5 Strategi Agar Tubuh Tak Lemas Saat Berpuasa, Apakah Sudah Siap Menyambut Ramadan 2024

Reporter: Monika Sari |

Editor: Dian Cahyani Fitri |

Selasa , 30 Jan 2024 - 12:20

Beberapa orang yang berpuasa sepanjang Ramadan kerap mengeluhkan badannya terasa lemas-Foto:freepik-

5 strategi agar tubuh tak lemas saat berpuasa, apakah sudah siap menyambut ramadan 2024                            palembang, koranpalpres.com - beberapa orang yang berpuasa sepanjang ramadan 2024 kerap mengeluhkan badannya terasa lemas. 
akibatnya, mereka menjadi malas dalam mengerjakan tugas, sehingga tidak produktif. meskipun demikian, keadaan ini biasanya normal. 
pasalnya, orang yang berpuasa memiliki rutinitas makan dan tidur yang agak berbeda. 
umat muslim harus berpuasa selama ramadan dari matahari terbit hingga terbenam.
baca juga:manfaat dan anjuran berbuka puasa dengan kurma, persiapkan diri sambut ramadan 2024
namun, jangan sampai puasa membuat anda lesu dan tidak termotivasi dalam menyelesaikan tugas sehari-hari.
puasa memiliki manfaat fisiologis selain manfaat spiritual. 
puasa memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, antara lain menurunkan gula darah, membersihkan tubuh, meningkatkan penurunan berat badan, dan menyembuhkan saluran pencernaan.
namun, banyak orang yang mengalami kelemahan saat berpuasa dan menjalani kehidupan sehari-hari. 
baca juga:bagaimana tetap semangat bekerja saat ibadah puasa? 7 cara ini jaga motivasi kerja saat ramadan 2024
terutama jika asupan makanan anda berlebihan dan anda tidak berpuasa dengan cara yang sehat.
selain itu, banyak orang yang mengubah jadwal tidurnya sehingga memperpendek durasi tidurnya dan akhirnya membuat puasa menjadi melelahkan.
berikut beberapa hal yang bisa dlakukan agar tidak bosan berpuasa.
1. atur pola tidur yang cukup
baca juga:tips mencegah berat badan turun saat menjalani puasa ramadan 2024 nanti
perubahan pola tidur dan durasi tidur yang tidak mencukupi mungkin berkontribusi terhadap kelemahan saat berpuasa. 
pasalnya, banyak aktivitas yang harus dilakukan di malam hari saat ramadan, seperti sahur dan salat tarawih yang membutuhkan waktu tidur.
usahakan semaksimal mungkin menjaga jadwal tidur 8 jam per hari saat berpuasa. segera tidur setelah shalat tarawih agar bisa bangun untuk sahur. 
hindari aktivitas yang memicu tidur seperti menggunakan ponsel atau menonton tv sebelum tidur.
baca juga:keajaiban puasa di bulan ramadan 2024, bisa dapat pahala 700 kali lipat
selain itu, hindari minuman dan makanan berkafein sebelum tidur. hal ini disebabkan karena kopi dapat membuat anda tidak mengantuk sehingga membuat jadwal tidur anda semakin tidak terduga.
kunci menghindari lemas saat puasa adalah menjaga jadwal tidur yang sehat. oleh karena itu, usahakan untuk menghindari begadang dan tidurlah setidaknya empat jam setiap malam. 
jadikan lingkungan tidur lebih nyaman dengan mematikan lampu dan mendinginkan ruangan untuk meningkatkan kualitas tidur. jangan lupa jadwalkan waktu tidur siang maksimal 20 menit.
2. pastikan anda cukup minum
baca juga:terutama pada bulan ramadan, puasa ternyata bisa mengurangi tingkat stres, kok bisa?
lemasnya anda saat berpuasa kemungkinan besar disebabkan oleh dehidrasi. oleh karena itu, ingatlah selalu untuk berbuka dan minum saat sahur.
anda bisa mencoba jadwal 2-4-2, yang mengharuskan dua gelas saat sahur, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat berbuka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal frontiers in nutritions.
untuk menambah asupan cairan, anda juga bisa mengonsumsi buah, yogurt, atau air kelapa.
3. perhatikan pola makan yang bergizi saat sahur dan berbuka
baca juga:5 tantangan mengganti utang puasa ramadan, jangan lupa puasa qadha sebelum ramadan 2024
sangat penting untuk berbuka puasa dan menikmati sarapan yang seimbang dan menyehatkan agar tidak menjadi lemas akibat puasa. 
hindari makanan yang banyak mengandung roti dan gula karena makanan ini cepat diserap oleh tubuh, membuat anda merasa lapar dan akhirnya melemahkannya.
untuk memastikan anda memiliki energi sepanjang hari saat berpuasa, ingatlah untuk menambahkan sumber protein saat sahur dan saat berbuka, seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak.
4. lakukan olahraga secara rutin
baca juga:5 tips menghadapi tantangan dalam mengganti utang puasa ramadan, nomor 3 butuh niat kuat
meski tugas rutin pun bisa melelahkan, tapi bagaimana jika berolahraga disarankan saat berpuasa?
namun anggaplah olahraga teratur akan mengurangi rasa lemas saat berpuasa dan memberi anda lebih banyak energi untuk beraktivitas.
melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan efisiensi jantung dan paru-paru dalam memompa oksigen ke seluruh bagian tubuh, termasuk otot yang berfungsi.
tubuh menggunakan energi lebih efisien sebagai hasilnya.
baca juga:doa panjang umur di bulan rajab agar sampaikan ke bulan ramadan 2024
anda bisa berolahraga saat puasa setelah berbuka, di pagi hari, atau sebelum tidur. untuk mencegah tubuh dehidrasi, hindari berolahraga di tengah hari atau saat sedang tidak enak badan.
5. hindari aktivitas luar ruangan tengah hari
suhu udara seringkali mencapai titik tertinggi pada tengah hari, dan jumlah sinar matahari juga paling tinggi. 
akibatnya, tubuh kehilangan cairan melalui keringat lebih cepat, menyebabkan dehidrasi dan kelemahan yang cepat.
baca juga:siapkan ucapan ramadan 2024 untuk orang yang kamu sayangi, bisa dicoba! kata katanya bikin hati meleleh
oleh karena itu, saat berpuasa, disarankan untuk tetap berada di dalam rumah pada saat hari terpanas. saat berpuasa, carilah tempat yang sejuk dan teduh untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. *