Rekomendasi Menu Sahur yang Sehat dan Praktis Agar Tidak Lemas Selama Ramadan 2024 Nanti

Reporter: Monika Sari |

Editor: Dian Cahyani Fitri |

Senin , 05 Feb 2024 - 01:00

Tubuh memerlukan energi yang cukup saat berpuasa agar bisa berfungsi maksimal dalam beraktivitas sehari-hari saat ramadan 2024 nanti-Foto:freepik-

Tubuh membutuhkan cadangan energi yang lebih besar saat berpuasa agar terhindar dari rasa lemas.

Karena karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh, disarankan agar Anda mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat di pagi hari.

Oleh karena itu, karbohidrat kompleks merupakan jenis yang lebih disarankan agar Anda tidak cepat lemas.

Nasi merah jika dimasak menjadi nasi tim merupakan salah satu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan cocok dikonsumsi sebelum sahur.

Hidangan ini memberi tubuh lebih banyak energi sekaligus memperpanjang rasa kenyang.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa diet karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.

Karena nasi tim kaya akan protein, Anda bisa menyajikannya dengan potongan dada ayam agar lebih sehat.

2. Sayur bening bayam dan jagung

Pertimbangkan untuk mengonsumsi sayuran olahan seperti jagung dan bayam untuk hidangan sahur yang bergizi dan menyegarkan.

Menu ini selain praktis untuk disiapkan di pagi hari, juga bisa menghindarkan Anda dari rasa lemas saat berpuasa.

Tubuh mendapat manfaat dari serat yang terdapat pada bayam dan jagung.

Makanan berserat tinggi dapat menimbulkan rasa kenyang yang berkepanjangan dan memperlambat hilangnya energi tubuh karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh usus.

rekomendasi menu sahur yang sehat dan praktis agar tidak lemas selama ramadan 2024 nanti                            palembang, koranpalres.com - tubuh memerlukan energi yang cukup saat berpuasa saat ramadan 2024 agar bisa berfungsi maksimal dalam beraktivitas sehari-hari. 
oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk mempertimbangkan jenis asupannya saat sahur. 
lalu apa saja saran menu sahur yang sederhana namun menyehatkan?
pada dasarnya, susunan nutrisi pada menu sahur menunjukkan bahwa menu tersebut bergizi.
baca juga:4 persiapan sambut ramadan 2024 penuh bahagia, yuk disimak!
makanan sahur ramadan 2024 yang bergizi harus mengandung beragam unsur, antara lain protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
sahur merupakan amalan makan dini hari sebagai persiapan berpuasa. 
menu sahur yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral seimbang sangat penting untuk menjaga kekuatan saat berpuasa.
kategori menu sahur sehat yang disarankan antara lain makanan tinggi serat, vitamin, protein, karbohidrat, dan nutrisi lainnya untuk mencegah dehidrasi. selain itu, anda harus memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh.
baca juga:sambut ramadan 2024! begini sikap kita jika batal puasa tanpa disengaja, kuy dibaca
alasannya adalah bahwa mengonsumsi makanan yang seimbang dan padat nutrisi saat fajar dapat memberi anda energi yang cukup dan menjaga gula darah anda agar tidak turun terlalu rendah saat anda berpuasa. 
selain itu, anda harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan tepat untuk mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan sakit kepala, lemas, dan kram otot.
berikut beberapa anjuran makan sahur bergizi dan sederhana yang dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh sekaligus menjaga puasa.
1. nasi tim beras merah
baca juga:sudah tau belum? ini lho syarat wajib melaksanakan ibadah puasa di bulan ramadan 2024
tubuh membutuhkan cadangan energi yang lebih besar saat berpuasa agar terhindar dari rasa lemas. 
karena karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh, disarankan agar anda mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat di pagi hari.
oleh karena itu, karbohidrat kompleks merupakan jenis yang lebih disarankan agar anda tidak cepat lemas. 
nasi merah jika dimasak menjadi nasi tim merupakan salah satu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan cocok dikonsumsi sebelum sahur.
baca juga:9 dalil puasa ramadan, yuk disimak biar puasa ramadan 2024 makin mantap!
hidangan ini memberi tubuh lebih banyak energi sekaligus memperpanjang rasa kenyang. 
hal ini disebabkan oleh fakta bahwa diet karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.
karena nasi tim kaya akan protein, anda bisa menyajikannya dengan potongan dada ayam agar lebih sehat.
2. sayur bening bayam dan jagung
baca juga:perbuatan yang sebaiknya dihindari selama puasa ramadan, siapkan diri ramadan 2024
pertimbangkan untuk mengonsumsi sayuran olahan seperti jagung dan bayam untuk hidangan sahur yang bergizi dan menyegarkan. 
menu ini selain praktis untuk disiapkan di pagi hari, juga bisa menghindarkan anda dari rasa lemas saat berpuasa.
tubuh mendapat manfaat dari serat yang terdapat pada bayam dan jagung. 
makanan berserat tinggi dapat menimbulkan rasa kenyang yang berkepanjangan dan memperlambat hilangnya energi tubuh karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh usus.
baca juga:apa saja pertimbangan kesehatan yang perlu diperhatikan selama puasa ramadan 2024 nanti? berikut penjelasannya
selain itu, mengonsumsi makanan tinggi kandungan air, seperti sayuran bening, jagung dan bayam, dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. 
dengan cara ini, tubuh terhindar dari dehidrasi yang dapat mengganggu puasa dan menyebabkan kelemahan.
3. sayur sup wortel dan kentang
sup sayur dengan kentang dan wortel merupakan menu sahur bergizi lainnya yang dapat menjaga anda dari rasa lemas. 
baca juga:5 ciri orang yang akan sukses dan berhasil di bulan ramadan 2024, kamu kah salah satunya!
karena kandungan airnya yang tinggi, makanan ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa.
dua sayuran yang tinggi karbohidrat dan protein adalah wortel dan kentang. 
mineral lain yang terkandung dalam wortel antara lain biotin, vitamin a, vitamin k1, dan vitamin b6. 
sementara potasium, folat, dan vitamin c terdapat pada kentang.
baca juga:kota dengan durasi puasa terpanjang dan terpendek di bulan ramadan 2024
karena nutrisi yang berbeda tersebut, mengonsumsi sup sayur yang terbuat dari kentang dan wortel dapat membantu menjaga bentuk tubuh dan mencegah lemas saat berpuasa.
4. semur daging
menikmati nasi panas dan semur daging sapi di pagi hari pastinya cukup nikmat. 
dagingnya tidak hanya enak, tapi juga mengandung protein sehingga bisa dijadikan menu sahur yang bergizi agar anda tidak lemas.
baca juga:apakah batal puasa jika potong rambut? persiapan sambut ramadan 2024, berikut penjelasannya!
protein membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses oleh tubuh. 
selain itu, anda akan merasa kenyang lebih lama dan memiliki lebih banyak energi. 
mineral tambahan yang terdapat pada daging, seperti zinc, zat besi, fosfor, vitamin b6, dan vitamin b12, dapat semakin menunjang kemampuan anda untuk menjalankan puasa seharian penuh.
menu semur daging dapat disiapkan malam sebelumnya dan disimpan di lemari es untuk memperpanjang umur simpannya sehingga lebih nyaman. 
baca juga:sambut ramadan 2024, spiritual dan mental harus disiapkan, begini panduannya!
jadi, anda hanya perlu memanaskannya terlebih dahulu di pagi hari.
5. buah-buahan
jangan lupa makan buah di pagi hari, karena buah-buahan seperti mangga, pir, alpukat, jeruk, dan pisang memiliki serat yang membantu anda merasa kenyang lebih lama. 
buah-buahan ini dapat membantu menyediakan vitamin yang dibutuhkan tubuh agar kuat sepanjang hari saat berpuasa.
buah-buahan tersebut di atas bisa dimakan sendiri atau dijadikan salad buah untuk dibagikan bersama keluarga dan ditaburi mayones. *