Meskipun setelah makan jadi waktu yang baik bagi penderita diabetes untuk berolahraga, kamu perlu memastikan bahwa kamu aman untuk melakukannya.
Sebelum mulai berolahraga, awali dengan mengukur kadar gula darah.
BACA JUGA:5 Minuman yang Bisa Kontrol Gula Darah, Aman Buat Penderita Diabetes
Ketika mulai berolahraga, tubuh melepaskan hormon stres, yang secara cepat bisa meningkatkan gula darah.
Jika kamu penderita diabetes dan tubuh tidak bisa mengendalikan kadar gula darah dengan baik, gula darah bisa meningkat terlalu banyak selama setengah jam pertama selama latihan, sebelum ia mulai menurun.
Menurut Dr. Hatipoglu, akan berbahaya jika kamu mulai berolahraga dengan gula darah yang sangat tinggi.
Jadi, kamu perlu menunggu sebentar agar gula darah turun sebelum berolahraga.
Berikut tips untuk memastikan gula darah aman untuk berolahraga:
Jika Kadar Gula Darah Anda Di Antara 150-180, Kamu Termasuk Sehat
Jika kadar gula darah di bawah 140 dan kamu menggunakan insulin, Anda perlu mengonsumsi 15 gram sebelum berolahraga sehingga gula darah tidak turun terlalu rendah.
Jika kadar gula darah benar-benar tinggi, yakni 300 atau lebih, tunda latihan sebentar dan cobalah gunakan sedikit insulin sebelum memulai.
Jika kamu menggunakan insulin, periksa kadar gula darah setelah berolahraga untuk memastikan bahwa kamu memiliki cukup bahan bakar.
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan olahraga dilakukan minimal 30 menit sehari, dan minimal 3 kali seminggu.
Persiapan Ekstra Jika Olahraga Malam Hari