Kapan Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa Ramadan? Ini Kata Dokter Tirta

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Senin , 10 Mar 2025 - 09:19

Inilah waktu terbaik untuk olahraga saat puasa Ramadan kata Dokter Tirta.-Freepik.com-

KORANPALPRES.COM – Puasa Ramadan jangan jadi alasan untuk bermalas-malasan.

Kamu harus tetap olahraga agar agar bugar dan energi terjaga sepanjang hari.

Tapi, kapan waktu terbaik untuk olahraga saat puasa Ramadan? Ini kata Dokter Tirta.

Menurut praktisi kesehatan sekaligus selebriti Dokter Tirta, ada 3 waktu yang bisa dimanfaatkan untuk berolahraga selama bulan puasa.

Tiga waktu tersebut, yakni sebelum berbuka puasa, selepas salat Tarawih, serta sebelum masuk waktu Subuh.

Dokter Tirta menjelaskan, waktu efektif berolahraga saat puasa Ramadan adalah ketika menjelang buka puasa.

Seperti diketahui, berolahraga dalam keadaan perut kosong mampu membakar kalori jauh lebih banyak.

"Tips olahraga saat berpuasa, pertama tepat saat menjelang buka puasa yaitu saat jam 16.00 setelah solat Ashar sampai menjelang Magrib. Jadi kalau orang mau cutting atau menurunkan berat badan olahraganya saat menjelang berbuka puasa," jelas dr. Tirta, dikutip dari akun @Tirta Peng Peng, Senin 10 Maret 2025.

Selain itu, waktu lainnya untuk berolahraga adalah setelah Tarawih.

Olahraga setelah menunaikan salat Tarawih disebut membantu mereka yang ingin membentuk badan atau dikenal dengan istilah bulking.

kapan waktu terbaik berolahraga saat puasa ramadan? ini kata dokter tirta                            koranpalpres.com – puasa ramadan jangan jadi alasan untuk bermalas-malasan. 
kamu harus tetap olahraga agar agar bugar dan energi terjaga sepanjang hari. 
tapi, kapan waktu terbaik untuk olahraga saat puasa ramadan? ini kata dokter tirta.
menurut praktisi kesehatan sekaligus selebriti dokter tirta, ada 3 waktu yang bisa dimanfaatkan untuk berolahraga selama bulan puasa.
baca juga:tips aman berpuasa bagi penderita diabetes, panduan sahur dan buka sehat
baca juga:bahaya anak puasa tanpa sahur saat ramadan, bisa sebabkan...
tiga waktu tersebut, yakni sebelum berbuka puasa, selepas salat tarawih, serta sebelum masuk waktu subuh.
dokter tirta menjelaskan, waktu efektif berolahraga saat puasa ramadan adalah ketika menjelang buka puasa.
seperti diketahui, berolahraga dalam keadaan perut kosong mampu membakar kalori jauh lebih banyak. 
"tips olahraga saat berpuasa, pertama tepat saat menjelang buka puasa yaitu saat jam 16.00 setelah solat ashar sampai menjelang magrib. jadi kalau orang mau cutting atau menurunkan berat badan olahraganya saat menjelang berbuka puasa," jelas dr. tirta, dikutip dari akun @tirta peng peng, senin 10 maret 2025. 
baca juga: ini 7 buah paling sehat yang cocok untuk buka puasa
baca juga:sering tidur berlebihan saat puasa, ini dampak buruknya
selain itu, waktu lainnya untuk berolahraga adalah setelah tarawih.
olahraga setelah menunaikan salat tarawih disebut membantu mereka yang ingin membentuk badan atau dikenal dengan istilah bulking.
"lalu waktu olahraga yang paling enak dilakukan lagi adalah setelah tarawihan dari jam 21.00 sampai jam 22.00. setelah tarawih kalian bisa angkat beban jam 20.00 sampai jam 21.00. setelah itu kalian bisa makan dan tidur jam 22.00 atau jam 23.00. kalau dia mau bulking, olahraganya setelah tarawihan atau sebelum sahur," ungkapnya. 
lalu, waktu yang tepat berolahraga saat puasa selanjutnya adalah sebelum sahur, yakni sekitar pukul 03.00 pagi. 
baca juga:kamu cegukan saat puasa? ini cara mengatasinya tanpa minum air
baca juga:5 kebiasaan salah saat berbuka puasa yang wajib kamu hindari
sebelum menjalani sahur, kamu bisa meminum air putih terlebih dahulu sebelum menjalani beberapa olahraga, seperti sit up, push up, plank hingga jump rope alias lompat tali atau dikenal dengan sebutan skipping.
dokter tirta menuturkan, jump rope jadi salah satu alternatif olahraga yang mampu menurunkan berat badan. 
sebab jump rope mampu membakar kalori setara berlari.
"jadi sebelum subuhan kalian bangun jam 03.00 kalian minum air putih. terus melakukan olahraga sit up, push up, plank, jump rope. jump rope itu efektif banget dilakukan di rumah selama puasa karena kalori yang dibakar saat jump rope itu mirip seperti lari," katanya. 
baca juga:wajib tahu! inilah gejala khas diabetes pada wanita
sementara untuk intensitas olahraga yang dilakukan selama bulan puasa, dr. tirta mengingatkan tidak boleh lebih berat daripada yang dilakukan harian. 
sebab di saat puasa seseorang sudah kekurangan kalori intake, kekurangan cairan, mineral dan fisik serta waktu tidur juga berantakan.
sementara menurut dr. fadzil hamzah, staf departemen kedokteran olahraga dan latihan di rumah sakit umum changi (cgh), olahraga saat puasa tergantung pada tingkat aktivitas fisik seseorang sebelum ramadan.
"bagi yang sudah terbiasa berolahraga secara teratur, tetaplah berolahraga seperti biasa, namun jangan menambah frekuensi, intensitas, atau durasi," ujar dr. fadzil.
selain itu, penting untuk mendengarkan kondisi tubuh dan melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.