Google Advertisement Below

Tips Diet Saat Puasa Ramadan agar Berat Badan Turun Drastis Namun Tetap Bugar

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Rabu , 28 Jan 2026 - 06:32

Tips Diet Saat Puasa agar Berat Badan Turun Drastis Namun Tetap Bugar--Gemini AI

KORANPALPRES.COM- Puasa selama bulan Ramadan memiliki artian mengurangi waktu makan serta memperbanyak kegiatan ibadah.

Berkurangnya waktu makan membuat banyak orang bertanya, benarkah puasa bisa menurunkan berat badan?

Puasa Ramadan dilakukan oleh umat Islam selama satu bulan penuh sehingga menjadi momen untuk menurunkan berat badan.

Selama puasa, pola makan mengalami perubahan dengan waktu makan yang relatif sedikit.

Selain itu, berpuasa juga memiliki waktu yang cukup panjang mulai dari imsak sampai berbuka puasa sekitar 12 jam sehingga memberikan kesempatan tubuh membakar cadangan energi dari glikogen dan lemak lebih banyak.

Berikut ini beberapa alasan puasa bisa menjadi salah satu cara mengurangi berat badan.

1.Detoksifikasi

Saat menjalankan ibadah puasa menjadi kesempatan untuk melakukan medetoks tubuh agar bisa menurunkan berat badan.

Karena ketika berpuasa, racun yang tersimpan di lemak akan dikeluarkan dari tubuh yang memproduksi hormon endorfin lebih banyak setelah beberapa hari berpuasa.

Endorfin merupakan hormon yang membuat merasa bahagia, sehingga imbasnya pada kesehatan mental yang lebih baik.

tips diet saat puasa ramadan agar berat badan turun drastis namun tetap bugar                            koranpalpres.com- puasa selama bulan ramadan memiliki artian mengurangi waktu makan serta memperbanyak kegiatan ibadah.
berkurangnya waktu makan membuat banyak orang bertanya, benarkah puasa bisa menurunkan berat badan?
puasa ramadan dilakukan oleh umat islam selama satu bulan penuh sehingga menjadi momen untuk menurunkan berat badan.
selama puasa, pola makan mengalami perubahan dengan waktu makan yang relatif sedikit.
baca juga:maag sering kambuh? ini 6 pilihan menu buka puasa yang aman dan nyaman untuk lambung sensitif
baca juga:ramadhan 2026 makin dekat, utang puasa belum lunas? ini batas waktu dan hukumnya menurut syariat
selain itu, berpuasa juga memiliki waktu yang cukup panjang mulai dari imsak sampai berbuka puasa sekitar 12 jam sehingga memberikan kesempatan tubuh membakar cadangan energi dari glikogen dan lemak lebih banyak. 
berikut ini beberapa alasan puasa bisa menjadi salah satu cara mengurangi berat badan.
1.detoksifikasi
saat menjalankan ibadah puasa menjadi kesempatan untuk melakukan medetoks tubuh agar bisa menurunkan berat badan.
baca juga:4 pilihan menu buka puasa yang aman dan nyaman untuk penderita maag
baca juga:hitung mundur ramadan 2026, berapa hari lagi puasa dimulai? cek disini!
karena ketika berpuasa, racun yang tersimpan di lemak akan dikeluarkan dari tubuh yang memproduksi hormon endorfin lebih banyak setelah beberapa hari berpuasa. 
endorfin merupakan hormon yang membuat merasa bahagia, sehingga imbasnya pada kesehatan mental yang lebih baik. 
2.mengurangi resistensi insulin
puasa bulan ramadan juga memiliki manfaat memangkas resistensi insulin, karena orang yang obesitas mempunyai rasio leptin/adiponektin plasma yang tinggi.
baca juga:demam langsung turun! 7 cara ampuh sembuh dalam semalam secara alami
baca juga:jangan kaget! ini yang terjadi pada tubuhmu jika makan es krim saat demam
hal itu menyebabkan resisten insulin juga cenderung terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. 
sehingga saat puasa ramadan menjadi momen untuk menurunkan kadar leption agar rasio leptin dan resistensi insulin ikut berkurang. 
3.mengurangi risiko obesitas
dari hasil penelitian mengungkap jika puasa ramadan juga mampu menurunkan bmi dan lingkar pinggang secara signifikan. 
baca juga:bukan cuma air putih! ini 6 rahasia makanan dan minuman pereda demam yang jarang diketahui
baca juga:mandi saat demam, aman atau berbahaya? terungkap ini fakta mengejutkan!
indeks massa tubuh (bmi) dan lingkar pinggang menjadi indikator untuk mengetahui apakah seseorang memiliki risiko mengalami obesitas atau tidak.
jika angka kedua indikator tersebut turun maka itu berarti berat badan juga ikut turun.
4.membakar lemak sebagai energi
puasa di bulan ramadan menjadi kesempatan untuk menurunkan berat badan untuk membakar lemak sebagai energi.
baca juga:turunkan panas dengan cara alami! 5 buah penurun demam yang kaya nutrisi dan bikin tubuh cepat pulih
baca juga:jangan panik! ini 7 kesalahan fatal saat anak demam yang harus kamu hindari!
perlu diketahui saat berpuasa maka tubuh akan mengalami perubahan seperti asupan energi berkurang, total cairan tubuh menurun, serta kadar serum leptin, insulin, dan kortisol berubah.
perubahan yang terjadi tersebut disebabkan pola tidur yang juga ikut berubah.
kondisi tersebut bisa menunda penyerapan nutrisi dan cairan, hal ini disebabkan rendahnya pengosongan lambung dan aliran darah dibandingkan pada siang hari.
sehingga tubuh akan lebih banyak membakar lemak untuk menghasilkan energi.
baca juga:mau cepat sembuh dari demam? stop konsumsi 7 makanan ini sekarang juga!
baca juga:7 buah terbaik untuk meredakan demam dan menjaga hidrasi tubuh
tapi jangan khawatir berat badan yang hilang selama ramadan masih bisa naik lagi dengan menjalani gaya hidup sehat.
5.meregenerasi sel kekebalan tubuh
manfaat berpuasa ternyata mampu meregenerasi sel imun atau sel kekebalan tubuh.
karena tubuh akan berusaha menyimpan energi pada saat berpuasa, hal itu dilakukan dengan mendaur ulang sel imun yang tidak diperlukan.
sehingga cara tersebut secara tak langsung juga mampu menurunkan berat badan dan meningkatkan sistem imun.