Coba Konsumsi Ini Biar Jantung Tetap Sehat, Tapi Harus Rutin Ya!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Jumat , 19 Sep 2025 - 11:20

Konsumsi buah dan sayuran secara rutin bisa membuat jantung menjadi sehat--Sumber: Gemini AI

KORANPALPRES.COM – Jantung sehat ternyata tergantung dengan apa yang dikonsumsi.

Menjaga pola makan bergizi adalah salah satu cara untuk mencapainya, karena secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung.

Memang benar bahwa mengonsumsi makanan seimbang dapat berdampak besar pada kesehatan jantung.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa makanan yang kamu konsumsi memengaruhi tekanan darah, trigliserida, kolesterol, dan bahkan tingkat peradangan kamu.

Lalu, makanan dan minuman apa saja yang dapat mendukung kesehatan jantung? Detail selengkapnya tersedia di bawah ini!

1. Buah dan Sayuran

Makan lebih banyak buah dan sayur, dan jangan malas! Karena mengandung antioksidan yang membantu mencegah kerusakan arteri, buah dan sayur juga penting untuk kesehatan jantung.

Menurut sejumlah penelitian, mereka yang sering mengonsumsi buah dan sayur lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit kardiovaskular, menurut Harvard Health Publishing.

2. Cokelat Hitam

Konsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke, sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.

coba konsumsi ini biar jantung tetap sehat, tapi harus rutin ya!                            koranpalpres.com – jantung sehat ternyata tergantung dengan apa yang dikonsumsi.
menjaga pola makan bergizi adalah salah satu cara untuk mencapainya, karena secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung. 
memang benar bahwa mengonsumsi makanan seimbang dapat berdampak besar pada kesehatan jantung. 
hal ini disebabkan oleh fakta bahwa makanan yang kamu konsumsi memengaruhi tekanan darah, trigliserida, kolesterol, dan bahkan tingkat peradangan kamu.
baca juga:11 manfaat tahu untuk kesehatan, dari jantung sehat hingga kulit elastis
baca juga:sumsel masuk daftar elite! 7 daerah penghasil batu bara terbesar di indonesia, jadi jantung ekonomi nasional
lalu, makanan dan minuman apa saja yang dapat mendukung kesehatan jantung? detail selengkapnya tersedia di bawah ini!
1. buah dan sayuran
makan lebih banyak buah dan sayur, dan jangan malas! karena mengandung antioksidan yang membantu mencegah kerusakan arteri, buah dan sayur juga penting untuk kesehatan jantung. 
menurut sejumlah penelitian, mereka yang sering mengonsumsi buah dan sayur lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit kardiovaskular, menurut harvard health publishing.
baca juga:datangi kediaman warga yang meninggal serangan jantung, polisi cek tkp dan dalami keterangan saksi
baca juga:ini tuntutan oditur militer kepada kopda bazarsah yang bikin jantung copot
2. cokelat hitam
konsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke, sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.
pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal.
3. kacang almond 
baca juga:rsud siti fatimah palembang siap jadi pusat rujukan jantung sumbagsel, ini pesan mendalam gubernur herman deru
baca juga:kenalan yuk sama 'jantungnya' mobil listrik: ini dia 6 jenis baterai ev yang punya karakter masing-masing!
apakah anda suka almond? almond adalah makanan yang menyehatkan jantung, ya? almond kaya akan serat, lipid yang menyehatkan jantung, dan sterol nabati, menurut webmd. 
mengonsumsi almond secara teratur juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl). konsumsilah segenggam almond setiap hari untuk menikmati manfaatnya.
4. ikan salmon
kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi pada salmon menjadikannya makanan yang menyehatkan jantung. 
baca juga:staf lppm unhan ri lakukan jalan sehat, jaga kesehatan jantung dan berat badan
baca juga:inilah beda serangan jantung dan henti jantung, jangan sampai salah!
kadar trigliserida, peradangan, tekanan darah, dan risiko gangguan irama jantung dapat diturunkan dengan bantuan lemak baik ini. 
sementara itu, american heart association menyarankan untuk mengonsumsi dua porsi salmon atau ikan berminyak lainnya per minggu.
5. susu tanpa rasa
pola makan yang kaya akan makanan sehat untuk jantung dapat mencakup susu sapi tawar.
baca juga:bupati muba kunjungi bocah pengidap jantung bocor, beri dukungan dan bantuan secara langsung
baca juga:kenali beda nyeri dada karena gerd dan serangan jantung, serupa tapi tak sama, awas keliru!
karena mengandung kalsium, protein, dan mineral penting lainnya, susu tetap baik untuk anda meskipun tidak secara langsung meningkatkan atau menurunkan risiko penyakit jantung. 
pola makan sehat juga dapat mencakup keju dan yogurt tawar selain susu. namun, produk susu rendah lemak merupakan pilihan yang lebih baik bagi penderita kolesterol tinggi.
6. teh
jika dikonsumsi secukupnya, teh juga bisa menjadi minuman yang menyehatkan jantung.
baca juga:idap penyakit jantung ringan hingga berat? ijn malaysia siap jadi rujukan utama
baca juga:hati-hati, tidur terlalu larut malam bisa memicu penyakit jantung!
hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi teh dengan gula sesedikit mungkin. secara umum, teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada teh hitam. 
kamu harus ekstra hati-hati jika memiliki sensitivitas terhadap kafein atau sedang mengonsumsi obat-obatan yang dapat berinteraksi dengan kafein.
7. kopi
kopi juga baik untuk jantung anda, tetapi perhatikan apa yang anda tambahkan.
baca juga:patrick kluivert sebut pemain lokal jantung timnas indonesia 
baca juga:6 aktivitas sederhana yang bisa meningkatkan kesehatan jantung, bisa rajin kamu lakukan!
hindari menambahkan sirup, es krim, krim, atau gula. kopi mengandung kafein, sama seperti teh.
sensitivitas kafein bervariasi pada setiap orang. 
jumlah kafein yang dapat anda toleransi sebelum mengalami gejala seperti kecemasan atau palpitasi bergantung pada sejumlah faktor.
termasuk seberapa sering anda mengonsumsinya dan bahkan susunan genetik anda. batas maksimum kafein harian, 400 mg, dianggap sebagai batas aman.