Mulai matikan lampu atau gunakan lampu merah remang-remang sebelum tidur.
Pastikan untuk tidur di waktu yang sama setiap malam dan bangun di waktu yang sama setiap pagi.
Hindari penggunaan elektronik sebelum tidur.
Hindari tidur siang hari.
Berolahragalah di awal hari, seperti di pagi atau sore hari.
Hindari alkohol, kafein, dan makanan besar di malam hari.
Atur termostat atau pendingin ruangan (AC) ke suhu yang lebih dingin.
Saat kamu bangun di pagi hari, pastikan kamu mencari cahaya buatan atau alami secepat mungkin.
Hal ini bertujuan untuk mengatur nada untuk tubuh agar mengenali terang sama dengan terjaga dan kegelapan berarti saatnya tidur.
Kategori :