5 Kebiasaan Salah Saat Berbuka Puasa yang Wajib Kamu Hindari

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Senin , 03 Mar 2025 - 14:50

Inilah 5 kebiasaan salah saat berbuka puasa yang wajib kamu hindari.-Freepik.com-

KORANPALPRES.COM – Berbuka puasa merupakan momen yang paling ditunggu-tunggu mereka yang puasa.

Inilah momen untuk mengembalikan energi dan memasukkan nutrisi ke tubuh usai seharian menahan lapar dan haus.

Sayangnya, masih banyak orang yang menerapkan kebiasaan salah saat buka puasa.

Bahkan, kesalahan ini bisa berdampak negatif pada kesehatan kalau sering kamu lakukan.

Mari kita telaah kebiasaan salah apa saja yang sering terjadi saat berbuka puasa:

1. Makan Berlebihan Saat Berbuka

Ketika waktu berbuka tiba, rasa lapar yang intens seringkali membuat seseorang ingin langsung makan dalam porsi besar.

Namun, makan berlebihan dapat membebani sistem pencernaan yang sudah lama tidak bekerja.

Ini bisa menyebabkan perut terasa kembung, begah, atau bahkan gangguan pencernaan lainnya.

Sebaiknya, makan dengan porsi kecil terlebih dahulu dan beri jeda sebelum melanjutkan dengan makan besar.

5 kebiasaan salah saat berbuka puasa yang wajib kamu hindari                            koranpalpres.com – berbuka puasa merupakan momen yang paling ditunggu-tunggu mereka yang puasa.
inilah momen untuk mengembalikan energi dan memasukkan nutrisi ke tubuh usai seharian menahan lapar dan haus.  
sayangnya, masih banyak orang yang menerapkan kebiasaan salah saat buka puasa. 
bahkan, kesalahan ini bisa berdampak negatif pada kesehatan kalau sering kamu lakukan.
baca juga:gampang ngantuk saat puasa, coba pakai cara ini untuk mengatasinya
baca juga:berapa banyak minum air putih saat bulan puasa agar tidak dehidrasi? ini kata ahli
mari kita telaah kebiasaan salah apa saja yang sering terjadi saat berbuka puasa:
 
1. makan berlebihan saat berbuka
ketika waktu berbuka tiba, rasa lapar yang intens seringkali membuat seseorang ingin langsung makan dalam porsi besar. 
namun, makan berlebihan dapat membebani sistem pencernaan yang sudah lama tidak bekerja. 
baca juga:ini nih 7 cara ampuh mengatasi bau mulut saat berpuasa, cobain ya!
baca juga:5 rekomendasi lulur yang bagus untuk memutihkan dan menutrisi kulit!
ini bisa menyebabkan perut terasa kembung, begah, atau bahkan gangguan pencernaan lainnya. 
sebaiknya, makan dengan porsi kecil terlebih dahulu dan beri jeda sebelum melanjutkan dengan makan besar. 
ini membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien.
 
2. kurang dan terlalu banyak minum air 
baca juga:makanan apa saja penyebab asam urat tinggi, ini daftarnya
baca juga:kadar asam urat tinggi di usia muda, apa penyebabnya?
kurang minum air saat puasa bisa menyebabkan dehidrasi, yang ditandai dengan pusing, lemas, dan sulit berkonsentrasi. 
selama berjam-jam tubuh tidak mendapatkan asupan cairan, sementara aktivitas tetap berjalan seperti biasa. 
jika kebutuhan cairan tidak tercukupi sejak sahur, risiko kelelahan dan gangguan metabolisme pun meningkat. 
untuk menjaga hidrasi lebih lama sebaiknya konsumsi air dalam jumlah cukup dan pilih makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, melon, atau apel.
sebaliknya, langsung minum banyak air saat berbuka juga merupakan kebiasaan yang salah. 
kebiasaan ini bisa membebani lambung, menyebabkan kembung, dan berpotensi mengencerkan enzim pencernaan sehingga menghambat proses pencernaan yang baik.
bahkan jika yang diminum adalah air dingin dengan jumlah besar juga dapat menghambat sirkulasi darah di perut, berisiko menimbulkan nyeri. 
cara terbaik adalah memulai berbuka dengan air hangat atau suhu ruangan, lalu minum secara bertahap sepanjang malam antara berbuka dan sahur untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi.
 
3. mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat
saat berbuka, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti makanan berlemak tinggi, makanan yang digoreng, dan minuman bersoda. 
padahal, makanan dan minuman seperti ini dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
sebaiknya, pilihlah makanan yang seimbang dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan air putih, untuk mendukung kesehatan tubuh selama bulan ramadhan.
 
4. langsung mengonsumsi makanan berat
seringkali, orang langsung mengonsumsi makanan berat seperti nasi dengan lauk lengkap begitu berbuka. 
padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi setelah berpuasa. 
memulai dengan makanan ringan seperti kurma, sup, atau buah dapat membantu tubuh bertransisi dengan lebih baik. 
makanan ini lebih mudah dicerna dan memberi energi secara perlahan tanpa membebani sistem pencernaan.
 
5. terlalu banyak makanan manis
memilih makanan manis seperti kue atau minuman manis memang bisa mengembalikan energi dengan cepat, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. 
ini sangat berisiko, terutama bagi orang dengan masalah gula darah atau diabetes. 
sebaiknya, pilihlah sumber gula alami yang lebih sehat, seperti kurma atau buah segar, yang memberikan energi lebih stabil dan mengandung serat.
 
dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang salah tersebut, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal dari berbuka puasa, yaitu memberi tubuh energi tanpa membebani sistem pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.