Puasa Seharian Tanpa Lemas? Coba 10 Menu Sahur Super Kenyang Ini!

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Jumat , 21 Mar 2025 - 15:43

Deretan menu sahur yang bisa dikonsumsi agar puasa seharian tanpa lemas karena mengandung protein dan serat--Sumber Foto: Freepik

KORANPALPRES.COM - Puasa Ramadan adalah waktu yang tepat untuk membersihkan diri dan mendekatkan diri kepada Allah SWT. Namun, menjalankan ibadah puasa juga membutuhkan stamina yang kuat agar bisa beraktivitas dengan semangat sepanjang hari.

Salah satu kunci untuk menjaga stamina selama berpuasa adalah dengan memilih menu sahur yang tepat, yaitu makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga terhindar dari rasa lapar dan lemas.

Berikut adalah 10 rekomendasi makanan yang bisa membuatmu kenyang seharian dan siap menjalani aktivitas di bulan Ramadan:

1. Sayuran

Sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Sayuran juga rendah kalori dan kaya akan air, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.

Kandungan serat dalam sayuran membantu memperlambat proses pencernaan, membuat perut terasa lebih kenyang dan mencegah lonjakan gula darah.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, dan kacang tanah kaya akan protein dan serat.

Kandungan proteinnya membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga stamina, sedangkan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Buah

puasa seharian tanpa lemas? coba 10 menu sahur super kenyang ini!                            koranpalpres.com - puasa ramadan adalah waktu yang tepat untuk membersihkan diri dan mendekatkan diri kepada allah swt. namun, menjalankan ibadah puasa juga membutuhkan stamina yang kuat agar bisa beraktivitas dengan semangat sepanjang hari.
salah satu kunci untuk menjaga stamina selama berpuasa adalah dengan memilih menu sahur yang tepat, yaitu makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga terhindar dari rasa lapar dan lemas.
berikut adalah 10 rekomendasi makanan yang bisa membuatmu kenyang seharian dan siap menjalani aktivitas di bulan ramadan:
1. sayuran
baca juga:wanginya bikin selera! yuk bikin nasi bakar buat sahur malam ini, dijamin lebih praktis
baca juga:6 makanan yang harus dihindari saat sahur agar napas tetap harum dan segar sepanjang hari!
sayuran  kaya akan vitamin, mineral, dan serat. sayuran juga rendah kalori dan kaya akan air, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
kandungan serat dalam sayuran membantu memperlambat proses pencernaan, membuat perut terasa lebih kenyang dan mencegah lonjakan gula darah.
2. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, dan kacang tanah kaya akan protein dan serat.
baca juga:bolehkah makan minum di waktu imsak? ustad adi hidayat: batas sahur sampai azan subuh
baca juga:agar tak cepat lapar, ini dia makanan praktis tapi mengenyangkan, cocok dikonsumsi saat sahur!
kandungan proteinnya membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga stamina, sedangkan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. buah
buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat. buah juga mengandung air yang tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
kandungan serat dalam buah membantu memperlambat proses pencernaan, membuat perut terasa lebih kenyang dan mencegah lonjakan gula darah.
baca juga:6 rekomendasi buah kaya air, cocok dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi!
baca juga:menggugah selera! resep brengkes udang cocok buat sahur, yuk bikin 
4. kacang almond
kacang almond kaya akan lemak sehat dan protein. lemak sehat dalam kacang almond bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan otak, sedangkan proteinnya membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga stamina.  
kacang almond juga mengandung vitamin e, magnesium, dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. kentang rebus
baca juga:tips aman berpuasa bagi penderita diabetes, panduan sahur dan buka sehat
baca juga:bahaya anak puasa tanpa sahur saat ramadan, bisa sebabkan...
kentang rebus yang tidak dikupas memiliki kandungan vitamin c dan kalium yang tinggi, sehingga memberikan energi yang lebih tahan lama.
kandungan air dan seratnya juga membuat perut terasa lebih kenyang dan terhindar dari rasa lapar yang berlebihan.  
menariknya, penelitian menunjukkan bahwa kentang rebus lebih mengenyangkan dibandingkan dengan nasi atau pasta.
jadi, jangan ragu untuk memasukkan kentang rebus ke dalam menu sahurmu.
baca juga:sahur makin nikmat pakai menu ayam tuturuga khas manado, pedasnya nampol banget
baca juga:kamu anak kos? 10 stok makanan ini cocok untuk siapkan sahur sat set
6. telur
telur adalah sumber protein yang lengkap, mengandung 9 asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan.
selain itu, telur juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.  
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi telur untuk sarapan membuat seseorang merasa lebih kenyang dan mengonsumsi kalori lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.  
baca juga:praktis cocok buat sahur! soto ayam simple wanginnya bikin ngiler
baca juga:spesial ramadan 5 maret 2025, pakai kode promo gojek ada diskon bikin buka puasa dan sahur lebih hemat
jadi, telur bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menu sahur, memberikan energi yang tahan lama dan membuatmu tetap fokus sepanjang hari.
7. ikan
ikan merupakan sumber protein yang baik dan kaya akan asam lemak omega-3,  yang penting untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh.
ikan seperti salmon mengandung protein dan lemak sehat yang membuat perut terasa lebih kenyang.
baca juga:keutamaan membaca doa sahur, rahasia agar puasa ramadhan lebih kuat dan penuh berkah
baca juga:ide sahur ramadhan, resep semur ayam soun ala chef rudy choirudin, rasanya mantul
ikan juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
8. sup
sup menjadi pilihan yang menarik karena memadukan rasa dan nutrisi dalam satu hidangan. sup kental dan lembut membantu memperlambat proses pengosongan lambung, sehingga membuat perut terasa lebih kenyang.  
sup juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral, mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh saat berpuasa.
baca juga:resep resep ayam goreng ungkep bumbu opor rasanya cocok jadi menu buka puasa maupun sahur
baca juga:resep brongkos campur khas yogyakarta nikmatnya di makan saat sahur
9. daging
daging tanpa lemak merupakan sumber protein yang kaya dan sangat mengenyangkan.
kandungan proteinnya membantu menjaga otot dan jaringan tetap kuat, sehingga kamu tetap bersemangat dalam menjalankan aktivitas. daging juga mengandung zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia.
10. yogurt
baca juga:cocok jadi ide sahur, resep ayam goreng bawang putih geprek wangi gurih nendang
baca juga:lebih sehat! resep pepes ayam kuning soal rasa boleh diadu, cocok jadi menu sahur
greek yogurt adalah pilihan yang tepat untuk sahur karena kaya akan protein dan probiotik. probiotik merupakan bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.  
greek yogurt juga membantu meningkatkan rasa kenyang dan membuat perut terasa lebih penuh, sehingga kamu tidak mudah lapar saat berpuasa.
dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kamu dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan bersemangat.
semoga 10 rekomendasi makanan ini dapat membantumu untuk menjaga stamina dan kesehatan selama bulan ramadan!