, niasin, vitamin B6 dan B12 yang sangat baik. Ikan yang masih satu famili dengan makarel ini juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3.
Seperti dikemukakan profesor ilmu saraf University of Warwick Dr Nicholas Dale, kadar asam amino memberikan sinyal penting yang memberikan sensasi rasa kenyang setelah makan.
6. Ikan kembung
Ikan lokal ini juga sering disebut tinggi kandungan omega-3-nya. Kandungan itu bermanfaat menurunkan tekanan darah. Selain itu juga mencegah pembentukan plak atau kolesterol di arteri.
Ikan ini mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh yang juga berfungsi meningkatkan kadar lemak sehat (HDL) di dalam darah serta mengurangi kadar lemak tak baik, seperti kolesterol dan trigliserida.
BACA JUGA:Pj Wako Ajak Anak-anak Sekolah Gemar Makan Ikan
7. Ikan sarden
Ikan ini adalah jenis ikan berminyak (oily fish). Ikan ini sangat tinggi kandungan vitaminnya.