Telur dan keju harus digabungkan untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D paling banyak. Keju adalah sumber kalsium, dan telur adalah sumber vitamin D.
Keju dan telur merupakan pilihan sarapan bergizi yang sempurna. Kapasitas tubuh untuk menyerap kalsium, mineral yang diperlukan untuk perkembangan dan pemeliharaan tulang yang kuat, sangat dipengaruhi oleh vitamin D.
6. Ikan dan Sayuran Hijau
BACA JUGA:Apa Manfaat Cuka Apel Bagi Kesehatan Tubuh? Simak 7 Kandungan Nutrisi Terdapat di Cuka Apel
BACA JUGA:Memenuhi 4 Nutrisi Penting untuk Kesehatan Anak Saat Berpuasa Selama Ramadan 2024
Mengonsumsi ikan berlemak kaya vitamin D dan sayuran hijau kaya kalsium dapat membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Misalnya daun lobak, sawi, dan kangkung merupakan sumber kalsium yang baik, sedangkan salmon dan mackerel merupakan sumber vitamin D yang baik.
7. Quinoa dan jamur
Magnesium sangat penting untuk metabolisme dan penyerapan vitamin D. Dalam proses enzimatik yang mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, magnesium berfungsi sebagai kofaktor.
BACA JUGA:8 Buah dan Sayur Ini Kaya Akan Nutrisi Sehingga Tak Perlu Dikupas Lagi, Cek Faktanya
BACA JUGA:Bantu Nutrisi dan Cegah Stunting, Pemda dan Masyarakat Apresiasi Kodam II/Swj
Quinoa mengandung magnesium, dan jamur kaya akan vitamin D. Penyerapan nutrisi yang efektif dapat difasilitasi oleh kombinasi keduanya.
8. Lemon dan Teh Hijau
Fitonutrien teh hijau, terutama katekinnya, dapat melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.
Karena lemon mengandung vitamin C, menambahkannya ke teh hijau akan meningkatkan penyerapan fitonutrien ini.