6 Kebiasaan Bisa Meningkatkan Kolesterol Tanpa Kamu Sadar, Berikut Cara Mengatasinya

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Selasa , 22 Oct 2024 - 06:31

Kebiasaan sehari-hari ini tanpa disadari bisa meningkatkan kolesterol, oleh sebab itulah harus diatasi dengan beberapa cara dalam artikel ini--Freepik

Olahraga ringan dapat menurunkan kadar kolesterol HDL (baik), yang membantu menghilangkan LDL dari pembuluh darah.

Solusi: Jadwalkan waktu untuk bergerak setiap satu atau dua jam.

Aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki, peregangan, dan menaiki tangga dapat meningkatkan sirkulasi dan membantu menjaga keseimbangan kolesterol baik.

4. Konsumsi Makanan Olahan Berlebihan

Makanan olahan sering kali mengandung lemak trans dan gula tambahan, yang keduanya dapat meningkatkan kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) dalam darah.

Keripik, makanan penutup manis, dan makanan cepat saji adalah beberapa contoh makanan yang sering kali mengandung bahan penurun kolesterol.

Solusi: Makan lebih sedikit makanan olahan dan tingkatkan asupan makanan segar atau makanan rumahan.

Untuk membantu menjaga kadar kolesterol sehat, makanlah sebanyak mungkin buah, sayuran, dan biji-bijian lengkap.

5. Minum Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol berlebihan mempunyai dampak kebalikan dari konsumsi alkohol dalam jumlah sedang.

6 kebiasaan bisa meningkatkan kolesterol tanpa kamu sadar, berikut cara mengatasinya                            koranpalpres.com – ada beberapa kebiasaan sehari-hari tanpa kamu sadari dapat meningkatkan kolesterol.
kolesterol merupakan zat yang dibutuhkan tubuh, namun jika kadarnya terlalu tinggi dapat menjadi masalah yang serius.
meski kolesterol tinggi kerap dikaitkan dengan faktor genetik, namun gaya hidup mempunyai pengaruh besar terhadap kadar kolesterol dalam tubuh.
namun ternyata ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan tanpa kita sadari dan hal ini bisa memperburuk kadar kolesterol.
baca juga:aman dikonsumsi! 5 obat kolesterol alami lebih efektif, bisa dicoba
baca juga:5 olahraga ini efektif menurunkan kolesterol dan membakar lemak jika dilakukan dengan rutin
oleh karena itu, ada baiknya untuk memulai dengan mengidentifikasi kebiasaan-kebiasaan yang mungkin tampaknya tidak terlalu berdampak pada kesehatan. 
rutinitas harian yang tercantum di bawah ini yang mungkin tidak kamu sadari dapat meningkatkan kolesterol kamu berisi saran tentang cara menurunkannya.
1. kurang tidur
banyak orang yang belum menyadari pentingnya tidur dalam menjaga kesehatan kadar kolesterol. 
baca juga:7 tanda kolesterol tinggi yang sering diabaikan, apakah kamu mengalaminya? 
baca juga:jalan kaki bisa turunkan kolesterol, benarkah?
kurang tidur dapat mengubah metabolisme tubuh dengan meningkatkan ldl dan menurunkan kadar hdl. 
tidur kurang dari enam jam semalam telah dikaitkan dengan peningkatan risiko peningkatan kolesterol, menurut penelitian.
jawabannya adalah memastikan kamu tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
tetapkan rutinitas tidur yang teratur dan hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur kamu.
baca juga:kenali ciri-ciri wajah dan mata penderita kolesterol tinggi 
baca juga:9 tanda awal kolesterol tinggi, dari berat badan naik hingga nyeri dada!
2. stres berlebihan
stres jangka panjang dapat berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol secara tidak langsung. 
stres menyebabkan tubuh melepaskan hormon kortisol, yang mungkin berdampak pada distribusi lemak ke seluruh tubuh. 
selain itu, mengonsumsi banyak makanan tinggi lemak jenuh dapat berfungsi sebagai pereda stres seseorang.
baca juga: 7 cara menurunkan kolesterol tinggi setelah konsumsi daging kurban
baca juga:7 minuman penurun kolesterol berbahan alami, enak dan mudah dibuat!
solusi: pelajari teknik yang efisien untuk menangani stres. cobalah yoga, meditasi, atau berjalan-jalan di luar sebagai cara untuk melakukan dekompresi.
beristirahat sejenak dari rutinitas sibuk kamu mungkin juga bermanfaat.
3. terlalu banyak duduk
baik di depan komputer atau tv, menghabiskan sebagian besar waktu anda dengan duduk dapat meningkatkan peluang anda terkena kolesterol tinggi.
baca juga:8 buah yang bisa atasi kolesterol naik setelah makan daging berlebihan
baca juga:5 resep minuman segar turunkan kolesterol saat puasa, cocok buat buka puasa
olahraga ringan dapat menurunkan kadar kolesterol hdl (baik), yang membantu menghilangkan ldl dari pembuluh darah.
solusi: jadwalkan waktu untuk bergerak setiap satu atau dua jam.
aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki, peregangan, dan menaiki tangga dapat meningkatkan sirkulasi dan membantu menjaga keseimbangan kolesterol baik.
4. konsumsi makanan olahan berlebihan
baca juga:menurunkan kolesterol dan gula darah! ini cara membuat rebusan mengkudu
baca juga:cocok untuk takjil buka puasa ramadan 2024! 5 resep salad buah rendah kolesterol
makanan olahan sering kali mengandung lemak trans dan gula tambahan, yang keduanya dapat meningkatkan kadar lipoprotein densitas rendah (ldl) dalam darah. 
keripik, makanan penutup manis, dan makanan cepat saji adalah beberapa contoh makanan yang sering kali mengandung bahan penurun kolesterol.
solusi: makan lebih sedikit makanan olahan dan tingkatkan asupan makanan segar atau makanan rumahan. 
untuk membantu menjaga kadar kolesterol sehat, makanlah sebanyak mungkin buah, sayuran, dan biji-bijian lengkap.
baca juga:pas untuk takjil ramadan 2024, 7 resep es teh penurun kolesterol!
baca juga:7 minuman jus buah tinggi vitamin c ini bisa turunkan kolesterol dan bantu bakar lemak tubuh
5. minum alkohol berlebihan
konsumsi alkohol berlebihan mempunyai dampak kebalikan dari konsumsi alkohol dalam jumlah sedang.
meskipun ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan alkohol dalam jumlah sedang membantu meningkatkan hdl (kolesterol baik).
alkohol dapat mengubah cara tubuh membakar lemak dan meningkatkan kadar trigliserida.
baca juga:5 buah-buahan ini ampuh turunkan kolesterol jahat, sudah teruji!
baca juga:7 manfaat pare untuk kesehatan, dapat mengontrol gula darah hingga kolesterol
batasi konsumsi alkohol; seorang pria dan seorang wanita sebaiknya membatasi asupan harian mereka tidak lebih dari dua gelas. 
akan jauh lebih baik jika kamu bisa mengurangi asupan alkohol atau berhenti minum sama sekali.
6. melewatkan sarapan
sarapan sangat penting untuk memastikan metabolisme tubuh meningkat dengan baik.
baca juga:benarkah ceker ayam mengandung kolesterol tinggi? cek faktanya disini!
baca juga:daun kemangi gak hanya enak untuk lalapan, ternyata juga bisa turunkan kolesterol, gula darah dan asam lambung
tubuh kamu akan menggunakan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar jika kamu melewatkan sarapan, yang dapat meningkatkan kolesterol kamu. 
selain itu, perilaku ini dapat meningkatkan kemungkinan seseorang makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.
solusi: makanlah oatmeal, buah, dan telur untuk sarapan bergizi, berserat tinggi, dan berprotein tinggi setiap hari. jangan sampai hilang. 
mengonsumsi sarapan yang sehat membantu kamu menjaga regulasi gula darah dan kolesterol lebih baik sepanjang hari.