Meskipun sebagian besar olahraga dapat menurunkan kortisol, olahraga aerobik dengan intensitas tinggi atau berkepanjangan dapat meningkatkannya.
BACA JUGA:9 Manfaat Mendengarkan Musik Sebelum Tidur, Solusi Bagi Penderita Insomnia
Sementara itu, nyeri otot dan pegal-pegal akibat otot yang dipakai berlebihan dapat membuat tubuh susah beristirahat.
Tidur yang tidak nyenyak juga merupakan gejala latihan berlebihan.
Penyebab Sulit Tidur Setelah Berolahraga
Ada sisi lain dari hubungan antara tidur dan olahraga.
Apalagi jika kamu merasa bahwa olahraga berdampak negatif pada kemampuanmu untuk tertidur dan tetap tertidur.
"Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon dan neurotransmitter yang membuat Anda dalam keadaan terstimulasi dan mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang merupakan sistem flight-or-flight," kata ahli fisiologi dan pelatih olahraga Sharon Gam, PhD, CSCS, ACE-HC.
"Namun, untuk tidur, Anda memerlukan kebalikannya—Anda memerlukan sistem saraf parasimpatik untuk bekerja lebih keras. Dan bagi kebanyakan orang, itulah yang terjadi."
Dalam beberapa kasus, respons flight-or-flight itu mungkin bertahan terlalu lama—dan mengacaukan tidurmu.
"Seseorang mungkin memiliki banyak stres hidup yang menumpuk di atas respons stres olahraga dan tidak membiarkan respons pemulihan mengambil alih," kata Gam.
Berolahraga biasanya meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, jumlah kamu terbangun di tengah malam, dan total waktu tidurmu—baik dalam jangka panjang maupun pada malam saat kamu berolahraga.
“Olahraga meningkatkan fungsi sistem saraf Anda, dan lebih khusus lagi, sistem saraf parasimpatis Anda, yang mengatur tidur,” kata Gam.
“Jika sistem itu bekerja lebih baik, biasanya tidur Anda lebih baik.”
Gam mengatakan, olahraga juga ditemukan dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya berhubungan dengan masalah tidur, dan membantu mengatur komposisi tubuh, yang dapat mengurangi risiko gangguan tidur seperti sleep apnea.