Intermittent Fasting: Metode Diet Populer yang Sukses Turunkan BB Belasan Kilogram, Tertarik Mencoba?

Reporter: Juli Aulia |

Editor: Juli Aulia |

Rabu , 02 Oct 2024 - 09:14

Intermittent Fasting: Metode Diet Populer yang Sukses Turunkan BB Belasan Kilogram, Tertarik Mencoba?-YouTube/Desi Susanti -

Karena, waktu berpuasanya akan cenderung lebih cepat dan kalori harian tidak berbeda.

Sebagian besar puasanya akan terjadi ketika waktu tidur dan kamu tetap bisa mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sama setiap harinya.

Misalnya, kamu memilih untuk berpuasa dimulai jam 7 malam hingga jam 7 pagi.

Oleh karena itu, kamu wajib melakukan makan malam sebelum jam 7 malam dan menunggu untuk makan lagi pada jam 7 pagi harinya untuk melakukan sarapan.

2. Puasa 16 jam sehari

Selain melakukan puasa 12 jam, berikutnya kamu bisa melakukan diet intermittent fasting dengan menerapkan puasa 16 jam dalam sehari dan waktu makan 8 jam.

Cara ini biasa disebut dengan pola 16:8. Cara yang satu ini mungkin akan bermanfaat bagi seseorang yang sudah mencoba puasa 12 jam, namun belum merasakan manfaatnya.

Metode ini biasanya orang akan menyelesaikan makan malam pada pukul 08.00 malam dan melewatkan sarapan di keesokan harinya.

Namun, mereka juga tidak akan menyantap makanan hingga waktu siang tiba, pada pukul 12.00 siang.

3. Puasa 2 hari dalam satu minggu

Metode diet intermittent fasting satu ini biasa disebut dengan 5:2, menjadi cara intermittent fasting yang banyak diterapkan.

Pada metode ini akan mengharuskan seseorang untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan sehat selama 5 hari.

Selain itu, mereka akan mengurangi asupan kalori di hari kedua lainnya.

intermittent fasting: metode diet populer yang sukses turunkan bb belasan kilogram, tertarik mencoba?                            koranpalpres.com – diet intermittent fasting masih menjadi jenis diet yang populer hingga saat ini. 
sebab, tidak hanya membantu menurunkan berat badan, jenis diet ini juga baik untuk mendukung metabolisme tubuh yang lebih sehat, bahkan dapat memperpanjang usia. 
sebenarnya, diet intermittent fasting berfokus pada pola makan dengan lama waktu yang berbeda setiap makan dan berpuasa. 
jadi, penekanannya bukan apa jenis makanan yang boleh kamu konsumsi dan tidak, tetapi membatasi waktu makan.
baca juga:ampuh hempaskan lemak! ini tips menurunkan berat badan dengan kayu manis, pejuang diet wajib coba
baca juga:canggih bener! pakai rice cooker low carbo terbaik cocok untuk diet
metode berpuasa ini dilakukan dengan mengatur waktu konsumsi makanan selama periode waktu tertentu.
dalam pola makan ini, seseorang akan melakukan periode berpuasa selama beberapa jam ataupun pada hari tertentu yang kemudian makan dan minum di dalam waktu yang telah ditentukan.
untuk jangka waktu berpuasa yang umumnya dilakukan dalam program intermittent fasting ialah 12 hingga 40 jam.
diet intermittent fasting ini menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan.
baca juga:7 teh penurun berat badan, cocok dijadikan untuk diet pelangsing!
baca juga:bikin kenyang! rekomendasi 3 resep blueberry smoothies menu diet anti gagal,
salah satunya adalah untuk membantu kamu dalam mencapai berat badan yang ideal dengan melakukan restriksi kalori.
metode diet satu ini dinilai cukup efektif bagi banyak orang untuk menurunkan berat badan, sebab tidak harus mengurangi konsumsi makanan, melainkan hanya mengatur jadwal makan.
sebenarnya, diet ini berfokus pada pola makan dengan jangka waktu yang berbeda di setiap makan dan juga berpuasa. 
penekanannya bukan pada jenis makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi, namun lebih kepada membatasi waktu makan.
baca juga:kenyang seharian, langsing seketika? coba 7 makanan tinggi serat ini untuk program diet sehat!
baca juga:8 jenis kopi terbaik bantu turunkan berat badan, cocok buat program diet kamu
sebenarnya, diet intermittent fasting berfokus pada pola makan dengan lama waktu yang berbeda setiap makan dan berpuasa. 
diet intermittent fasting dilakukan dengan mengatur waktu konsumsi makanan selama periode waktu tertentu.
jadi, penekanannya bukan apa jenis makanan yang boleh kamu konsumsi dan tidak, tetapi membatasi waktu makan. 
nah, bagi kamu yang tertarik ingin melakukan diet intermittent fasting, berikut ini cara untuk melakukan dietnya:
baca juga:bikin diet gagal, hindari 7 makanan berkalori tinggi ini, ada roti tawar?
baca juga:5 rekomendasi pengganti minyak goreng, makan gorengan lebih sehat saat diet!
cara melakukan diet intermittent fasting
ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk melakukan diet ini, yaitu:
1. puasa 12 jam sehari
cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan menjalani puasa selama 12 jam di setiap harinya. 
cara ini tidak jauh beda dengan berpuasa pada bulan ramadan dan menjadi pilihan paling tepat untuk para pemula. 
karena, waktu berpuasanya akan cenderung lebih cepat dan kalori harian tidak berbeda. 
sebagian besar puasanya akan terjadi ketika waktu tidur dan kamu tetap bisa mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sama setiap harinya. 
misalnya, kamu memilih untuk berpuasa dimulai jam 7 malam hingga jam 7 pagi. 
oleh karena itu, kamu wajib melakukan makan malam sebelum jam 7 malam dan menunggu untuk makan lagi pada jam 7 pagi harinya untuk melakukan sarapan.
 
2. puasa 16 jam sehari
selain melakukan puasa 12 jam, berikutnya kamu bisa melakukan diet intermittent fasting dengan menerapkan puasa 16 jam dalam sehari dan waktu makan 8 jam. 
cara ini biasa disebut dengan pola 16:8. cara yang satu ini mungkin akan bermanfaat bagi seseorang yang sudah mencoba puasa 12 jam, namun belum merasakan manfaatnya. 
metode ini biasanya orang akan menyelesaikan makan malam pada pukul 08.00 malam dan melewatkan sarapan di keesokan harinya. 
namun, mereka juga tidak akan menyantap makanan hingga waktu siang tiba, pada pukul 12.00 siang.
 
3. puasa 2 hari dalam satu minggu
metode diet intermittent fasting satu ini biasa disebut dengan 5:2, menjadi cara intermittent fasting yang banyak diterapkan. 
pada metode ini akan mengharuskan seseorang untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan sehat selama 5 hari. 
selain itu, mereka akan mengurangi asupan kalori di hari kedua lainnya. 
nah, selama 2 hari berpuasa atau dimana hari mengurangi asupan kalori, maka pria akan mengonsumsi 600 kalori, sementara wanita sebanyak 500 kalori. 
misalnya, mereka berpuasa di hari senin dan kamis, serta akan makan teratur di hari lainnya. 
dengan begitu, ada setidaknya satu hari tidak berpuasa diantara hari-hari berpuasa.
 
4. puasa alternatif
selanjutnya ada berpuasa alternatif, dimana kamu harus melakukan puasa di setiap harinya dengan tidak mengonsumsi makanan padat atau makan dengan maksimal 500 kalori di setia harinya. 
diet dengan menerapkan metode ini cukup efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga jantung tetap sehat untuk kamu yang mengalami obesitas. 
untuk catatan, puasa alternatif ini termasuk bentuk intermitten fasting yang ekstrem. 
untuk itu, bagi kamu para pemula sebaiknya tidak melakukan puasa ini, apalagi yang mengidap kondisi kesehatan tertentu.
 
5. puasa 24 jam selama satu minggu
terakhir, ada berpuasa selama 24 jam di dalam satu minggu. 
metode ini berarti kamu diharuskan untuk berpuasa selama satu ataupun dua hari di dalam satu minggu. 
dikenal juga sebagai diet eat-to-eat, mereka akan memulai puasa dengan sarapan dan juga berbuka pada sarapan keesokan harinya. 
orang yang menerapkan metode ini akan minum air putih, teh dan minuman yang bebas dari kalori selama berpuasa. 
disaat tidak puasa, mereka akan mengurangi asupan kalori total tanpa harus membatasi jenis makanan yang dikonsumsi.