PALEMBANG, KORANPALPRES.COM - Tulang yang kuat pada usia tua akan sangat berguna dalam aktivitas sehari-hari saat tua. Disarankan konsumsi makanan yang mendukung tulang tetap kuat bahkan sampai tua nanti.
Para ahli mendorong untuk mengonsumsi pangan dengan pola gizi seimbang dan di antara nutrisi yang jelas tidak boleh terlewatkan adalah kalsium dan vitamin D.
Kedua nutrisi tersebut diperlukan guna mempunyai tulang yang kuat dan sehat. Kalsium berguna untuk pembentukan dan menjaga kepadatan tulang sedangkan vitamin D diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium.
Makanan agar tulang kuat dapat diserap melalui beberapa makanan ini.
BACA JUGA:Usia Menua Jaga Kesehatan Tulang, Konsumsi 7 Sayuran Terbaik yang Tinggi Kalsium Ini
Makanan-makanan tersebut sebaiknya dimasukkan dalam diet harian agar tulang kuat sampai tua.
1. Ikan berlemak
Asupan protein yang cukup harus diperhatikan melalui beberapa jenis pangan, di antaranya ikan. Untuk menciptakan tulang tetap kuat, pilih ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau ikan kembung.
Ikan berlemak mempunyai kandungan vitamin D dan asam lemak omega 3 yang mendukung kesehatan tulang.
2. Tahu
Protein nabati dari produk kedelai, salah satunya tahu, juga menawarkan fleksibilitas dalam pengolahan.
Selain itu, dilansir dari WebMD, 126 gram (g) tahu mengandung lebih dari 860 miligram (mg) kalsium.
Sedangkan, penelitian menunjukkan, kandungan isoflavon yang banyak terdapat pada tahu bermanfaat untuk menangkap penyakit tulang pada wanita setelah menopause.
BACA JUGA:Ini 7 Makanan Sumber Kalsium Terbaik yang Membantu Kesehatan Tulangmu
3. Almond