Google Advertisement Below

PANTANG Loyo! Tips agar Tetap Fit Saat Puasa Ramadan

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Selasa , 11 Mar 2025 - 14:41

Pantang loyo! Inilah tips agar tetap fit saat puasa Ramadan.-Freepik.com-

• Pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh.

• Rutin mengonsumsi sayuran dan buah segar setiap waktu makan.

• Konsumsi makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng.

• Konsumsi makanan penutup berbuka puasa dalam porsi kecil. Jika menyukai rasa manis, sebaiknya pilih buah atau kurma.

Lengkapi nutrisi saat puasa dengan mengonsumsi vitamin daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Puasa rentan terkena dehidrasi.

Untuk mencegahnya, kamu perlu menerapkan aturan 2-4-2.

Aturan ini maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.

3. Istirahat Ketika Merasa Lelah

Mudah mengantuk dan lelah adalah hal yang wajar saat berpuasa.

Tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan.

Sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat, misalnya di waktu kosong atau istirahat kantor.

pantang loyo! tips agar tetap fit saat puasa ramadan                            koranpalpres.com – saat puasa ramadan, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama beberapa jam. 
untuk menjaga stamina tetap fit selama puasa, penting mengonsumsi makanan yang tepat saat berbuka puasa dan sahur. 
oleh karena itu, gaya hidup sehat penting untuk dilakukan guna menghindari masalah kesehatan, bahkan mencegah kenaikan berat badan.
berikut ini tips agar tubuh tetap fit selama menjalankan ibadah puasa ramadan. 
baca juga:4 cara menjaga berat badan saat puasa agar tetap ideal, menuju ramadan sehat dan bugar!
baca juga:puasa lancar tanpa sembelit! ini 5 makanan sehat paling tokcer mengatasi masalah pencernaan kamu
 
1. pilih makanan bergizi seimbang
rasa lapar dan haus memicu seseorang untuk makan dan minum lebih banyak saat buka puasa. 
tidak peduli makanan dan minuman yang dikonsumsi sehat atau tidak. 
padahal makanan yang tidak sehat seperti makanan olahan, tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat, justru membuat kamu cepat lapar dan cepat haus. 
baca juga:5 alasan penting kurma jadi makanan terbaik untuk langsung dikonsumsi saat buka puasa
baca juga:kapan waktu terbaik berolahraga saat puasa ramadan? ini kata dokter tirta
berikut ini pilihan makanan bergizi seimbang dan sehat yang direkomendasikan selama puasa:
• cobalah mengonsumsi segenggam kacang panggang.
• pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh.
• rutin mengonsumsi sayuran dan buah segar setiap waktu makan. 
baca juga:tips aman berpuasa bagi penderita diabetes, panduan sahur dan buka sehat
• konsumsi makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng. 
• konsumsi makanan penutup berbuka puasa dalam porsi kecil. jika menyukai rasa manis, sebaiknya pilih buah atau kurma.
 
lengkapi nutrisi saat puasa dengan mengonsumsi vitamin daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. 
 
2. cukupi kebutuhan cairan tubuh
puasa rentan terkena dehidrasi. 
untuk mencegahnya, kamu perlu menerapkan aturan 2-4-2. 
aturan ini maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur. 
 
3. istirahat ketika merasa lelah
mudah mengantuk dan lelah adalah hal yang wajar saat berpuasa.
tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan. 
sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat, misalnya di waktu kosong atau istirahat kantor.
 
4. tetap berolahraga saat puasa
jangan jadikan puasa sebagai penghalang untuk berolahraga. 
olahraga justru bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa.
selama puasa, dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih. 
karena di waktu tersebut, kamu bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh. 
 
5. mengatur pola makan
supaya puasa berjalan lancar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur dan berbuka:
berbukalah secara perlahan, sebab makan berlebihan bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuat kamu cepat mengantuk. 
kondisi tersebut bisa mengganggu aktivitas harian.
awali waktu berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti buah kurma, sup, kolak, atau makanan pembuka lainnya. 
setelah itu, kamu pun bisa mengonsumsi makanan utama.
prioritaskan pilihan makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka. 
sebisa mungkin batasi asupan gula, garam, kafein, gorengan, makanan berlemak, dan makanan yang bisa mengganggu kelancaran puasa. 
kamu juga perlu membagi pola makan. 
saat malam hari, dianjurkan untuk membagi pola makan menjadi tiga waktu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, yaitu saat berbuka, setelah salat tarawih, dan sahur. 
 
6. konsumsi makanan bernutrisi saat sahur
sahur bukan sekadar formalitas saja, melainkan juga bekal untuk tubuh selama berpuasa. 
sebab, di saat sahur tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar puasa berjalan lancar.
pastikan untuk tidak melewatkan sahur karena jika kamu melewatkannya, kamu bisa jadi cepat lapar. 
selain itu, kamu juga akan rentan mengalami dehidrasi, bau mulut, mudah lelah, hingga masalah pencernaan. 
 
7. kualitas tidur yang cukup
selain pola makan, pola tidur juga ikut berubah saat puasa. 
oleh karena itu, kamu perlu mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. 
misalnya, tidur dan bangun pada jam yang sama untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami. 
 
demikian tips jaga stamina tetap fit saat puasa ramadan. semoga bermanfaat.