3. Merokok
BACA JUGA:5 Tips Jitu Diet Tetap ON Saat Perayaan Natal, Pilih Camilan Sehat dan Bikin Liburan Seru!
Nikotin adalah stimulan yang membuat sulit tidur dan dapat memperburuk insomnia.
Sebaiknya kamu tidak merokok mendekati waktu tidur.
Selain itu, penghentian nikotin dapat menyebabkan kamu bisa bangun lebih awal dari biasanya di pagi hari.
Hal ini tidak hanya terbatas pada rokok tradisional, cerutu, rokok elektrik, rokok menggunakan pipa, maupun tembakau kunyah dapat membuat kamu sulit tidur dan tetap terjaga.
4. Jangan minum obat tidur
Dikutip dari laman Business Insider, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi obat tidur sebelum tidur, kecuali kamu didiagnosis menderita insomnia.
Meskipun kamu sulit tidur, namun tidak menderita insomnia, mengonsumsi obat tidur sebenarnya tidak akan banyak membantu.
Obat-obatan tersebut justru biasanya memiliki sejumlah efek samping, seperti nyeri otot dan masalah tidur mungkin menjadi lebih buruk setelah meminum pil tersebut.
5. Jangan konsumsi makanan berlemak
Penelitian menunjukkan bahwa makan satu jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas dan kuantitas tidur, terutama bagi wanita.
Secara khusus, mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum tidur tampaknya mengurangi waktu yang dihabiskan seseorang dalam tidur REM (rapid eye movement).
Jika kamu lapar di malam hari, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi biji-bijian utuh yang dipadukan dengan protein, seperti selai kacang alami pada roti gandum.
6. Jangan berolahraga berat
Ada beberapa olahraga sederhana yang mungkin sering kamu lakukan di malam hari, namun para ahli menyarankan untuk menghindari olahraga berat.