2. Kiwi
Kiwi banyak ditemukan pada kue atau puding buah. Buah ini ada varietas kiwi hijau dan kiwi emas ini rasanya manis keasaman. Dan rupanya, kiwi juga berada di jajaran atas buah-buahan dengan kandungan vitamin C tinggi.
Dalam sebuah kiwi ukuran sedang, terdapat 56 mg vitamin C, atau 62% dari AKG. Di samping itu, buah ini memiliki manfaat lain seperti sifat antioksidan, antikanker, antidiabetik, dan antiperadangan.
Kiwi hijau maupun kiwi emas keduanya mengandung vitamin, antioksidan, dan nutrisi penting. Kendati menurut laman Mashed, kiwi emas mengandung lebih banyak vitamin C dan sedikit lebih banyak folat. Meskipun kiwi hijau lebih unggul sebagai sumber serat dan lebih rendah gula.
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) mencatat 100 gram kiwi emas mengandung 161,3 mg vitamin C, sedangkan pada jumlah yang sama, kandungan vitamin C pada kiwi hijau yaitu 92,7 mg.
BACA JUGA:6 Manfaat Serum Hanasui Vitamin C Kuning yang Jarang Diketahui, Penasaran?
BACA JUGA:Kenali Jenis Vitamin C dalam Skincare, Khasiatnya Mengatasi Kulit Keriput dan Jerawat
3. Leci
Buah ini cukup populer di Indonesia dan biasannya ditemukan dalam keadaan segar, kering, dan kalengan. Pengobatan tradisional Tiongkok memanfaatkan buah leci utuh dan telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati tukak lambung, diabetes, batuk, diare, dan dispepsia.
Mengacu jurnal Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety (2020), penelitian menunjukkan bahwa leci memiliki sifat antioksidan, antiobesitas, antikanker, dan mencegah penumpukan plak pada pembuluh darah. Buah ini menjadi sumber vitamin B9 (asam folat) yang penting bagi kehamilan yang sehat.
Dalam sebuah leci terkandung 72 mg vitamin C untuk setiap 100 gram buah yang disantap, atau 80% dari kebutuhan harian. Kandungan itu lebih tinggi dari jeruk, sebab 100 gram jeruk terdapat 59 mg vitamin C.
BACA JUGA:Kenali Jenis Vitamin C dalam Skincare, Khasiatnya Mengatasi Kulit Keriput dan Jerawat
4. Pepaya
Buah pepaya ternyata mengandung vitamin C lebih tinggi dari buah jeruk. Buah ini punya beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Di antaranya adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan kanker, mengurangi peradangan, meningkatkan pencernaan, dan memperlambat penuaan kulit.
Dalam setiap 100 gram pepaya, terdapat 62 mg vitamin C, atau memenuhi 69% dari AKG harian.